Cara menghilangkan dengkuran dengan berkesan dan tanpa kesan sampingan

Bunyi dengkuran yang kuat bukan sahaja mengganggu tidur orang lain yang berdekatan dengan anda, tetapi juga kualiti tidur anda sendiri. Baiklah, gembira bagi anda yang suka keseronokan karaoke atau menyanyi di bilik mandi. Satu kajian mendapati bahawa latihan menyanyi boleh menjadi kaedah yang baik untuk menghilangkan berdengkur tanpa kesan sampingan.

Menyanyi, kaedah yang terbukti dapat menghilangkan dengkuran tanpa kesan sampingan

Melaporkan dari halaman NHS Choice, pasukan penyelidik dari Royal Devon dan Exeter NHS Foundation Trust mendapati bahawa latihan menyanyi boleh menjadi cara yang berkesan untuk menghilangkan dengkuran. Kesimpulan ini diperoleh setelah memerhatikan 127 orang yang mempunyai kebiasaan berdengkur ringan kepada mereka yang berdengkur secara kronik akibat apnea tidur.

Kajian itu mendapati bahawa orang yang diminta untuk berlatih vokal secara berkala selama 20 minit sehari selama 3 bulan berdengkur lebih jarang daripada kumpulan yang tidak diminta untuk menyanyi. Mereka yang berlatih vokal setiap hari juga menunjukkan stamina yang lebih tinggi semasa melakukan aktiviti dan tidak menunjukkan rasa mengantuk pada waktu siang.

Amalan menyanyi secara rutin, para penyelidik melaporkan, dapat mengurangkan keparahan berdengkur, frekuensi berdengkur, dan jumlah berdengkur, yang seterusnya dapat meningkatkan kualiti tidur peserta. Berbeza dengan mereka yang tidak berlatih menyanyi.

Macam mana boleh jadi?

Selama kita tidur, otot-otot badan mengendur. Merangkumi otot lidah dan saluran pernafasan di bahagian belakang tekak. Otot saluran udara yang kendur menyempitkan saluran udara sehingga lebih cenderung bergetar ketika udara mengalir dari paru-paru, sementara kedudukan lidah semasa tidur yang didorong ke belakang akan menyekat laluan udara masuk dan keluar semasa tidur. Gabungan kedua-dua perkara ini kemudian menghasilkan bunyi dengkuran yang menjengkelkan. Tambahan, jisim otot badan anda secara semula jadi akan menurun dan melonggarkan seiring bertambahnya usia.

Dilaporkan di laman Livestrong, Alise Ojay, pelatih vokal dan muzik, mengatakan bahawa nyanyian menguatkan otot-otot di bahagian belakang tekak serta menguatkan lidah dan tisu lembut di bahagian belakang bumbung mulut. Para penyelidik juga menyimpulkan bahawa nyanyian akan meningkatkan kekuatan otot-otot kerongkongan dan kawasan sekitarnya sehingga tidak mudah untuk berehat dan menyempitkan laluan udara masuk dan keluar dari tidur.

Namun kajian ini masih mempunyai banyak batasan dan diperlukan kajian lebih lanjut. Walaupun begitu, penemuan ini memberikan kaedah alternatif untuk menghilangkan dengkuran yang baru dan selamat.

Cara berlatih menyanyi untuk mengurangkan kebiasaan berdengkur ketika tidur

Jangan takut atau malu jika anda bersuara buruk ketika anda menyanyi. Anda tidak perlu benar-benar memahami cara membaca timbangan seperti pemuzik profesional untuk mempraktikkan cara mengurangkan berdengkur yang satu ini.

Cukup ucapkan "la la la" atau "ma ma ma" dari nada terendah ke nada tertinggi yang dapat Anda lakukan secara bertahap, kemudian kembali dari nada tertinggi ke nada terendah. Selepas itu, ganti sebutan dengan bunyi "ung-gah". Suara "ung" menjadikan tisu lembut di bumbung mulut anda jatuh untuk menyentuh bahagian belakang lidah anda, dan bunyi "gah" akan mengembalikan kedudukannya kembali normal.

Mengulangi bunyi ini akan melatih otot-otot di kerongkong anda untuk menjadi lebih kuat dan menghalangnya daripada mudah mengendur semasa tidur.

Bukan hanya latihan menyanyi untuk mengurangkan berdengkur

Dilaporkan di laman Berita Perubatan Hari Ini, Malcolm Hilton, seorang doktor ENT di Hospital Exeter, Sekolah Perubatan Universiti Exeter mengatakan bahawa cara untuk menghilangkan dengkuran bukan hanya dengan melakukan satu perkara. Sudah tentu, berlatih menyanyi tidak semestinya menghentikan kebiasaan berdengkur sama sekali.

Hilton mencadangkan untuk menyertainya dengan perubahan gaya hidup. Contoh:

• Menurunkan berat badan
• Mengurangkan pengambilan alkohol
• Berhenti merokok
• Mengelakkan penggunaan ubat penenang
• Pastikan minum air secukupnya sebelum tidur

Selain perubahan gaya hidup, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan sebelum tidur, iaitu:

• Tukar posisi tidur. Posisikan kepala anda lebih tinggi semasa tidur.
• Bersihkan hidung, tidur dengan hidung tersumbat menjadikan risiko berdengkur lebih mudah
• Pastikan bilik tidur lembap. Udara yang terlalu kering dapat merengsakan selaput saluran hidung dan tekak dan menjadikannya bengkak. Pelembap atau pelembap di rumah boleh membantu anda menjaga kelembapan bilik.