Kaedah paling selamat dan berkesan untuk berhenti merokok

Berhenti merokok memang sukar. Namun, itu tidak bermaksud bahawa mustahil jika anda benar-benar bertekad. Ketahuilah bahawa penyakit yang disebabkan oleh merokok telah meragut sekurang-kurangnya 235 ribu nyawa setiap tahun di Indonesia. Baiklah! Salah satu cara paling berkesan, paling murah, dan terbukti berkesan untuk berhenti merokok yang boleh anda lakukan mulai sekarang adalah bersenam. Bersenam secara teratur dapat menghentikan keinginan untuk merokok lagi ketika anda hampir menjalani kehidupan bebas nikotin.

Kenali tanda-tanda penarikan merokok

Gejala penarikan rokok biasanya kelihatan paling teruk dalam beberapa minggu pertama anda mula berhenti merokok. Tempoh ini adalah yang paling rentan membuat (calon) bekas perokok akhirnya tergoda untuk kembali "Sebat (sebatang rokok) dulu! ”.

Sekiranya anda bertekad untuk berhenti merokok sekali dan selamanya, maka anda perlu mengenal pasti pelbagai gejala penarikan yang mungkin timbul dan mengatasinya sebelum ia benar-benar menghantui anda.

Berhenti merokok menyebabkan berlainan gejala bagi setiap orang, tetapi biasanya menjengkelkan untuk melakukan aktiviti rutin. Ini boleh mempengaruhi keadaan fizikal atau psikologi seseorang.

Gejala fizikal yang muncul semasa anda berhenti merokok:

• Mengalami gejala seperti selesema; sakit tekak dan batuk.
• Sensasi sejuk di hujung badan (jari dan jari kaki, bahagian atas kepala).
• Rasa lemas.
• Pening.
• Selera makan meningkat.
• Mual dan kekejangan perut.
• Sakit kepala.
• Berpeluh tanpa sebab.
• Mulut masam dan pahit.

Manakala kesan emosi dan psikologi yang mungkin timbul dari minggu pertama berhenti merokok adalah:

• Perubahan mood yang drastik (perubahan emosi); mudah marah, mudah marah, tidak sabar, mudah marah.
• Kesukaran menumpukan perhatian.
• Insomnia.
• Keinginan yang tidak tertahankan untuk merokok lagi.
• Simptom kemurungan.
• Kebimbangan dan kebosanan.

Bagaimana senaman dapat membantu anda berhenti merokok

Sejauh klise mungkin terdengar, sebenarnya mengubah kebiasaan buruk (dalam hal ini, merokok) dengan kebiasaan (senaman) yang lebih baik adalah strategi terbaik untuk mulai berhenti merokok. Gambarannya yang besar, rutin baru ini dapat meningkatkan mood anda dan membantu anda membuang rokok. Bersenam secara teratur juga menjadikan tubuh lebih bertenaga sehingga tidak menimbulkan keperluan untuk merokok lagi.

Di samping itu, senaman juga merupakan cara yang berkesan untuk berhenti merokok berkat pelbagai perubahan baik yang dihasilkannya dalam badan.

1. Senaman mengurangkan kesan nikotin pada otak

Nikotin adalah bahan yang secara semula jadi terdapat dalam tembakau. Kesan candu sama kuatnya dengan heroin atau kokain. Nikotin juga berperanan dalam menekan mood depresi dengan mempengaruhi aliran antara sel saraf. Sebenarnya, nikotin dari asap rokok dapat sampai ke otak lebih cepat daripada ubat yang disuntik melalui vena.

Satu kajian tahun 2017 yang memeriksa sekumpulan tikus yang terdedah kepada nikotin selama dua minggu menunjukkan bahawa tahap nikotin di otak menurun secara mendadak setelah mereka dibuat untuk menjalankan roda pemintalan selama 2 hingga 24 jam.

Hasil kajian ini juga menunjukkan bahawa tikus yang secara rutin melakukan aktiviti fizikal cenderung menunjukkan gejala penarikan lebih sedikit, dan jika kesannya muncul, ia lebih ringan, dibandingkan dengan tikus yang tidak mempunyai aktiviti fizikal.

2. Mengatasi kelaparan berlebihan

Perokok biasanya lebih tahan lapar atau kenyang lebih cepat. Selain daripada kesan toksiknya, ia mengganggu pengeluaran ghrelin dan asid perut kelaparan, sebilangan asap yang masuk ke dalam badan "ditelan" oleh perut, membuat perut terasa kembung dan kenyang.

Sekarang, apabila anda berhenti merokok, pengeluaran hormon badan akan kembali lebih kerap dan perut tidak lagi mengembang kerana diisi dengan gas (asap rokok). Itulah sebabnya berhenti merokok boleh membuat anda bertambah berat badan.

Bersenam secara teratur dapat mengawal rembesan hormon ghrelin yang mencetuskan rasa lapar.

3. Mengatasi tekanan dan kegelisahan kerana berhenti merokok

Rokok sering dilihat sebagai penghilang tekanan. Tetapi sebenarnya, racun rokok sebenarnya akan menjadi radikal bebas dalam tubuh yang dapat memicu tindak balas tekanan, baik secara emosional dan fizikal.

Nah, senaman secara berkala melatih tubuh agar dapat bertindak balas terhadap tekanan dengan lebih baik. Latihan mengurangkan pengeluaran hormon stres kortisol, yang menyebabkan gejala tekanan dan kegelisahan yang berlebihan, untuk menggantinya dengan endorfin, yang boleh memberi kesan yang menggembirakan.

Cara berhenti merokok dengan senaman biasa

Perlu diingat bahawa berhenti merokok dan tabiat bersenam adalah dua perkara yang mesti dilakukan secara beransur-ansur tetapi secara berterusan.

Untuk mula bersenam secara aktif sebagai cara untuk berhenti merokok, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan mulai sekarang:

• Tetapkan masa untuk anda bersenam secara teratur, seperti setiap pagi atau petang
• Luangkan masa sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk bersenam, sekurang-kurangnya 3-5 hari seminggu. Buat jadual latihan tertentu jika perlu.
• Pilih jenis aktiviti fizikal yang paling anda gemari sehingga anda tidak merasa terbeban.

Bermula dari jenis latihan ringan, seperti berjalan kaki, bersepeda di sekitar kompleks, berenang, yoga, hingga latihan kekuatan otot seperti mengangkat beban, jongkok, dan papan. Membersihkan rumah dan berkebun juga boleh dijadikan alternatif untuk aktiviti fizikal selain sukan.

Apa sahaja jenis latihan yang anda pilih sebagai cara untuk berhenti merokok sebenarnya sama baiknya. Selagi anda tidak berlebihan.

Sesak nafas semasa bersenam adalah perkara biasa pada perokok yang hanya ingin berhenti. Apabila nafas anda mulai habis, menyukarkan anda untuk bercakap, segera hentikan aktiviti dan berehat sebentar. Untuk mengelakkan ini, mulakan dengan perlahan. Terutama jika anda tidak pernah aktif dalam sukan sebelum ini.

Setelah badan menyesuaikan diri dengan rutin senaman baru anda dan fungsi paru-paru perlahan bertambah baik. Anda boleh meningkatkan intensiti latihan secara beransur-ansur. secara beransur-ansur, bersenam akan menjadi lebih mudah.