Bab melicinkan makanan, apa sahaja yang betul

Sembelit atau sembelit adalah gangguan pencernaan yang biasa terjadi pada kanak-kanak dan orang dewasa. Keadaan ini yang menyebabkan sembelit (BAB) boleh mencetuskan sakit perut dan perut kembung. Untuk pulih, perlukan bantuan dengan makanan yang merapikan buang air besar.

BAB melicinkan pilihan makanan

Sembelit berlaku kerana pergerakan usus yang perlahan, sehingga najis memerlukan waktu lebih lama untuk sampai ke dubur. Akibatnya, najis menjadi kering, lebih padat, dan memerlukan tekanan tambahan untuk keluar dari badan.

Walaupun bukan merupakan tanda penyakit yang serius, rawatan untuk sembelit perlu dilakukan mengikut penyebab sembelit, seperti kekurangan makanan berserat. Itulah sebabnya, beberapa makanan perlu dimakan untuk melancarkan pergerakan usus dan mengatasi sembelit.

Berikut adalah beberapa makanan pelicin BAB yang boleh anda pilih untuk merawat sembelit.

1. Makanan yang kaya dengan serat

Salah satu makanan yang membuang air besar adalah makanan yang mengandungi serat tinggi. Anda lihat, serat diperlukan dalam proses pencernaan kerana dapat meningkatkan jisim najis dan membantu melembutkannya berkat kandungan airnya yang tinggi.

Kekurangan pengambilan serat menyebabkan sembelit. Rujuk pakar pemakanan untuk merancang keperluan serat mengikut keadaan badan anda. Pastikan menambahkan serat ke dalam diet anda untuk membiasakan diri dengan perubahan ini.

Sumber serat makanan termasuk:

kacang, seperti kacang almond dan kacang tanah,
bijirin penuh, yaitu biji bunga matahari, rami, dan chia,
sayur-sayuran, seperti kacang hijau, brokoli, ubi jalar, dan labu,
bijirin penuh, seperti beras perang, roti, dan pasta.

Selain makanan keseluruhan, makanan tambahan serat juga boleh menjadi pilihan untuk meningkatkan pengambilan serat di dalam badan mereka. Sebenarnya, makanan biasa lebih baik daripada makanan tambahan. Makanan tambahan tidak memberikan pelbagai serat, vitamin, dan mineral yang disediakan oleh makanan.

Sekiranya anda memerlukan suplemen serat kerana keadaan perubatan tertentu, berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan serat.

2. Probiotik

Probiotik adalah bakteria "baik" yang mudah dijumpai dalam yogurt dan makanan fermentasi lain. Bagi sesetengah orang, makanan yang mengandungi probiotik dapat digunakan sebagai pemakan usus.

Menurut penyelidikan dari American Journal of Clinical Nutrition, makanan yang mengandungi probiotik dapat membantu merawat sembelit. Dalam kajian ini, peserta yang mengalami sembelit menggunakan probiotik dan plasebo.

Akibatnya, probiotik rata-rata melambatkan masa transit usus dan meningkatkan kekerapan pergerakan usus. Sebenarnya, probiotik mengandungi bakteria bernama Bifidobacterium ia juga dilaporkan dapat membantu melembutkan najis.

Walau bagaimanapun, tidak ada kajian yang mengesyorkan jenis probiotik tertentu untuk merawat sembelit. Sebabnya, kajian mengenai bakteria baik dilakukan dalam skala kecil dengan hasil yang bervariasi, sehingga sukar untuk menentukan saranan khusus.

3. Buah-buahan

Bukan lagi rahsia terbuka jika buah itu dimasukkan sebagai makanan buang air besar. Bagaimana tidak, buah-buahan mengandung air yang tinggi, serat, fruktosa, dan sorbitol dan dianggap baik untuk sistem pencernaan.

Contohnya, pir, anggur, dan epal tinggi serat, jadi baik untuk masalah pencernaan seperti sembelit. Sementara itu, ada buah-buahan lain yang boleh dianggap sebagai makanan untuk pergerakan usus yang lancar.

Kiwi

Buah yang baik ini untuk sembelit mengandungi kira-kira 2,3 gram serat setiap buah. Serat dari makanan ini dapat membantu membersihkan pergerakan usus keras dengan melembutkan tekstur najis sehingga lebih mudah melewati usus.

Selain itu, kiwi juga mengandungi enzim actinidin, yang mempunyai kesan pencahar, yang merangsang pergerakan usus sehingga anda dapat melakukan pergerakan usus yang lebih baik. Anda boleh menikmati buah ini secara langsung atau membuat salad buah.

Strawberi

Stroberi, raspberi, dan blackberry tergolong dalam kumpulan buah beri. Buah khas ini dengan rasa masam ternyata sesuai sebagai makanan untuk melancarkan pergerakan usus semasa sembelit.

Setengah cawan strawberi atau bersamaan 75 gram, mengandungi 2 gram serat. Raspberry dan blackberry dengan ukuran yang sama mengandungi 4 dan 3,8 gram serat.

Serat ini kemudiannya akan membantu melembutkan najis sehingga lebih senang dilalui. Anda boleh menikmati buah-buahan ini sebagai penutup yogurt atau memakannya secara langsung.

Pisang

Buah untuk melancarkan BAB lain adalah pisang. Namun, pilih pisang masak kerana jumlah tanin dan pati tahan amilase di dalamnya akan berkurang. Ini kerana kedua-dua sebatian ini dapat memperburuk sembelit.

Selain itu, pisang masak mengandungi 3 gram serat, kebanyakannya serat larut. Walaupun begitu, anda tidak dinasihatkan untuk memberikan makanan pelicin BAB ini kepada anak-anak yang mengalami sembelit.

4. Cecair

Makan makanan berkhasiat untuk memudahkan buang air besar tentunya seimbang dengan memenuhi keperluan cecair badan. Selain air biasa, anda juga boleh sesekali minum jus buah dan sayur atau sup jernih.

Keperluan cairan yang mencukupi membantu melembutkan najis sehingga lebih mudah dilalui. Selain daripada itu, ia juga mencegah penyahhidratan. Sebabnya, terhidrasi dengan betul tentu berguna untuk kesihatan dan mencegah sembelit berulang.

Cuba berjumpa dengan doktor anda mengenai berapa banyak cecair yang anda perlukan setiap hari, berdasarkan ukuran badan, kesihatan dan tempat tinggal.

BAB melicinkan peraturan penggunaan makanan

Jenis makanan yang telah disebutkan sememangnya boleh dijadikan kaedah untuk merawat sembelit. Namun, masih ada peraturan yang perlu dipatuhi.

Pertama, seimbangkan pengambilan cecair anda sehingga serat dalam makanan berfungsi sepenuhnya dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Kedua, gabungkan diet dengan senaman rutin yang sederhana.

Aktiviti fizikal yang sederhana seperti berlari dan berjoging dapat mengembalikan pergerakan usus yang lebih stabil. Dengan cara itu, anda dapat melakukan pergerakan usus yang lebih lancar.

Sekiranya cara semula jadi untuk melancarkan BAB ini tidak menghilangkan gejala sembelit, anda harus berjumpa doktor. Sebabnya, tubuh setiap orang memberi tindak balas yang berbeza terhadap perlakuan yang sama.

Anda mungkin memerlukan pencahar dari farmasi atau doktor untuk merawat sembelit yang mengganggu dan mencegah komplikasi sembelit.