Kepentingan berehat untuk kanak-kanak dalam proses pertumbuhan dan perkembangan

Kanak-kanak memerlukan lebih banyak rehat daripada orang dewasa. Waktu rehat yang sesuai dengan keperluan kanak-kanak berbeza-beza bergantung pada usia dan tahap perkembangan mereka. Rehat untuk kanak-kanak bukan sahaja berguna untuk memulihkan tenaga, tetapi juga memainkan peranan penting dalam kemajuan proses perkembangan anak. Walau bagaimanapun, memenuhi keperluan waktu rehat tidak mencukupi. Waktu rehat anak juga perlu berkualiti tinggi agar faedahnya optimum. Apa yang mesti dilakukan?

Peranan rehat untuk perkembangan anak

Tidak kira seberapa aktif seorang anak dalam tempoh pertumbuhannya, dia tetap memerlukan rehat setiap hari. Bagi orang dewasa, rehat seperti tidur adalah bahagian rutin gaya hidup yang menjaga kesihatan tubuh. Sekiranya anda kurang rehat, orang dewasa tidak hanya berisiko menghadapi masalah kesihatan, tetapi juga mengalami kesukaran untuk berkonsentrasi di tempat kerja, sering lupa, dan terdedah kepada tekanan yang berterusan.

Seperti kanak-kanak, kurang rehat menyebabkan peningkatan tekanan darah, risiko kegemukan, dan kemurungan. Namun, dalam proses perkembangan anak, mendapatkan tidur yang berkualiti sama pentingnya dengan memenuhi keperluan nutrisi tubuh.

Menurut Doktor Rachel Dawkins, seorang pakar pediatrik di Hospital Kanak-kanak Johns Hopskins, apabila kanak-kanak mendapat rehat yang cukup setiap hari, mereka akan menunjukkan perkembangan kemampuan kognitif yang lebih pantas seperti penaakulan, ingatan, dan fokus.

Manfaat berehat untuk kanak-kanak, terutama tidur, juga ditunjukkan dalam kajian yang dilakukan dalam jangka masa 1 tahun dalam jurnal Psikiatri Molekul. Kanak-kanak (9-11 tahun) yang tidur lebih lama setiap hari menunjukkan skor kognitif yang lebih tinggi. Nilai kognitif ditentukan dari isipadu kawasan dalam struktur otak anak yang diperoleh daripada pembacaan alat.

Kumpulan kanak-kanak yang tidur untuk jangka masa yang lebih pendek menunjukkan nilai isipadu yang lebih kecil di sekitar prefrontal, bahagian depan otak yang mengatur memori dan kawalan emosi.

Kajian ini juga mendapati kesan jangka panjang tidur yang lebih pendek terhadap perkembangan emosi kanak-kanak. Semakin pendek waktu tidur, anak lebih mudah menghadapi masalah kesihatan mental. Tidak jarang, tingkah laku kanak-kanak menjadi lebih hiperaktif dan mengalami kesukaran untuk menempatkan diri dalam persekitaran sosial.

Waktu rehat yang sesuai untuk kanak-kanak

Setiap kanak-kanak memerlukan waktu rehat yang berbeza setiap hari bergantung pada usia mereka. Dilaporkan dari Sleep Foundation pada kanak-kanak berumur 3-12 tahun, kanak-kanak memerlukan waktu tidur paling lama, iaitu 11-13 jam sehari. Sementara itu, waktu rehat untuk kanak-kanak berumur 6-12 tahun adalah untuk tidur 10 jam.

Sebagai tambahan kepada jangka masa tidur anak pada waktu malam, anak-anak juga dapat memenuhi keperluan rehat mereka dengan tidur siang dan aktiviti santai. Oleh kerana keperluan waktu rehat untuk kanak-kanak cenderung lebih banyak daripada pada orang dewasa, kanak-kanak sebenarnya dibenarkan untuk berkongsi waktu tidur mereka dengan tidur siang.

Menurut Kids Health, idealnya, anak-anak harus mengambil waktu tidur antara 2-3 jam untuk menyamai waktu tidur mereka pada waktu malam agar corak tidur malam mereka tidak terganggu.

Cara meningkatkan kualiti masa rehat anak-anak

Untuk mendapatkan manfaat rehat maksimum, tidak cukup hanya dengan memenuhi keperluan waktu tidur. Kualiti rehat, seperti dapat tidur nyenyak, sama pentingnya.

Walaupun mereka masih kecil, anak-anak tidak dapat dipisahkan dari pelbagai gangguan tidur yang menyebabkan anak-anak sukar tidur atau tidak dapat tidur dengan tenang. Salah satu sebabnya adalah waktu tidur yang tidak kemas.

Oleh itu, sangat penting untuk menetapkan waktu tidur biasa setiap hari. Pastikan anak tidur dan bangun pada masa yang sama. Apabila anak-anak menghadapi masalah tidur, jauhkan barang-barang, seperti mainan atau alat, yang dapat mengganggu pemikiran mereka sebelum tidur. Kanak-kanak usia sekolah memerlukan lebih banyak masa untuk tidur.

Sekiranya ternyata bahawa anak itu tetap gelisah semasa tidur dan bahkan bangun di tengah malam, tabiat tidur dan alias sihat kebersihan tidur boleh dicuba sebagai rutin tidur. Penyelidikan dari University of British Columbia menunjukkan bahawa kualiti tidur kanak-kanak dapat bertambah baik ketika mereka melakukan beberapa rutin yang bersih dan sihat seperti:

Baca kisah atau kisah dongeng dengan ibu bapa.
Ciptakan suasana yang tenang di bilik tidur dengan menggunakan pencahayaan yang redup.
Mandi atau bersihkan sebahagian badan dengan air suam.
Membuat anak tidur sendiri, termasuk ketika mereka bangun pada waktu malam.