Isi kandungan:
Pemakanan adalah salah satu faktor utama untuk memastikan kehamilan yang lancar dan sihat. Tidak hanya semasa kehamilan, pemakanan mesti dipertimbangkan sejak sebelum kehamilan (pranatal) dan juga selepas melahirkan (selepas kelahiran). Di antara pelbagai nutrien, omega-6 adalah salah satu yang perlu diberi perhatian oleh ibu hamil kerana mempunyai manfaat dan memainkan peranan utama dalam menjaga kesihatan calon bayi.
Sebab omega-6 penting untuk wanita hamil
Mungkin kebanyakan anda lebih biasa dengan asid lemak omega-3. Sebenarnya, omega-6 tidak kurang pentingnya dan pengambilannya perlu disediakan semasa kehamilan.
Berdasarkan jurnal yang diterbitkan oleh Jurnal Pemakanan & Metabolisme Perantara Pada tahun 2016, pengambilan asid lemak omega-3 dan 6 yang seimbang perlu dikekalkan semasa kehamilan. Asid lemak ini mempunyai fungsi penting bagi janin dalam perkembangan saraf.
Sebarang asid lemak omega-3 dan 6 yang masuk ke dalam badan yang terkumpul atau dikumpulkan oleh janin mesti datang dari ibu melalui plasenta.
Omega-6 itu sendiri akan berubah menjadi Asid Arachidonic (AA) semasa dimakan. AA berperanan dalam membina setiap sel di dalam badan, termasuk pembentukan sel darah.
AA bertindak sebagai pendahulu yang kemudiannya akan berubah menjadi sebatian aktif yang terbentuk di dalam badan yang disebut eicosanoids. Sekiranya anda makan makanan dengan omega-3 dan 6 yang seimbang, eicosanoid ini tidak akan menyebabkan keradangan.
Di samping itu, omega-6 membantu mengurangkan risiko kecacatan pada bayi semasa lahir dan berperanan dalam prestasi fungsi DNA.
Sumber makanan dan pengambilan omega-6 yang disyorkan
Dilaporkan dari health.harvard.edu, asid lemak omega-6 tidak hanya selamat untuk dimakan, tetapi juga dapat memberi manfaat kepada kesihatan jantung dan peredaran darah.
Beberapa sumber omega-6 terbaik termasuk:
- Biji bunga matahari dan minyaknya
- Kacang soya
- Jagung
- Walnut
Beberapa jenis makanan di bawah ini juga merupakan sumber omega-6 dan anda mungkin sering memakannya, walaupun kandungannya tidak sebanyak yang disebutkan di atas, termasuk:
- Daging merah dan unggas, seperti ayam
- Roti, nasi, hingga pasta
- Susu dan produk yang diproses
- Ikan dan makanan laut
- Telur
Keperluan untuk omega-6 serta omega-3 juga dapat berasal dari susu yang dirumus khas untuk wanita hamil. Kelebihan meminum susu kehamilan adalah komposisi antara omega-3 dan 6 mengikut nisbah yang disyorkan.
Bukan hanya omega-6, ada nutrien penting lain yang mesti dipenuhi dan boleh didapati dalam susu kehamilan. Sebagai contoh, kalsium untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi, beberapa jenis vitamin, dan zat besi untuk mencegah anemia, mengurangkan risiko keguguran, kelahiran pramatang, bayi dengan berat lahir rendah, dan pendarahan semasa melahirkan anak.
Satu perkara yang perlu diingat, omega-6 juga tidak boleh dikonsumsi terlalu banyak oleh wanita hamil. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, pengambilan asid lemak omega-3 dan 6 mesti tetap seimbang sehingga anda hanya mengambil 1.4 gram sehari.
Ini ditekankan oleh kajian dari Jurnal Fisiologi yang menunjukkan bahawa pengambilan omega-6 sebanyak tiga kali ganda yang disyorkan boleh membahayakan kehamilan.
Sebagai contoh, anda boleh mengambil ikan sebagai sumber omega-3 dan seimbang dengan menambahkan sumber makanan omega-6, seperti biji bunga matahari atau minyak.
Pada dasarnya, wanita hamil harus menjaga dan memperhatikan pengambilan makanan sehingga si kecil di rahim mendapat semua pengambilan nutrisi untuk mendorong pertumbuhan dan perkembangan yang optimum. Ini termasuk asid lemak omega-6.
Pastikan selalu menggunakan sumber makanan yang pelbagai dan tentu saja kaya dengan nutrien, mulai dari protein, karbohidrat, buah-buahan dan sayur-sayuran. Di samping itu, anda boleh meningkatkan pengambilan nutrien dengan mengambil susu kehamilan. Susu kehamilan dengan kandungan makronutrien dan mikronutrien lengkap boleh menjadi makanan tambahan untuk memenuhi keperluan pemakanan harian semasa kehamilan.
x
