Seberapa baik daya tahan dan kekuatan otot anda? ayuh, ukur di sini!

Adakah anda mudah letih ketika berjalan sedikit atau ketika menaiki tangga? Ini boleh menjadi tanda bahawa tubuh anda tidak dalam keadaan baik. Kecergasan badan itu sendiri terbahagi kepada beberapa komponen, seperti kecergasan kardiorespirasi, komposisi badan, fleksibiliti dan daya tahan serta kekuatan otot.

Kini, mengukur daya tahan dan kekuatan otot sangat penting, bukan hanya untuk ahli bina badan. Sebabnya, mengetahui betapa kuatnya otot anda dapat memberi anda idea sejauh mana anda harus berlatih agar badan menjadi cergas dan kuat.

Apa daya tahan dan kekuatan otot dan untuk apa mereka digunakan?

Kekuatan otot adalah ukuran yang digunakan untuk mengira berapa daya yang dapat dihasilkan oleh otot semasa melakukan aktiviti. Sementara itu, daya tahan otot digunakan untuk mengetahui berapa lama otot dapat menahan kontraksi (ketika otot tegang untuk menahan beban atau pergerakan).

Dari pemahaman ini, tentu saja jelas bahawa tubuh manusia, dari bayi hingga orang tua, sangat bergantung pada daya tahan dan kekuatan otot untuk menjalankan fungsinya sehari-hari. Walau bagaimanapun, anda dapat melihat faedah penuh di bawah.

Cukup lancar setiap hari

Kekuatan dan daya tahan otot diperlukan untuk anda menjalankan aktiviti harian secara bebas. Ini menyokong kehidupan anda kerana tanpa menyedarinya, setiap aktiviti yang anda lakukan melibatkan otot bekerja.

Contohnya, membawa barang runcit, memegang bas, membuka botol, dan lain-lain. Oleh itu, penting untuk mengekalkan kekuatan otot sehingga anda tua sehingga anda masih dapat melakukan aktiviti secara bebas.

Otot yang kuat juga dapat membantu mengekalkan keseimbangan yang lebih baik, sehingga dapat mengurangkan risiko jatuh, misalnya ketika berjalan. Ini berguna, terutamanya untuk orang tua. Oleh itu, senaman secara teratur adalah penting untuk mengekalkan kekuatan dan daya tahan otot sehingga usia tua.

Mencegah penyakit kronik

Senaman adalah salah satu cara untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot. Jisim otot yang meningkat dapat menjadikan jisim lemak badan berkurang. Ini kemudian dapat melindungi anda dari pelbagai penyakit kronik, seperti tekanan darah tinggi (darah tinggi), diabetes, dan kalsifikasi sendi (osteoartritis).

Kawal berat badan anda

Mengekalkan jisim dan kekuatan otot juga membantu mengekalkan berat badan anda. Jisim otot yang banyak dalam badan dapat membantu meningkatkan metabolisme dan menjadikan tubuh membakar lebih banyak kalori. Maka akan lebih mudah bagi anda untuk mengekalkan dan menurunkan berat badan.

Bagaimana mengukur kekuatan dan daya tahan otot?

Melapor dari laman kesihatan MayoClinic, kekuatan dan daya tahan otot dapat diukur melalui pelbagai ujian, misalnya:

Uji tempat duduk

Uji tempat duduk dilakukan untuk melihat kekuatan dan daya tahan otot perut. Lakukannya tempat duduk seboleh-bolehnya dalam satu minit. Kemudian, bandingkan nombor tempat duduk Anda dengan jadual di bawah.

Jadual berikut menunjukkan nombor tempat duduk itu dapat dicapai sekiranya badan anda berada dalam keadaan baik. Sekiranya bilangannya tempat duduk Anda berada di bawah jumlah itu, yang bermaksud anda perlu melakukan lebih banyak latihan untuk mendapatkan kesihatan.

Lakukannya tempat duduk seboleh-bolehnya dalam satu minit. Kemudian, bandingkan nombor tempat duduk Anda dengan jadual di bawah. Jadual ini menunjukkan nombor tempat duduk itu dapat dicapai sekiranya badan anda berada dalam keadaan baik. Sekiranya bilangannya tempat duduk Anda berada di bawah jumlah itu, yang bermaksud anda perlu melakukan lebih banyak latihan untuk mendapatkan kesihatan.

Uji tolakan

Ujian ini dilakukan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan. Lakukan sebanyak mungkin tolakan sehingga anda letih dan berhenti. Bandingkan nombor tolakan Anda dengan jadual di bawah.

Sekiranya bilangannya tolakan Anda sama dengan atau lebih daripada nombor di bawah, yang bermaksud anda berada dalam keadaan baik. Tetapi, sekiranya jumlahnya tolakan Anda berada di bawah angka itu, yang bermaksud anda harus berusaha meningkatkan kecergasan badan anda.