Isi kandungan:
Mimpi buruk boleh datang pada bila-bila masa pada malam anda. Bukan hanya untuk kanak-kanak kecil, mimpi buruk juga boleh berlaku pada orang dewasa dari segala usia. Sebenarnya, setiap dua orang dewasa boleh mengalami mimpi buruk. Mimpi buruk mungkin tidak menjadi masalah jika anda mengatasinya dengan segera. Namun, bagaimana jika mimpi buruk menghantui hari anda? Ini tentunya sangat membimbangkan. Lalu, bagaimana anda menangani mimpi buruk?
Apa yang menyebabkan mimpi buruk?
Sebelum anda memahami bagaimana menangani mimpi buruk, adalah idea yang baik untuk mengetahui terlebih dahulu apa mimpi buruk dan penyebabnya. Sekiranya anda tahu mengapa, lebih mudah bagi anda untuk menangani mimpi buruk itu.
Mimpi ngeri dapat membuat anda bangun dari tidur nyenyak anda. Pada masa ini, anda mungkin merasa jantung anda berdegup kencang dan rasa takut. Biasanya mimpi buruk berlaku semasa peringkat tidur Rapid Eye Movement (REM), di mana kebanyakan mimpi berlaku.
Mimpi ngeri biasanya berlaku secara spontan. Anda tidak boleh memilih impian malam ini. Punca mimpi buruk boleh disebabkan oleh pelbagai faktor dan gangguan. Beberapa perkara yang boleh menyebabkan mimpi buruk adalah:
- Makan sebelum tidur, ini dapat meningkatkan metabolisme dan memberi isyarat kepada otak yang lebih aktif sehingga anda dapat mengalami mimpi buruk.
- Beberapa ubat, seperti ubat yang mempengaruhi otak atau ubat bukan psikologi, juga sering dikaitkan dengan mimpi buruk.
- Kurang tidur juga boleh menyebabkan anda mengalami mimpi buruk.
- Masalah tidur juga boleh menyebabkan mimpi buruk, seperti apnea tidur dan sindrom kaki gelisah (sindrom kaki gelisah).
- Masalah psikologi, seperti kegelisahan dan kemurungan, boleh menyebabkan mimpi buruk. Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) juga boleh menyebabkan anda mengalami mimpi buruk yang berulang.
Bagaimana menangani mimpi buruk?
Apabila anda bangun dari mimpi buruk, anda mungkin merasa takut dan tidak tahu apa yang harus dilakukan. Rasa takut dan panik ketika bangun tidur sebenarnya boleh membuat anda merasa lebih teruk. Anda mungkin perlu melakukan perkara berikut semasa bangun dari mimpi buruk:
- Tenangkan diri anda dahulu, tarik nafas perlahan dan dalam
- Menyedari dan memahami bahawa itu hanyalah mimpi. Anda mungkin perlu bercakap dengan diri sendiri bahawa apa yang anda lihat hanyalah mimpi. Sekarang, anda berada di dunia nyata dan tidur. Menyentuh dan melihat sekeliling mungkin dapat membantu.
- Yakinkan diri anda bahawa anda selamat sekarang. Anda boleh menyalakan lampu dan memeriksa kunci rumah anda atau berjalan-jalan untuk melihat keadaan rumah anda.
- Cuba perhatikan dan rilekskan otot anda. Otot yang tegang adalah tindak balas semula jadi tubuh terhadap perkara buruk yang berlaku dalam mimpi.
- Minum air boleh menenangkan anda.
- Sekiranya anda tidak dapat tidur selepas mimpi buruk, anda boleh melakukan perkara lain yang membuat anda melupakan impian itu. Lakukan aktiviti kegemaran anda yang dapat menenangkan anda, seperti membaca buku, mendengar muzik, atau menonton televisyen. Selepas anda tenang, cuba tidur semula. Anda masih memerlukan masa untuk berehat.
Sekiranya mimpi buruk yang berlaku semalam masih menimpa anda sehingga mengganggu kehidupan anda, mungkin anda boleh mengambil langkah-langkah ini.
- Siapkan diri anda untuk tidur. Sebelum anda tidur, mungkin anda mempunyai perkara istimewa yang mesti anda lakukan untuk memastikan tidur anda tenang. Contohnya, anda harus membersihkan diri, membaca doa, membaca buku, dan sebagainya. Selepas itu, tenangkan diri anda, tarik nafas perlahan-lahan, kemudian tertidur.
- Ketahui punca mimpi buruk. Mimpi buruk boleh berlaku kerana ada pencetus. Mungkin ada sesuatu yang berlaku dalam hidup anda yang boleh mencetuskan mimpi buruk. Fikirkan mengenainya.
- Tulis impian anda. Tuliskan mimpi buruk yang menghantui anda dengan seberapa terperinci yang mungkin. Walau bagaimanapun, anda perlu mengubah akhir mimpi buruk mengikut keinginan anda, tentu saja, untuk kesenangan anda. Ingat kisah impian anda, dan bacalah setiap malam sebelum anda tidur. Sekiranya kaedah ini membantu anda mengatasi mimpi buruk anda, anda boleh meneruskan kaedah ini untuk mengatasi mimpi buruk anda yang lain. Mungkin anda perlu menuliskan setiap mimpi buruk yang terdapat dalam buku harian. Walau bagaimanapun, jika anda takut mengingati mimpi buruk anda, ini mungkin bukan untuk anda. Anda boleh memilih cara lain.
- Ceritakan impian anda dengan orang lain yang anda percayai. Ini boleh mengurangkan rasa takut anda.
- Sekiranya kaedah ini tidak memuaskan anda, mungkin anda perlu berbincang dengan doktor anda.
