Keletihan karantina, sebab mengapa kuarantin membuat anda letih

Seiring berjalannya waktu, pandemi COVID-19 telah menghadapi banyak orang 'keletihan kuarantin’. Keletihan kuarantin adalah keletihan fizikal dan mental yang timbul dari karantina berpanjangan. Sekiranya hari-hari anda selama beberapa bulan terakhir berat dan melelahkan, ini boleh menjadi penyebabnya.

Mengapa begitu dan bagaimana menyelesaikannya?

Apakah itu keletihan kuarantin?

Semua orang menghadapi wabak COVID-19 dengan cara yang berbeza. Ada yang melihat karantina sebagai saat untuk berehat dari hiruk pikuk kehidupan. Sudah tentu tidak mudah untuk menyesuaikan diri, tetapi pada akhirnya mereka mendapat rasa selesa.

Namun, ramai juga yang merasa tertekan semasa kuarantin. Berita mengenai wabak dan masa karantina yang tidak menentu dapat membuat anda cemas, keletihan dan mudah marah. Ini adalah tanda-tanda keletihan karantina yang paling dikenali.

Sebagai tambahan kepada tanda-tanda ini, anda juga mungkin mengalami perubahan selera makan anda, lebih banyak masalah tidur, merasa kurang bersemangat, dan terus memikirkan sesuatu. Karantina yang pada awalnya terasa mudah secara beransur-ansur menjadi berat.

Keletihan kuarantin adalah keadaan yang biasa bagi banyak orang pada masa seperti ini. Secara umum, ada tiga faktor penyebabnya, iaitu seperti berikut.

1. Kurang rasa takut

Ketika pertama kali mendengar tentang pandemi COVID-19, respons awal orang adalah panik. Kini, orang tidak lagi risau dengan jumlah kes tersebut. Mereka lebih fokus mencari cara untuk tetap produktif di rumah.

Namun, ini juga menimbulkan kegelisahan baru. Anda takut tidak produktif seperti orang lain atau tidak selamat kerana anda melakukan aktiviti yang sama. Pada akhirnya, anda tidak lagi suka melakukan aktiviti seharian anda dan mungkin merasa letih.

COVID-19 Wabak kemas kini Negara: IndonesiaData

1,024,298

Disahkan

831,330

Dipulihkan

28,855

Peta Pembahagian Kematian

2. Perlu bersosial

Inilah faktor yang paling berperanan dalam mencetuskan keletihan kuarantin. Anda mungkin dapat melalui beberapa minggu tanpa berinteraksi dengan orang lain, tetapi keperluan untuk bersosial secara beransur-ansur akan meningkat.

Walaupun anda tinggal bersama orang lain di rumah, anda tetap ingin bertemu rakan lama, pasangan suami isteri, atau orang lain di tempat kerja. Satu-satunya cara untuk berinteraksi yang anda boleh lakukan ialah panggilan video, tetapi ini masih belum mencukupi pada akhirnya.

3. Emosi bercampur

Pandemik COVID-19 meletakkan emosi anda dalam mod krisis. Anda terus merasa cemas dan takut, tetapi anda juga perlu dapat membuat keputusan dengan cepat. Keadaan ini tidak bertahan lama dan boleh menyebabkan keletihan semasa kuarantin.

Petua mengatasi keletihan kuarantin

Kaedah terbaik untuk menangani keletihan kuarantin adalah untuk mengimbangkan aktiviti dan masa rehat. Inilah langkah-langkah yang boleh anda ambil.

1. Mengawal kebimbangan

Adalah wajar bagi anda untuk merasa cemas sesekali. Apabila perasaan ini datang, yang penting anda cuba mengawalnya. Cuba berehat sebentar dan menarik nafas. Fokus pada fikiran lain yang dapat membuat anda lebih lega.

Carilah sesuatu yang memberi tenaga kepada anda, sama ada bersenam, menonton siri TV, atau mungkin makan sesuatu yang lazat. Berbual dengan orang di rumah atau memanggil rakan juga dapat membantu anda.

2. Fokus pada perkara kecil yang boleh anda lakukan

Keletihan kuarantin adalah hasil emosi negatif yang terkumpul semasa kuarantin. Berfikir positif semasa pandemik bukanlah perkara yang mudah, tetapi anda boleh memulakannya dengan beberapa langkah mudah, misalnya:

• Jaga tanggungjawab seharian (bekerja dari rumah, kuliah di talian, dan lain-lain).
• Cegah penularan COVID-19 dengan mencuci tangan, memakai topeng semasa meninggalkan rumah, dan menggunakan jarak fizikal.
• Makan makanan yang sihat.
• Melakukan senaman ringan di rumah, seperti melompat tali, tolakan, dan lain lain.

3. Mencari maklumat dari sumber yang sesuai

Berita mengenai COVID-19 kadang-kadang agak menakutkan, tetapi anda masih perlu melengkapkan diri dengan maklumat. Fakta dan maklumat yang tepat dapat membantu anda membuat keputusan dan mencegah penularan penyakit.

Cari maklumat dari sumber yang boleh dipercayai. Jangan percaya pada teori konspirasi yang akan membuat anda lebih takut dan keliru. Jangan lupa berkongsi maklumat dengan orang di sekeliling anda.

4. Jangan mengasingkan diri

Pengasingan adalah tingkah laku yang boleh memburukkan keadaan keletihan kuarantin. Sebabnya, anda cenderung memikirkan perkara buruk yang menimbulkan kegelisahan ketika anda bersendirian. Semua fikiran buruk akan terbentuk jika anda tidak berinteraksi dengan sesiapa.

Cuba hubungi pasangan atau rakan anda setiap beberapa hari. Sertailah kumpulan atau acara di talian di mana anda boleh berinteraksi dengan orang lain, sekurang-kurangnya melalui penulisan. Ini akan memberi manfaat kepada anda dan orang di sekitar anda.

5. Buat dan lakukan rutin

Keletihan semasa karantina dapat timbul jika Anda tidak menjalani rutinitas tetap. Bahkan rutin yang sederhana memberi kesan bahawa anda mengendalikan aktiviti harian anda.

Anda tidak perlu membuat jadual aktiviti terperinci. Anda hanya perlu bangun, bekerja, makan, dan melakukan aktiviti semasa kuarantin pada masa yang sama. Dengan cara ini, anda dapat menjimatkan tenaga dan emosi supaya anda tidak mudah letih.

Manusia sebenarnya dapat menyesuaikan diri dengan baik. Ini juga membuat anda cepat terbiasa dengan perkara baru semasa wabak penyakit, seperti bekerja di rumah, tidak meninggalkan rumah selama seharian penuh, sehingga anda jarang bergaul dengan orang lain.

Walaupun begitu, manusia masih mempunyai had dan keletihan kuarantin adalah contoh. Anda dapat mengatasinya dengan menyeimbangkan aktiviti dan waktu rehat, tetap berhubungan dengan orang lain, dan mengikuti rutin.