Mengapa remaja sekolah menengah dan menengah memerlukan lebih banyak tidur?

Sama seperti makanan, tidur penting untuk kesihatan. Sebenarnya, tidur adalah makanan untuk otak. Sebabnya adalah semasa tidur, banyak aktiviti dilakukan oleh otak. Oleh itu, melangkau tidur, atau tidur lewat boleh membahayakan. Sekiranya kanak-kanak dan remaja bangun lewat, tidak mustahil prestasi sekolah mereka akan menurun.

Lalu, berapa lama waktu tidur yang sesuai untuk remaja? Adakah sama dengan waktu tidur orang dewasa?

Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh remaja?

Setiap kanak-kanak memerlukan jumlah tidur yang berbeza berdasarkan usia mereka. Remaja di sekolah menengah pertama (berumur 13-15 tahun) dan sekolah menengah (berumur 16-18 tahun) juga memerlukan waktu tidur yang berbeza

Waktu tidur yang mencukupi untuk remaja sekolah menengah adalah sekitar 9-11 jam sehari. Itu bererti tidak kurang dari tujuh jam dan tidak lebih dari dua belas jam sehari.

Walaupun remaja sekolah menengah memerlukan tidur yang cukup, sekitar 8-10 jam sehari. Ini bermaksud bahawa tidak boleh kurang dari tujuh jam dan tidak lebih dari sebelas jam dalam satu hari.

Remaja yang tidak cukup tidur mempunyai risiko kegemukan, diabetes, kecederaan, kesihatan mental yang buruk dan masalah dengan tumpuan dan tingkah laku yang lebih tinggi.

Mengapa remaja memerlukan lebih banyak tidur?

Jika dibandingkan dengan orang dewasa, remaja memerlukan lebih banyak tidur. Secara amnya, orang dewasa memerlukan 6-9 jam tidur setiap hari. Sementara itu, remaja memerlukan 9-11 jam sehari.

Remaja memerlukan lebih banyak waktu tidur untuk memenuhi keperluan tenaga yang diperlukan untuk menjalankan aktiviti mereka pada waktu bangun.

Secara amnya, remaja mempunyai jadual tidur yang tidak teratur setiap hari. Remaja cenderung berjaga pada hujung minggu sebagai cara untuk pulih dari hutang tidur dari hari-hari sebelumnya.

Namun, tidur pada waktu malam hanya akan menjadikan jam biologi mereka lebih teruk, menjadikannya lebih sukar bagi mereka untuk tidur pada waktu tidur normal selama seminggu. Jadi, anda boleh mengatakan bahawa mereka berada dalam lingkaran pola tidur yang buruk. Sepanjang hari persekolahan, mereka harus bangun setiap petang dan akhirnya menumpuk pada hujung minggu.

Ini membuat remaja keletihan pada hujung minggu dan tidur sepanjang masa. Sekiranya anda telah memasuki awal minggu lagi, alias Isnin, remaja itu akan mengulangi kitaran.

Tidur yang cukup penting bagi remaja

Tidur sangat penting untuk kesihatan dan fungsi organ harian. Sama pentingnya dengan diet dan aktiviti fizikal yang sihat. Pada semua peringkat kehidupan, otak tetap aktif semasa tidur, memproses ingatan dan emosi, menyegarkan sel dan membersihkan bahan buangan yang dapat memperlahankan atau merosakkan fungsi otak.

Pada masa remaja, otak masih berkembang, dan tidur yang mencukupi sangat penting untuk perkembangan otak. Korteks prefrontal otak adalah salah satu kawasan terakhir otak untuk berkembang dan matang semasa remaja. Bahagian otak ini berperanan dalam pemikiran dan pengambilan keputusan yang kompleks, serta pengaturan emosi. Bahagian otak ini sangat sensitif terhadap kesan kurang tidur.

Remaja yang mempunyai waktu tidur yang pendek berisiko menghadapi masalah intelektual, sosial, emosi, dan tingkah laku. Tidur yang tidak mencukupi pada remaja boleh memberi kesan kepada:

Masalah kognitif

Masalah ingatan
Pengurangan tumpuan dan perhatian
Kesukaran belajar
Sukar untuk membuat keputusan
Sukar untuk menyelesaikan masalahnya

Masalah tingkah laku dan sosial

Kecenderungan yang lebih besar untuk melakukan tingkah laku berisiko, termasuk merokok dan penggunaan dadah
Hiperaktif
Agresif
Pengunduran diri dari persekitaran
Kesukaran bergaul dengan orang lain