5 Pergerakan regangan mudah untuk kanak-kanak

Sebilangan kanak-kanak mungkin sukar untuk bergaul dengan sukan. Untuk memastikan ototnya terlatih dan fleksibel, anda boleh memintanya melakukan pelbagai peregangan sederhana yang boleh dilakukan di mana sahaja. Peregangan juga harus dilakukan secara teratur, sehingga ketika anda melakukan aktiviti atau bermain, anda dapat mengurangi risiko cedera. Ingin tahu mengenai pergerakan regangan untuk kanak-kanak yang mudah dilakukan di rumah? Ayuh, lihat penjelasan berikut.

Manfaat regangan untuk si kecil

Kanak-kanak cenderung bergerak bebas ketika bermain atau melakukan aktiviti. Walaupun tubuhnya lebih lentur daripada orang dewasa, itu tidak bermakna otot dan sendi tidak terdedah kepada kecederaan.

Melapor dari Live Strong, peregangan harus dilakukan oleh semua orang, termasuk kanak-kanak, untuk mengelakkan kecederaan pada badan. Peregangan secara teratur akan menjadikan otot dan sendi anda fleksibel, memperluas pergerakan anda, dan memperbaiki postur badan anda. Sekiranya anda dapat mendorong anak anda melakukan gerakan regangan secara teratur, maka anda telah mengajarnya salah satu prinsip hidup sihat kepada si kecil anda.

Tidak mustahil kanak-kanak yang jarang meregang akan mengalami kekejangan otot atau otot yang kaku. Terutama jika anak itu hanya duduk sepanjang masa semasa kelas dan tidak melakukan aktiviti luar. Untuk itu, dorong anak-anak untuk membiasakan diri dengan regangan.

Pelbagai jenis gerakan regangan untuk kanak-kanak

Pergerakan regangan harus bermula dari tulang belakang terlebih dahulu, kemudian bergerak ke bahagian atas badan dan kemudian ke bahagian bawah badan. Lakukan 20 hingga 30 saat setiap peregangan dan ulangi sebanyak yang diperlukan. Jangan lupa untuk membuat pernafasan anda lebih santai ..

Sekiranya anak anda pulih dari kecederaan atau setelah pulih dari kecederaan, anda harus berjumpa doktor atau ahli terapi fizikal terlebih dahulu untuk menentukan cara regangan yang paling selamat dan berkesan. Berikut adalah beberapa gerakan regangan untuk kanak-kanak yang mudah dan senang diikuti, seperti:

1. Pose kanak-kanak

sumber: momjunction.com

Pergerakan ini juga disebut balasana dan merupakan kaedah yang baik bagi anak-anak untuk memulakan dan mengakhiri peregangan. Caranya adalah dengan melipat kembali kaki anda dalam posisi melutut. Shin dan instep dilekatkan ke lantai.

Kemudian, perlahan-lahan bengkok sehingga dahi anda menyentuh lantai. Panjangkan tangan anda ke depan (di sebelah kepala anda) dan rentangkan telapak tangan anda ke lantai. Kemudian, tarik nafas dalam-dalam, tahan selama 3 hingga 5 nafas dan hembuskan perlahan.

2. Pose kucing-lembu

sumber: thecenter.com

Regangan ini sangat baik untuk tulang belakang dan juga menguatkan otot perut. Dapatkan empat, seperti bentuk meja. Pastikan bahagian belakang mesti rata, mata harus menghadap lurus ke lantai.

Kemudian, tarik nafas dengan mengangkat leher dan kepala dengan lembut. Kemudian, hembuskan nafas disertai dengan mengangkat perut dan tulang belakang sehingga punggung melengkung seperti kucing. Pastikan mata si kecil memandang ke arah perut anda. Lakukan hingga 5 hingga 1 pengulangan.

3. Regangkan lengan

Terdapat banyak peregangan untuk bahagian atas badan, bahu, dan lengan. Lakukan ini dengan berdiri tegak, angkat satu tangan ke atas dan sebelah tangan membentuk siku di pinggul. Kemudian, tangan yang dilanjutkan ke atas diarahkan ke sisi. Lakukan secara bergantian.

Seterusnya, angkat tangan kanan ke atas, bengkokkan siku dan letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang bahu anda. Pegang tangan itu dengan tangan kiri anda. Lakukan ini selama 10 hingga 30 saat dan ulangi dengan menukar tangan. Pergerakan ini melenturkan otot-otot lengan atas dan pergelangan tangan.

Kemudian, lakukan gerakan untuk meregangkan otot lengan dan bahu atas. Anda melakukan ini dengan mengarahkan tangan kanan ke sebelah kiri dan menguncinya dengan tangan kanan. Tahan selama 10 hingga 30 saat kemudian ulangi dan ganti.

4. Regangan rama-rama

sumber: .co.uk

Peregangan ini paling mudah dilakukan, iaitu duduk tegak dengan kaki dibengkokkan dan telapak kaki anda ditekan bersama. Buat pertama kalinya, kanak-kanak itu boleh meletakkan kedua tangan di atas kaki. Semasa digunakan, siku boleh bersandar di lutut.

Seperti namanya, pergerakan ini akan membentuk rama-rama. Intinya adalah untuk melenturkan otot kaki dan sekitar pangkal paha. Tahan pergerakan ini selama 10 hingga 30 saat dan tarik nafas.

5. Regangan hamstring

sumber: huffingtonpost.com

Pergerakan ini dilakukan dalam keadaan duduk. Panjangkan kaki anda lurus ke depan dan jari kaki ke atas. Kemudian hulurkan tangan ke hadapan dan letakkan di atas paha anda. Dengan perlahan membongkok dan cuba mencapai hujung jari kaki dengan tangan anda. Tahan selama 10 hingga 20 saat. Pergerakan ini melenturkan otot kaki, paha, punggung, dan lengan.