Sekiranya anda menimbang seberapa kerap?

Sebilangan orang menganggap timbangan sebagai musuh terbesar mereka. Selalunya adalah perkara yang menakutkan untuk menimbang diri apabila sebenarnya cara yang sangat berguna untuk memantau perubahan. Dengan mengetahui berat badan anda, anda hanya mengetahui bagaimana status kesihatan anda. Tetapi, setiap masa, kita perlu menimbang diri?

Adakah anda perlu menimbang diri anda setiap hari atau tidak?

Menimbang badan secara berkala setiap hari dapat membantu mencegah kenaikan berat badan dalam jangka masa yang panjang.

Menurut Mia Syn, MS, RD, ahli diet berdaftar di Charleston, Carolina Selatan, berat badan harus dilakukan sebagai aktiviti harian sebagai cara mengukur diri. Dengan membebani diri anda setiap hari, anda akan mengetahui keadaan semasa dan boleh mempengaruhi tabiat makan anda pada hari tersebut. Apabila anda mengetahui bahawa kenaikannya terlalu tinggi, anda dapat segera mengawal makan anda.

Penyelidikan menunjukkan, semakin lama jeda seseorang untuk menimbang berat badan, semakin besar kemungkinan mengalami kenaikan berat badan.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam International Journal of Behavior Medicine pada tahun 2012, menunjukkan bahawa menimbang badan anda setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan sebanyak 4,4 kg berbanding kumpulan yang beratnya sebulan sekali, yang rata-rata 2.2 kg.

Bagaimana menimbang dan pukul berapa masa yang betul?

Masa yang tepat untuk menimbang diri adalah menimbang pada masa yang sama setiap hari.

Penting untuk diingat bahawa kenaikan berat badan dapat dipengaruhi oleh pelbagai faktor, seperti makanan yang anda makan, berapa banyak minuman yang anda minum, aktiviti fizikal, dan pergerakan usus atau sistem pencernaan anda.

Itulah sebabnya lebih baik menimbangnya pada masa yang sama. Contohnya, hari ini anda menimbang sebelum sarapan. Kemudian keesokan harinya anda menimbangnya setelah selesai sarapan. Sudah tentu, terdapat perbezaan berat badan hari ini dan esok.

Kami mengesyorkan agar anda menimbang berat badan anda pada waktu pagi selepas anda bangun, sebelum anda makan dan minum dan melakukan aktiviti lain.

Juga, timbangkan diri anda dengan berpakaian yang sama. Sebagai contoh, anggaplah anda mengukur berat badan sambil menimbang seluar dan baju tidur. Untuk pengukuran seterusnya, anda juga memakai pakaian yang hampir sama sehingga tidak mempengaruhi hasil berat badan anda.

Apabila anda mengukur seluar jeans dan memakai jaket, hasil penimbangan anda bukan hanya berat badan anda, tetapi juga berat seluar dan jaket yang anda pakai.

Berat malah membuat anda tertekan?

Memang ada pihak yang menganggap bahawa menimbang diri setiap hari sebenarnya boleh memberi kesan negatif terhadap keadaan mental. Mengingat berat badan anda diramalkan akan memberi kesan negatif pada mood anda dan boleh mencetuskan tabiat makan.

Walau bagaimanapun, banyak kajian lain menunjukkan bahawa semakin kerap anda menimbang diri, ia akan meningkatkan keyakinan diri anda daripada mengurangkan keyakinan diri anda, seperti yang dinyatakan dalam jurnal Nutr Educ Behav pada tahun 2009. Oleh itu, keadaan ini dapat membantu program penurunan berat badan.

Sekiranya anda menganggap berat badan setiap hari akan memburukkan mood anda, jangan berlebihan setiap hari.

Hati-hati dengan terobsesi dengan angka pada skala jarum

Mengukur badan anda setiap hari juga perlu berhati-hati, jangan biarkan kebiasaan ini benar-benar membuat anda terobsesi dengan angka dalam skala.

Sekiranya berat badan terlalu banyak dilakukan dan ia memberi kesan negatif kepada anda, lakukan maksimum seminggu sekali, tetapi tidak lewat dari seminggu.

Dilaporkan di halaman Makmal Makanan dan Jenama Universiti Cornell, jika seseorang mempunyai berat badan lebih dari sekali seminggu, maka kemungkinan kenaikan berat badan akan menjadi lebih besar. Jadi, seminggu boleh menjadi pilihan masa yang selamat untuk menimbang dengan kerap.