Jenis kelaparan berbeza

Kelaparan adalah misteri. Kadang-kadang kita hanya makan sedikit dan merasa kenyang, sedangkan pada hari-hari lain anda merasa lapar walaupun anda telah makan dalam jumlah yang banyak. Ini kerana anda sering keliru dengan jenis kelaparan. Contohnya, lapar kerana anda belum makan atau hanya kerana anda mempunyai sesuatu yang diinginkan. Berapa banyak jenis rasa lapar yang dapat anda rasakan? Inilah ulasannya.

Kenali pelbagai jenis kelaparan

Untuk membantu anda memahami apa yang sebenarnya dirasakan oleh badan anda, anda perlu memahami perbezaan antara jenis kelaparan berikut.

1. Kelaparan sebenarnya

Kelaparan sebenar, juga dikenali sebagai kelaparan fizikal, adalah jenis kelaparan yang paling penting. Melalui rasa lapar, badan anda memberitahu anda bila hendak makan. Susan Albers, PysD, pengarang EatQ mengatakan, "Kelaparan jenis ini membuat anda merasakan tanda-tanda fizikal seperti kelemahan, sakit kepala, tidak bertenaga, dan perut menggeram."

Oleh itu, jika anda sudah merasakan tanda-tanda di atas, makanlah segera dengan makanan seimbang yang berkhasiat. Pastikan makanan anda mengandungi karbohidrat, protein, serat, vitamin dan mineral.

2. Lapar kerana anda menonton filem atau televisyen

Apa masa yang lebih baik untuk menonton televisyen daripada makanan ringan? Kajian oleh Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika pada tahun 2013 mendapati bahawa makan sambil melakukan perkara lain boleh menyebabkan kita secara tidak sedar mengambil lebih banyak kalori.

Oleh itu, jika anda menonton filem atau televisyen, lebih baik tangan anda sibuk membuat perkara lain. Contohnya, semasa mengurut kaki dan tangan atau mengangkat beban dengan dumbbell yang agak ringan. Sekiranya anda menggunakan iklan, anda juga boleh menukar stesen televisyen secara ringkas agar anda tidak tergoda dengan iklan makanan.

3. Lapar dengan kebosanan

Apabila anda merasa bosan, anda cenderung mengisi kebosanan dengan makan. Nah, satu perkara yang boleh anda lakukan ialah bertolak ansur dengan kebosanan untuk mengurangkan keinginan untuk makan, mengubah kebosanan menjadi masa untuk berehat.

Anda juga dapat menghilangkan kebosanan dengan senaman ringan, berjalan-jalan di luar pejabat atau rumah, atau membersihkan diri. Pada hakikatnya, lebih baik aktif atau bersenam ketika anda bosan daripada makan berlebihan.

4. Lapar dengan emosi

Jenis kelaparan ini adalah gabungan rasa lapar dan emosi yang meluap-luap. Ini berlaku apabila kadar gula darah anda turun, membuat anda lebih mudah marah dan merasa kecewa.

Kajian baru-baru ini di University of Ohio mendapati bahawa orang yang mempunyai kadar gula rendah cenderung bertindak lebih agresif terhadap pasangannya. Apabila anda merasa seperti ini, anda boleh mengambil makanan ringan untuk mengembalikan kadar gula dalam darah dan mood Anda.

5. Lapar pada waktu petang

Dr. Michelle May, seorang pakar makan, mengatakan, “Siang adalah waktu di mana orang sering merasa lapar. Ini disebabkan penurunan tahap tenaga kerana sudah beberapa jam sejak kami makan siang ”.

Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah membuat rancangan makan. Jangan biarkan perut kosong terlalu lama tanpa makan. jaga makanan ringan yang kaya dengan kandungan protein kerana dapat membuat kita lebih tahan terhadap rasa lapar, misalnya yogurt.

6. Lapar dari tekanan

Susan Albers berkata, "Kami menjadi lebih bersemangat untuk makan dan kurang cerewet ketika berada dalam keadaan tertekan." Namun, ada juga orang yang tidak mempunyai selera makan ketika berada dalam keadaan tertekan.

Salah satu muslihat yang dapat mengatasi kelaparan akibat tekanan adalah belajar menguruskan tekanan. Kaedahnya termasuk menarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan fikiran, melukis, menulis buku harian,mempercayaikepada rakan,

7. Lapar kerana STD

Tekad anda untuk mengikuti diet yang sihat dapat dilupakan ketika anda mengalami sindrom pramenstruasi atau PMS, iaitu beberapa hari sebelum haid. Semasa PMS, perubahan hormon dapat meningkatkan selera makan anda.

Perhatikan tanda-tanda kelaparan ini dan makan sedikit lagi jika anda benar-benar merasa lapar. Lama kelamaan simptom-simptom ini akan pudar dan anda akan mendapat keseimbangan semula.

8. Mata lapar

Juga dikenali sebagai kelaparan kerana makanan berada tepat di depan mata anda. Semasa anda berjalan ke ruang makan dan melihat kek di sana, anda mahu mengambilnya, bukan? Walaupun pada masa itu anda tidak semestinya benar-benar lapar.

Kuncinya adalah berhenti sejenak sebelum kita menerimanya. Kemudian, fikirkan semula sama ada anda benar-benar perlu makan pada waktu itu atau adakah anda boleh menangguhkannya. Ingat juga, jika sebelum anda melihat makanan yang anda tidak merasa lapar, itu bermakna anda hanya lapar untuk mata anda.

9. Lapar kerana sudah tiba masanya untuk makan

Sarapan pada jam 7, makan tengah hari pada pukul 12, dan makan malam pada jam 6 petang. Tubuh kita dikondisikan untuk makan pada waktu-waktu tertentu dari usia yang sangat muda. Tetapi adakah kita benar-benar lapar pada masa itu? Atau adakah itu hanya kebiasaan? Fikirkanlah sebentar. Sekiranya kita benar-benar lapar pada waktu itu, makanlah!

10. Lapar kerana kekurangan zat makanan

Kelaparan jenis ini tidak sama dengan kelaparan fizikal. Contohnya, jika anda merasa kenyang setelah makan sebungkus kentang kentang, maka 30-60 minit kemudian anda akan lapar lagi. Ini kerana makanan yang kita makan tidak mempunyai khasiat yang baik, yang membuat anda merasa lapar lebih cepat.

Apa yang anda boleh lakukan ialah selalu makan makanan yang berkhasiat dan lengkap. Anda mesti dapat mengimbangkan makanan. Oleh itu, jangan terlalu banyak karbohidrat daripada beras putih, misalnya. Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral. Jangan lupa untuk mengisi pengambilan protein anda dari tauhu, tempe, telur, atau daging ayam.