Isi kandungan:
- Susun langkah untuk kembali bersukan
- 1. Mulakan dengan niat yang kuat
- 2. Melakukan senaman regangan
- 3. Melakukan senaman aerobik ringan
- 4. Melatih kekuatan otot
- 5. Belajar dari sesi sebelumnya
- 6. Jalani rutin sebulan
Kesibukan, pekerjaan, hobi, atau bahkan keadaan kesihatan kadang-kadang memakan masa sehingga anda tidak berpeluang untuk bersenam. Ketika kembali ke rutin senaman, banyak orang keliru tentang di mana hendak memulakannya. Oleh itu, jika anda baru kembali bersukan, anda harus melakukan langkah-langkah ini.
Susun langkah untuk kembali bersukan
Apabila anda memutuskan untuk kembali bersenam, jangan segera mulakan dengan latihan berat yang menguras keringat anda. Cuba ikuti langkah-langkah ini.
1. Mulakan dengan niat yang kuat
Anda memerlukan komitmen yang kuat jika anda ingin bangkit. Mulakan dengan menyiapkan semua keperluan anda dan membuat jadual latihan biasa. Cuba ketepikan perkara lain yang boleh mengganggu komitmen anda untuk bersenam.
2. Melakukan senaman regangan
Apabila anda kembali bersukan setelah sekian lama, anda perlu melakukan regangan untuk menjadikan otot anda lebih lentur dan aliran darah lebih lancar. Latihan regangan juga penting untuk meningkatkan prestasi badan secara keseluruhan dan mengurangkan risiko kecederaan. Sebagai permulaan, cuba lakukan gerakan regangan seperti terjun setiap kali anda mula bersenam. Anda boleh memulakan dengan 10-15 peregangan dengan durasi 1 minit setiap satu.
3. Melakukan senaman aerobik ringan
Mulakan rutin senaman anda dengan senaman 150-300 minit setiap minggu, atau pecah menjadi 20-30 minit setiap hari. Cuba senaman aerobik ringan seperti berjalan kaki atau berjoging. Anda boleh berehat selama 10 minit di tengah sesi dan menyambungnya semula. Lama kelamaan, anda akan terbiasa dan dapat melakukannya selama 20-30 minit tanpa berhenti.
4. Melatih kekuatan otot
Adakah anda kembali terbiasa dengan peregangan dan senamrobik? Jadi sekarang adalah masa untuk mula melatih otot-otot badan yang jarang digunakan secara aktif. Anda boleh cuba setinggan, terjun, keriting hamstring, atau sebarang sukan yang menggerakkan semua otot badan.
Anda juga boleh melakukan sukan berikut jika anda mempunyai kemudahan yang mencukupi:
- Jumlah Latihan TRX Badan: melakukan pergerakan sukan dengan bantuan tali elastik yang dipasang dari siling
- Latihan Papan Kekuatan 9-Minit: pelbagai pergerakan papan yang dijalankan selama 9 minit
5. Belajar dari sesi sebelumnya
Lakukan setiap pergerakan dengan cara yang betul, tidak kira betapa mudahnya. Ingatlah otot-otot apa yang dikontrak, kawasan mana yang menyakitkan, dan sensasi yang menyenangkan yang anda rasakan ketika anda melakukan pergerakan dengan betul. Ini berguna untuk mengelakkan kesalahan pergerakan yang boleh memberi kesan kepada kesihatan.
6. Jalani rutin sebulan
Tidak apa-apa menetapkan matlamat jangka panjang apabila anda kembali bersenam, tetapi cubalah berpegang pada komitmen itu sekurang-kurangnya sebulan pertama. Memecahkan matlamat anda menjadi bahagian yang lebih kecil sangat membantu agar anda tidak terbeban semasa anda terus berjalan. Setelah anda dapat mengikuti rutin ini selama sebulan, teruskan dengan tujuan yang serupa.
Memutuskan untuk kembali ke sukan setelah sekian lama berhenti mungkin tidak semudah yang disangka, tetapi juga mungkin dilakukan. Kuncinya adalah komitmen, rutin biasa, dan tidak perlu memaksa diri untuk mulai besar.
x
