5 cara pasti untuk mengatasi sakit belakang semasa mengandung dan cara mencegahnya

Sakit belakang semasa mengandung adalah salah satu aduan yang paling biasa. Rasa sakit belakang punggung pasti membuat aktiviti tidak selesa. Oleh itu, apakah penyebabnya dan bagaimana mengatasi sakit belakang atau sakit semasa mengandung? Inilah penjelasannya.

Apakah tanda-tanda dan gejala sakit belakang semasa kehamilan?

Berikut adalah tanda dan gejala sakit belakang yang kerap berlaku semasa kehamilan, iaitu:

Kesakitan berterusan atau sekejap pada satu sisi punggung atau kaki.
Sakit tajam dan sensasi terbakar di pinggang.
Sakit dari punggung ke bahagian bawah paha dan memancar ke kaki.
Kaku sehingga anda terasa kekejangan hingga ke kaki.
Merasa kebas atau kesemutan, atau rasa lemah di kaki.
Kesukaran berjalan, berdiri, atau duduk.

Sakit belakang boleh terasa sakit dan kusam pada mulanya dan kemudian terasa menusuk dan tajam seperti kekejangan.

Kesakitan juga boleh berlaku secara beransur-ansur. Secara beransur-ansur, kesakitan dapat menyukarkan anda bergerak dan berdiri tegak.

Beritahu doktor anda dengan segera sekiranya anda merasakan gejala sakit pinggang yang tidak biasa.

Tanda-tanda yang tidak biasa ini termasuk pendarahan, demam, dan kekejangan perut dan punggung bawah yang teruk.

Gejala ini juga boleh menjadi tanda dan ciri keadaan lain, seperti:

Keguguran semasa mengandung.
Bayi dilahirkan sebelum waktunya.
Jangkitan saluran kencing semasa kehamilan.

Apa yang menyebabkan sakit belakang semasa kehamilan?

Ramai wanita mengalami sakit belakang semasa mengandung ketika bayi membesar di perut.

Lebih-lebih lagi, perut bertambah besar dan tulang belakang menjadi tegang kerana berat badan yang berlebihan.

Dipetik dari American Pregnancy Association, sebenarnya sekitar 50-80% wanita mengalami sakit belakang semasa mengandung yang mengakibatkan ketidakselesaan.

Perkara yang mencetuskannya berbeza dan boleh berbeza bagi setiap ibu mengandung.

Walau bagaimanapun, kebanyakan kes sakit belakang semasa kehamilan adalah berkaitan dengan perubahan badan dan turun naik hormon selama 9 bulan kehamilan.

Berikut adalah pelbagai penyebab sakit belakang pada wanita hamil, semasa mengandung dan lewat kehamilan:

1. Peningkatan berat badan

Sepanjang tempoh kehamilan, berat badan seorang wanita dapat meningkat sekitar 11-15 paun dari sebelum kehamilan.

Peningkatan berat badan ini dapat memberi tekanan lebih pada tulang belakang yang boleh menyebabkan sakit belakang.

2. Perubahan hormon

Semasa mengandung, wanita akan mengeluarkan lebih banyak hormon relaksin.

Hormon ini menyebabkan ligamen dan struktur yang melekatkan tulang pada sendi di pelvis meregang.

Peregangan ini menjadikan tisu otot tidak dapat menopang berat badan dan postur badan sama seperti sebelum kehamilan.

Kesannya, wanita hamil lebih kerap mengalami sakit belakang.

3. Perubahan postur badan

Kehamilan boleh membuat perubahan pada postur serta cara anda bergerak.

Ini dapat menambahkan ketegangan yang membuat pinggang sakit ketika hamil.

Sakit belakang yang rendah semasa awal kehamilan boleh menjadi lebih teruk jika anda mempunyai postur yang salah, misalnya ketika berdiri atau duduk.

Terlalu lama duduk atau berdiri untuk waktu yang lama juga cenderung membuat sakit belakang berulang.

Oleh itu, pastikan anda terbiasa bergerak banyak dan mengubah kedudukan sepanjang hari.

4. Tekanan

Perubahan hormon semasa kehamilan juga boleh mengakibatkan perubahan emosi yang menyebabkan tekanan.

Ini juga meningkatkan ketegangan otot, menyebabkan sakit belakang atau sakit semasa awal kehamilan.

5. Saraf tersepit

Salah satu penyebab sakit belakang semasa mengandung, muda dan tua, adalah saraf pelvis yang terjepit (punggung bawah). Keadaan ini disebut sakit sciatica (saraf terjepit).

Secara amnya, rasa sakit ini disebabkan oleh cakera (cakera) sendi yang menonjol ke tulang belakang dan menekan saraf.

Saraf yang terjepit sering terjadi pada wanita hamil kerana peningkatan berat rahim memberi tekanan yang berlebihan pada sendi pelvis.

Kadang-kadang, mengubah kedudukan bayi juga dapat memberi tekanan pada saraf pelvis, menyebabkan sakit belakang rendah semasa kehamilan.

Cara melegakan sakit belakang semasa mengandung

Mengendalikan sakit belakang semasa mengandung boleh merangkumi urutan, terapi kiropraktik, dan fisioterapi.

Selain itu, anda juga boleh mencuba kaedah berikut untuk mengurangkan sakit belakang atau sakit semasa kehamilan, seperti:

1. Melakukan senaman ringan

Sekiranya anda terlalu banyak duduk atau tidur, ia boleh meregangkan otot anda, yang boleh menyebabkan pinggang atau punggung anda lebih sakit.

Nah, cubalah melakukan rutin meregangkan diri di rumah. Sebilangan penghidap berasa lebih sihat setelah melakukan pelbagai sukan untuk wanita hamil.

Bersenam atau meregangkan dapat membantu meregangkan otot-otot kaki, punggung, dan pinggul sehingga tekanan pada saraf lumbar berkurang.

Selain daripada peregangan sederhana, sakit belakang pada wanita hamil juga dapat diatasi dengan meningkatkan aktiviti fizikal.

Cuba lakukan aktiviti yang selamat seperti latihan kehamilan, berjalan kaki, yoga, dan berenang semasa hamil.

Harus diingat bahawa ketika berenang, air di sekitar badan membantu menopang berat bayi dalam kandungan.

2. Memperbaiki postur

Membengkokkan terlalu banyak dapat meregangkan tulang belakang. Cuba amalkan postur yang baik untuk mengatasi sakit belakang semasa mengandung,

Contohnya, semasa tidur di sebelah anda, tambahkan bantal di antara lutut anda. Kemudian, ketika duduk cuba tambahkan penyokong di belakang pinggang atau belakang.

Memakai tali pinggang sokongan semasa dalam perjalanan juga dapat membantu mengurangkan sakit belakang pada wanita hamil.

3. Memampatkan pinggang

Anda boleh mencuba cara lain untuk menghilangkan sakit belakang semasa mengandung, seperti memampatkan menggunakan tuala hangat atau sejuk.

Letakkan kompres di pinggang dan belakang selama 20 minit. Cuba dapatkannya tepat di pinggang anda.

Anda juga boleh menekan sakit pinggang PAD pemanasan di kawasan yang hanya mengalami kesakitan, misalnya di pinggang, pinggul, atau belakang.

Elakkan panas yang terlalu tinggi dan jangan gunakannya tepat di perut anda.

Selain melegakan kesakitan, memampatkan badan dengan kompres hangat berguna untuk:

Meningkatkan peredaran darah.
Menyampaikan bekalan oksigen dan nutrien dalam darah.
Kekejangan otot licin berfungsi.
Melegakan sakit otot.

4. Terapi alternatif

Penyelidikan dalam jurnal Pregnancy Related Low Pain Pain menunjukkan bahawa akupunktur dan kiropraktik dapat melegakan sakit belakang semasa kehamilan.

Walau bagaimanapun, jika anda memilih untuk melakukan rawatan ini, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu dan pastikan ahli terapi mengetahui keadaan kehamilan anda.

5. Ambil ubat

Sekiranya sakit belakang semasa kehamilan tidak mereda, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui cara menanganinya dengan betul.

Sebaiknya jangan mengambil ubat penghilang rasa sakit sebelum berjumpa doktor.

Biasanya, parasetamol adalah ubat penghilang rasa sakit yang selamat untuk kebanyakan wanita hamil.

Sekiranya ubat penghilang rasa sakit tidak digalakkan, anda juga boleh mencuba ubat lain, seperti ubat penenang otot yang selamat.

Pada dasarnya, ubat yang anda ambil semasa mengandung mestilah atas cadangan doktor.

Selain daripada perkara di atas, anda juga boleh merawat sakit belakang semasa kehamilan dengan cara berikut:

Semasa hendak mengangkat objek berat, elakkan melakukannya secara tiba-tiba. Maksudnya, mulailah dengan berjongkok, kemudian bangun dengan perlahan.
Elakkan mengangkat barang yang terlalu berat.
Gunakan kasut yang selesa dan dapat menyokong badan anda.
Lakukan urutan khas untuk ibu hamil untuk merehatkan otot yang terasa tegang dan menghilangkan tekanan.

Cara mencegah sakit belakang semasa mengandung

Ada kalanya sakit belakang semasa awal kehamilan tidak dapat dielakkan kerana itu adalah perkara biasa.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan sebagai langkah berjaga-jaga, seperti:

Lakukan senaman yang selamat untuk menguatkan pinggang bawah.
Kekalkan berat badan dengan cara yang betul.
Lakukan senaman yang diluluskan oleh doktor.
Elakkan berdiri terlalu lama.
Elakkan mengangkat barang yang berat.

Cuba lebih peka terhadap badan anda dan hentikan aktiviti yang membuat sakit belakang semasa kehamilan.

Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukan sukan.

Sekiranya sakit belakang semasa kehamilan disertai dengan pening, sakit kepala, atau pendarahan, jangan terus bersenam dan segera hubungi doktor anda.