Duduk terlalu lama meningkatkan risiko barah, bagaimana?

Gaya hidup yang tidak aktif telah dikaitkan dengan sejumlah masalah kesihatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan penyakit lain yang dapat menimbulkan risiko kematian. Baru-baru ini, sebuah kajian melakukan pemerhatian yang menunjukkan bahawa terlalu banyak duduk atau diam boleh meningkatkan risiko barah.

Duduk terlalu kerap boleh meningkatkan risiko barah

Sebenarnya, terdapat banyak kajian yang menunjukkan bukti kesan pergerakan badan yang tidak aktif terhadap corak kehidupan seharian.

Analisis yang diterbitkan pada tahun 2015 pernah menunjukkan hubungan antara tempoh tinggal dan kematian akibat barah dengan nisbah bahaya 1.13.

Malangnya, analisis ini hanya bergantung pada data yang dilaporkan oleh peserta sendiri. Oleh itu, hasilnya mungkin tidak tepat kerana kesalahan pengukuran.

Untuk itu, sekumpulan penyelidik dari MD Anderson Cancer Center di University of Texas juga melakukan pemerhatian yang menumpukan pada hubungan antara gaya hidup yang tidak aktif atau tidak aktif dan risiko barah pada orang berusia lebih dari 45 tahun.

Penyelidik mengumpulkan data dari 8002 peserta yang juga terlibat dalam kajian jangka panjang yang lebih besar yang disebut REGARDS (Sebab-sebab Perbezaan Geografi dan Kaum dalam Strok). Pada masa pengambilan, mereka semua tidak didiagnosis menghidap barah.

Untuk menghindari kesalahan atau bias dalam data, peserta diminta untuk menggunakan accelerometer. Alat ini mesti selalu dilekatkan pada pinggang semasa melakukan aktiviti di luar waktu tidur selama tujuh hari berturut-turut.

Accelerometer akan mengukur dengan tepat berapa kerap peserta bergerak dan tidak bergerak. Pengukuran ini dilakukan selama lima tahun. Sudah tentu, penyelidik juga mempertimbangkan faktor-faktor seperti usia, bangsa, jantina, dan kehadiran penyakit lain.

Akibatnya, peserta yang paling banyak duduk atau diam mempunyai risiko kanser 82% lebih tinggi jika dibandingkan dengan peserta yang lebih aktif.

Sementara itu, peserta yang meluangkan masa 30 minit untuk melakukan aktiviti dengan intensiti cahaya menurunkan risiko mereka sebanyak 8%. Kemudian peserta yang melakukan aktiviti intensiti sederhana hingga tinggi selama 30 minit mempunyai risiko kanser 31% lebih rendah.

Kepentingan gaya hidup aktif untuk mencegah penyakit

Barah masih menjadi salah satu kebimbangan terbesar dalam dunia kesihatan hingga kini. Sebenarnya, menurut data dari Globocan WHO, terdapat lebih dari 200,000 kes kematian akibat barah di Indonesia pada tahun 2018.

Malangnya, pada masa yang sama, gaya hidup yang tidak menetap (tidak melibatkan banyak aktiviti fizikal) di kalangan masyarakat masih cenderung tinggi. Di Indonesia sendiri, hasil Penyelidikan Kesihatan Asas menunjukkan bahawa orang yang kurang melakukan aktiviti fizikal semakin banyak.

Pada tahun 2013, 26.1% daripada jumlah penduduk menjalani gaya hidup yang tidak menetap. Jumlahnya meningkat kepada 33.5% pada tahun 2018.

Sebenarnya, sudah diketahui umum bahawa gaya hidup boleh memberi kesan buruk kepada tubuh. Menghabiskan hari dengan jangka masa yang panjang tanpa bersenam bukan sahaja dapat meningkatkan risiko penyakit mematikan seperti barah, tetapi juga membuat anda lebih mudah menghadapi masalah kegemukan.

Sekiranya anda terlalu malas, badan anda akan membakar lebih sedikit kalori. Kekuatan dan daya tahan otot juga boleh berkurang kerana penggunaannya lebih sedikit. Selain itu, ini juga memberi kesan terhadap penurunan kemampuan metabolisme dan ketidakseimbangan hormon dalam badan.

Gaya hidup sedentari juga berkait rapat dengan penurunan sistem imun. Apabila ini berlaku, badan anda akan menjadi lebih mudah terkena radang. Semakin lama anda mengekalkan gaya hidup yang tidak aktif, semakin tinggi risiko anda terkena penyakit.

Oleh itu, sebelum masalah kesihatan menimpa anda, lebih baik anda segera mula mengamalkan gaya hidup yang lebih aktif dan jangan terlalu sering berdiam diri.

Mula menjadi lebih aktif untuk menurunkan risiko barah

Memang, kadang-kadang godaan untuk duduk dan bersantai di tilam atau sofa yang selesa sukar untuk dielakkan. Namun, tentu saja, anda juga harus melakukan pelbagai usaha untuk menjaga kesihatan tubuh anda.

Bagi sebilangan orang, mula bersenam secara teratur terasa membebankan. Sebenarnya, bersikap aktif tidak selalu mengenai seberapa keras anda bersenam. Tujuan gaya hidup aktif adalah untuk bergerak sepanjang hari dengan lebih kerap.

Anda boleh memulakan dengan melakukan tugas-tugas rumah tangga yang akan membuat badan anda banyak bergerak seperti menyapu dan mengepel, mencuci, atau berkebun.

Di samping itu, untuk mengurangkan gaya hidup anda sebentar, berhenti sejenak ketika duduk terlalu lama. Potong masa untuk duduk selepas satu jam dengan berdiri dan berjalan selama lima minit.

Beberapa cara lain yang boleh anda lakukan adalah dengan berdiri di kereta, mengambil telefon sambil berjalan dengan ringan, dan menggantungkan diri jauh TV tidak dapat dijangkau sehingga anda akan dipaksa berjalan mundur ketika anda ingin menukar saluran televisyen.

Sekiranya anda sudah terbiasa, anda boleh memasukkan latihan ke dalam aktiviti harian anda secara perlahan. Setengah jam yang sebelumnya hanya dihabiskan untuk menonton TV, kini mendedikasikannya untuk dilakukan berjoging atau berjalan-jalan ringan di sekitar kompleks perumahan.

Tidak hanya menjadi lebih aktif, beberapa gaya hidup sihat yang lain juga harus dilakukan jika anda ingin menghindari risiko barah. Sebahagian daripada mereka makan makanan sihat, berhenti merokok, dan pemeriksaan kesihatan rutin setiap enam bulan atau setahun sekali.