8 Punca penurunan berat badan yang berat walaupun anda menjalani diet rendah karbohidrat

Ramai orang mengatakan bahawa diet rendah karbohidrat berkesan untuk menurunkan berat badan. Supaya anda berminat untuk mencuba diet ini, dengan harapan anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, sayangnya, ketika anda berusaha menurunkan berat badan, sukar untuk menurunkannya walaupun anda sudah lama menjalani diet ini. Oleh itu, apa yang sukar untuk menurunkan berat badan walaupun anda sudah menjalani diet?

Kenapa sukar untuk menurunkan berat badan, walaupun anda sudah menjalani diet?

1. Berat tidak turun dengan cepat

Sekiranya suatu hari anda menimbangnya dan hasilnya benar-benar meningkat, jangan segera menganggap bahawa diet anda tidak berfungsi kerana anda gagal menurunkan berat badan. Ini adalah perkara biasa, kerana biasanya anda menurunkan berat badan hanya setelah menjalani diet selama dua minggu.

Banyak orang menurunkan berat badan pada minggu pertama dengan diet rendah karbohidrat, tetapi sebenarnya disebabkan penurunan berat air. Ini adalah tahap awal penurunan berat badan semasa diet, maka jumlah skala anda akan mulai menurun dan perlahan-lahan turun.

Sekiranya berat badan anda tidak turun, itu tidak bermakna diet anda telah gagal. Mungkin jisim otot anda meningkat dan akhirnya membuat timbangan berat badan anda tidak berubah.

Untuk memastikan apa yang berlaku apabila berat badan tidak turun, anda harus menggunakan alat ukur lain selain skala berat. Contohnya, gunakan pita pengukur untuk mengukur lilitan pinggang, atau gunakan alat pengukur lemak yang tepat. Anda boleh berjumpa doktor untuk mengetahui tahap peratusan lemak semasa anda.

2. Sentiasa stres setiap hari

Jangan menganggapnya ringan, jika secara sedar atau tidak sedar anda sebenarnya stres dan ini boleh mengganggu kelancaran diet anda. Apabila anda ingin menurunkan berat badan, pastikan badan anda berfungsi dengan baik dan tahap hormon stabil.

Sekiranya sepanjang masa anda mengalami tekanan, badan anda akan meningkatkan pengeluaran hormon stres seperti kortisol. Nah, hormon ini juga dapat merangsang rasa lapar dan meningkatkan selera makan.

Sekiranya ini berlaku, sudah tentu diet anda boleh gagal dan akhirnya sukar untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, lebih baik menguruskan tekanan dengan baik dengan melakukan aktiviti yang dapat menjadikan badan tenang dan tenteram.

3. Kurang tidur

Tidur sangat penting untuk menjaga kesihatan badan secara keseluruhan. Dilaporkan di halaman kesehatan, sebuah kajian menunjukkan bahawa kurang tidur dikaitkan dengan kegemukan.

Ini kerana kurang tidur dapat membuat anda merasa lapar, membuat anda merasa letih, dan kurang bermotivasi untuk bersenam.

Tidur adalah tonggak kesihatan. Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul tetapi tidak menghabiskan masa dengan tidur lena, maka secara automatik anda tidak akan melihat hasil yang anda harapkan. Kegagalan menurunkan berat badan boleh berlaku.

Sekiranya anda mengalami gangguan tidur seperti insomnia, anda mesti berjumpa doktor untuk merawatnya agar tidak mengganggu diet anda. Terdapat juga beberapa cara untuk meningkatkan kualiti tidur:

Elakkan kafein selepas jam 2 petang
Tidur dalam cahaya bilik yang gelap
Elakkan minum alkohol dalam beberapa jam terakhir sebelum tidur
Lakukan sesuatu yang santai sebelum tidur.
Cuba tidur pada waktu yang sama setiap masa.

4. Terlalu banyak pengambilan susu dan produknya

Walaupun rendah karbohidrat, terlalu banyak minum susu boleh menyebabkan masalah. Ini kerana kandungan protein dan susu yang tinggi dapat mempengaruhi metabolisme tenaga dalam badan.

Protein dalam susu dan produknya dapat meningkatkan lonjakan insulin seperti karbohidrat. Lama kelamaan ini boleh menyebabkan penumpukan tenaga dan kebocoran dalam badan. Jadi sukar untuk menurunkan berat badan walaupun anda sudah menjalani diet.

5. Latihan tidak dilakukan dengan betul

Jenis senaman yang betul dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan jisim otot, dan membuat anda merasa segar. Oleh itu, sangat mustahak untuk melakukan senaman yang betul dan bukan sukan apa pun. Contohnya adalah seperti siri sukan ini:

Angkat berat
Latihan selang
Latihan intensiti rendah

Jenis senaman yang betul dapat membantu diet anda dengan kejayaan yang optimum.

6. Penggunaan dadah

Ubat-ubatan tertentu diketahui dapat merangsang kenaikan berat badan. Sekiranya salah satu kesan sampingan ubat anda adalah kenaikan berat badan, berjumpa dengan doktor anda. Mungkin ada ubat lain yang sama berkesan tanpa kesan kenaikan berat badan.

Sekiranya anda sukar untuk menurunkan berat badan walaupun anda telah menghentikan ubatnya, anda mungkin mempunyai keadaan perubatan lain yang menyebabkan anda menambah berat badan. Segera berjumpa doktor sekiranya perkara ini tidak bertambah baik.

7. Terlalu kerap 'menipu'

Bagi anda yang sedang menjalani diet, tidak menjadi masalah jika anda selalu menipu dari diet anda. Namun, jangan biarkan diri anda "menipu" dengan kerap sehingga anda merosakkan rancangan diet yang telah dibuat.

Penurunan berat badan yang degil yang anda alami adalah kerana anda tidak berdisiplin dan menentukan dengan tepat kapan harus menipu dan bila tidak. Tetapkan jadual untuk "kebebasan" anda, hanya seminggu sekali. Walaupun menipu dibenarkan, anda juga perlu mengawal diri anda.

8. Yang penting karbohidrat rendah, tidak kira bahagian makanan

Diet rendah karbohidrat tidak bermaksud memilih makanan yang rendah karbohidrat dan kemudian bebas makan makanan lain. Sudah tentu, jika anda makan makanan yang tinggi protein, ia akan memberi kesan buruk.

Ingat sumber makanan protein juga mengandungi lemak di dalamnya yang boleh mempengaruhi berat badan anda jika terlalu banyak dikonsumsi. Oleh itu, pastikan jika anda tidak makan berlebihan, agar berat badan ideal anda dapat dicapai.