Isi kandungan:
Adakah anda salah seorang yang menimbang diri anda setiap hari? Mungkin anda merasakan atau menyedari bahawa berat badan anda terus berubah dari jam ke jam, bahkan dari hari ke hari. Jangan bimbang, hampir semua orang mengalami perkara yang sama dan ini adalah perkara biasa. Lalu, mengapa berat badan boleh berubah setiap hari?
Mengapa berat badan anda berubah setiap kali anda menimbangnya?
Berat badan boleh berubah setiap hari dan bahkan dalam beberapa jam. Perubahan ini disebabkan oleh berapa banyak air yang anda konsumsi dan kehilangan dari badan anda setiap hari.
Kelly Hogan, MS, RD, SDN, penyelaras pemakanan klinikal di Pusat Payudara Dubin di Hospital Mount Sinai menyatakan bahawa cecair yang memasuki badan memainkan peranan penting dalam perubahan berat badan.
Dua gelas air ditambah dengan kandungan air dalam makanan dapat menambah berat badan hingga 0,45 kg. Makan, minum, buang air kecil, buang air besar, dan bersenam semuanya boleh mempengaruhi komposisi air di dalam badan yang akan memberi kesan kepada perubahan jumlah skala.
Oleh itu, ingatlah, apa yang anda makan dan minum berperanan dalam menentukan berat badan anda. Sekiranya anda makan banyak makanan masin, badan anda akan menyimpan banyak cecair yang akan membuat anda merasa kembung sehingga badan anda kelihatan lebih berat.
Begitu juga, pengambilan karbohidrat dapat mempengaruhi seberapa banyak air yang dimiliki tubuh kerana badan memerlukan cecair tambahan untuk menyimpan gula otot (glikogen) sebagai tenaga. Setiap gram glikogen memerlukan tiga gram air.
Oleh itu, jenis aktiviti dan berapa banyak air yang anda minum setiap hari boleh menyebabkan perubahan berat badan yang sering bersifat sementara. Oleh itu, jangan berfikir bahawa perubahan berat badan setiap hari atau setiap jam adalah tanda bahawa anda kehilangan lemak badan kerana sangat mustahil untuk menurunkan 1-2 kg lemak semalaman.
Timbang diri anda setiap pagi
Dr. Anita Petruzelli M.D., seorang doktor di BodyLogicMD menyatakan untuk mengetahui berat badan anda yang konsisten, cubalah menimbangnya pada masa yang sama sepanjang hari. Pagi adalah waktu terbaik untuk menimbang diri.
Ini kerana badan tidak terganggu oleh makanan yang anda makan. Sementara itu, siang dan malam badan telah menampung banyak makanan dan cecair yang dapat meningkatkan berat badan yang menjadi faktor perubahan berat badan ketika ditimbang.
Cobalah untuk menimbang berat badan anda setelah bangun tidur dengan telanjang dan sudah membuang air kecil, sama ada membuang air besar atau buang air kecil. Cuba timbang diri anda pada masa yang sama dan pada skala yang sama untuk melihat sama ada anda mempunyai berat badan yang stabil.
Peningkatan dan penurunan berat badan setiap hari atau jam adalah perkara biasa. Namun, jika jumlah yang ditunjukkan meningkat dan berlangsung selama dua hari, tandanya adalah bahawa ia tidak lagi berlebihan cairan dalam tubuh, tetapi lemak tubuh yang telah terbentuk.
Berat badan bukan satu-satunya cara untuk menilai seberapa sihat anda. Jangan biarkan usaha anda untuk menurunkan atau menambah berat badan dilakukan dengan cara yang melampau yang boleh membahayakan tubuh.
x
