Mual selepas minum kopi? inilah sebab dan petua untuk mengatasinya

Walaupun minuman ini merupakan minuman kegemaran untuk memulakan hari, kopi boleh menyebabkan ketidakselesaan pada sistem pencernaan. Salah satu kesan yang sering diadukan setelah minum kopi adalah loya. Apa yang menyebabkan mual dan bagaimana anda boleh mengatasinya?

Punca mual selepas minum kopi

Mual selepas minum kopi biasanya berkaitan dengan kafein dan asid perut. Kafein adalah sebatian semula jadi dalam kopi yang merangsang otak dan sistem saraf. Kompaun inilah yang membuat anda terjaga setelah minum kopi.

Kafein dapat membantu anda menghilangkan rasa mengantuk. Walau bagaimanapun, sebatian ini juga boleh mencetuskan kesan sampingan, termasuk mual. Berikut adalah beberapa kaitan antara kafein, asid perut, dan loya selepas minum kopi.

1. Kafein mencetuskan pengeluaran asid perut

Selain merangsang otak dan saraf, kafein juga meningkatkan kerja sistem pencernaan dan penghasilan asid perut. Asid perut yang meningkat dapat merengsakan dinding perut dan esofagus, menyebabkan mual juga pedih ulu hati.

Gejala ini biasanya bertambah buruk jika anda minum kopi ketika perut kosong. Sebabnya, tidak ada makanan di perut yang dapat melindungi dinding perut daripada merosakkan asid.

Inilah sebabnya mengapa anda tidak hanya merasa mual, tetapi juga pedih ulu hati dan sakit perut setelah minum kopi. Gejala boleh menjadi lebih teruk jika anda menghidap penyakit refluks asid (GERD). Oleh itu, orang yang mengalami refluks asid tidak boleh minum kopi.

2. Anda lebih sensitif terhadap kafein

Mual selepas minum kopi boleh disebabkan oleh tubuh lebih sensitif terhadap kafein, seperti yang dinyatakan dalam sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrien. Menurut kajian, kepekaan terhadap kafein berkaitan dengan keadaan genetik anda.

Terdapat dua gen yang paling mempengaruhi kesan kafein dalam badan, iaitu CYP1A2 dan ADORA2A. Gen CYP1A2 menentukan penyerapan dan pemecahan kafein, sementara gen ADORA2A dipercayai memberi kesan pada kegelisahan setelah memakan kafein.

Gen CYP1A2 terdapat di hati dan mempengaruhi hingga 95% metabolisme kafein di dalam badan. Ini bermakna bahawa perubahan tertentu pada gen ini mempunyai kesan yang mendalam terhadap kesan kafein pada badan anda.

Para penyelidik mendapati banyak variasi (kepelbagaian) pada gen CYP1A2. Ternyata, variasi tertentu dalam gen ini membuat tubuh anda bertindak balas lebih cepat setelah memakan kafein. Satu reaksi seperti itu tidak lain adalah loya.

3. Anda mempunyai gejala pengambilan kafein

Sekiranya badan anda sudah bergantung pada kafein, anda mungkin mengalami gejala penarikan jika berhenti minum kopi secara tiba-tiba. Gejala penarikan kafein termasuk sakit kepala, kelesuan, dan kesukaran untuk menumpukan perhatian.

Keadaan ini juga boleh menyebabkan penurunan moodmudah marah, gementar, dan loya setelah anda cuba minum kopi lagi. Gejala ini dapat bertahan selama 12-24 jam setelah anda berhenti minum kopi.

Kesan kafein dipengaruhi oleh usia, berat badan dan keadaan genetik anda. Oleh itu, keparahan gejala pengambilan kafein mungkin berbeza dari orang ke orang. Berita baiknya, gejala ini dapat diatasi dengan mengurangkan kafein sedikit demi sedikit.

Apa yang mesti dipertimbangkan untuk mengatasi rasa mual kerana minum kopi

Mual boleh menjadi penghalang bagi penggemar kopi untuk menikmati kehangatan kopi pada waktu pagi. Namun, anda tidak perlu risau. Terdapat beberapa petua yang boleh anda cuba atasi loya dan mencegahnya berulang. Inilah antara mereka.

1. Jangan minum kopi semasa perut kosong

Minum kopi semasa perut kosong boleh menyebabkan rasa mual menjadi lebih teruk. Sekiranya anda tidak mahu makan nasi, makanan pejal seperti telur, pisang, atau oatmeal dapat membantu merawat loya dengan meneutralkan asid perut yang berlebihan.

2. Minum kopi tanpa kafein sebagai alternatif

Cuba ganti kopi yang anda minum dengan kopi tanpa kafein selama dua minggu. Kopi tanpa kafein mengandungi kurang kafein. Kafein yang anda minum mungkin tidak menimbulkan mual yang sama seperti selepas minum kopi biasa.

3. Makan makanan peneutralan asid gastrik

Kopi berasid, jadi anda perlu menjadikannya neutral dengan makanan beralkali atau berair. Cuba kacang, sayur, dan buah. Anda juga boleh minum teh herba atau makan kaldu.

4. Minum air

Kopi merangsang pembuangan air dari badan anda. Minuman ini juga berasid untuk perut. Minum air boleh membantu meneutralkan asid perut dan memulihkan cecair badan yang hilang.

Mual adalah salah satu daripada beberapa gangguan pencernaan yang timbul setelah minum kopi. Keadaan ini disebabkan oleh peningkatan asid perut kerana kafein. Kunci untuk mengatasi ini adalah dengan tidak minum kopi semasa perut kosong dan memakan sesuatu yang meneutralkan asid perut.

Walau bagaimanapun, jika loya selalu muncul dan bertambah buruk, mungkin lebih baik anda mengelakkan minuman yang satu ini. Anda boleh mencuba alternatif seperti kopi tanpa kafein, teh buah, atau minuman herba.