Apakah bahagian makanan yang betul untuk diet cepat yang berjaya?

Makan makanan yang sihat adalah salah satu kunci utama jika anda menjalani diet yang ketat. Mungkin anda telah memilih makanan yang sihat, tetapi adakah anda tahu bagaimana bahagian makanan dan pengedaran makanan ada di pinggan anda?

Apakah bahagian makanan yang betul untuk menurunkan berat badan?

Sebelum mengetahui cara membahagi bahagian makanan anda menjadi satu hidangan, anda mesti terlebih dahulu mengetahui keperluan kalori setiap hari - yang dipengaruhi oleh ketinggian, berat badan, usia, dan aktiviti fizikal. Kemudian, kalori dalam sehari akan dibahagikan kepada setiap waktu makan, iaitu sarapan, makan tengah hari dan makan malam.

Biasanya, keperluan kalori dalam sehari akan dibahagikan kepada:

Jaminan untuk sarapan: 20% daripada jumlah kalori
Jatah makan tengah hari: 30% daripada jumlah kalori
Jatah makan malam: 25% daripada jumlah kalori
Selebihnya adalah jatah 30% untuk makanan ringan yang boleh anda bahagikan kepada 3 kali, sehingga satu makanan ringan dapat memakan 10% dari jumlah kalori.

Sebagai contoh, keperluan kalori anda dalam sehari adalah 2000 kalori, jadi untuk sarapan pagi anda boleh menghabiskan sekitar 400 kalori, makan 600 kalori untuk makan tengah hari, dan makan malam hingga 500 kalori. Kemudian, anda masih boleh makan makanan ringan yang mempunyai sebanyak 600 kalori dan anda harus membahagikan makanan ringan ini kepada 3 kali supaya perut anda sentiasa terasa kenyang dan tidak membesar.

Bagaimana anda mengagihkan bahagian makanan ruji, lauk pauk, dan sayur-sayuran dalam satu hidangan?

Sesuai dengan panduan pemakanan seimbang yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia pada tahun 2014, Anda tidak boleh lagi mengambil nasi atau lauk yang anda inginkan, kerana garis panduan tersebut telah menjelaskan berapa banyak nasi atau lauk yang harus anda makan sekaligus masa.

Berikut adalah panduan piring yang harus anda ikuti sekiranya anda mahu diet anda berjaya:

Sayur-sayuran. Isi sepertiga pinggan makan anda dengan sayur-sayuran. Seperti yang disyorkan, anda harus mengambil 250 gram sayur-sayuran sehari, jadi untuk satu hidangan anda harus menghabiskan sekurang-kurangnya 100 gram. Saiz 100 gram sayur-sayuran bersamaan dengan satu gelas buah belimbing sayur yang sudah masak dan dikeringkan.
Buah-buahan. Untuk buah, masukkan kelima di pinggan anda. Sebenarnya, anda memerlukan kira-kira 150 gram buah. Jadi, anda boleh mengambil 50 gram dengan setiap makanan berat. Saiz buah 50 gram bersamaan dengan sebiji pisang atau dua buah oren bersaiz sederhana.
Makanan ruji. Catuan makanan ruji sebanyak sepertiga pinggan, sama dengan bahagian sayur yang anda makan, iaitu sekitar sepertiga pinggan. makanan ruji bukan sahaja beras, tetapi anda juga boleh memilih makanan lain jika anda bosan dengan nasi, seperti kentang, mi, bihun, ubi jalar, ubi kayu dan sebagainya.
Hidangan sampingan. Walaupun bahagian pinggan yang masih ada masih kosong, anda boleh mengisinya dengan pelbagai jenis lauk yang terdiri daripada protein haiwan dan sayur-sayuran. Anda boleh mengambil sebanyak satu hidangan setiap sumber protein haiwan.

Peruntukan lain yang dapat membantu mempercepat kejayaan diet anda

Sekiranya anda telah memilih ramuan makanan yang sihat dan menyesuaikan bahagian makanan anda, maka anda semakin hampir dengan hasil diet yang anda mahukan. Tetapi, jangan lupa hadkan penggunaan garam dan gula yang boleh merosakkan diet anda. Di samping itu, bersenam secara teratur jika anda menjalani diet adalah wajib. Anda tidak akan dapat memperoleh keputusan yang memuaskan jika anda tidak melakukannya juga.