Apabila anda mengalami sakit belakang, ini adalah posisi tidur yang paling disyorkan

Apabila anda mengalami sakit belakang, jangan tidur dalam keadaan apa pun. Sekiranya anda berada dalam kedudukan yang salah, anda mungkin merasa kaku ketika bangun dan punggung anda akan lebih sakit. Jadi, apakah posisi tidur yang sesuai untuk sakit belakang untuk mengurangkan kesakitan? Berikut adalah tinjauannya.

Kedudukan tidur yang betul untuk sakit belakang

Apabila anda mengalami sakit belakang, anda mesti meletakkan tulang belakang anda dalam keadaan lurus semasa tidur. Dengan begitu, tidak ada tekanan yang berlebihan di bahagian belakang atau leher. Tidur di punggung adalah posisi terbaik bagi anda yang mengalami sakit belakang. Sebabnya, badan berada dalam garis lurus dan berat badan sama rata.

Sayangnya, dipetik dari Spine Universe, hanya sekitar 8 peratus orang tidur dalam posisi ini. Sebenarnya, tidur di punggung sangat baik dan disyorkan untuk anda, terutama bagi mereka yang mempunyai masalah di bahagian belakang badan.

Semasa tidur, gunakan bantal kecil tepat di bawah kepala dan leher. Bantal membantu memastikan tulang belakang anda sejajar. Selain berada di bawah kepala, anda juga boleh meletakkan bantal di bawah lutut untuk memastikan tulang belakang anda lurus dan mengekalkan lekuk semula jadi badan anda.

Selain tidur di punggung, anda juga dibenarkan tidur di sebelah anda dengan kaki lurus. Kedudukan ini juga sesuai untuk anda yang mengalami apnea tidur untuk memastikan saluran udara terbuka. Untuk memastikan tulang belakang anda lurus, letakkan bantal kecil di antara kaki anda.

Elakkan tidur di perut ketika anda mengalami sakit belakang

Tidur di perut anda bukan sahaja tidak baik bagi anda yang mengalami sakit belakang tetapi juga untuk orang lain yang sihat. Kedudukan ini akan memberi tekanan yang besar pada otot dan sendi tulang belakang. Sebabnya, tidur di perut anda dengan kuat dapat meratakan lekukan semula jadi tulang belakang anda.

Selain itu, tidur di perut juga memaksa anda memusingkan leher ke sisi sepanjang malam. Keadaan ini boleh menyebabkan sakit leher dan punggung atas ketika anda bangun pada waktu pagi.

Namun, jika posisi tidur ini adalah satu-satunya cara anda dapat tidur nyenyak, cari cara untuk mengurangkan risiko. Letakkan bantal di bawah pelvis dan bahagian bawah perut anda. Selain itu, gunakan juga bantal di bawah kepala agar tidak membebani punggung.

Tetapi, jika menggunakan bantal kepala menyebabkan ketegangan dan rasa sakit di leher anda, cubalah untuk tidak menggunakannya. Sekali lagi, walaupun kaedah ini dapat membantu mengurangkan risiko kesakitan, cuba elakkan posisi tidur yang satu ini dan cuba tidur di punggung atau sisi anda.

Pilih juga tilam yang sesuai

Selain menentukan kedudukan tidur yang betul, anda juga perlu memilih tilam yang sesuai. Tilam membantu menyokong badan semasa sakit belakang. Pilih tilam yang tidak terlalu keras tetapi juga tidak terlalu lembut.

Tilam yang terlalu keras boleh membuat anda tidur tidak selesa dan membuat badan anda berasa lebih sakit ketika bangun tidur. Sementara itu, tilam yang terlalu lembut akan membuat anda tenggelam terlalu dalam sehingga kedudukan punggung dan tulang belakang anda tidak berada dalam garis lurus.

Perhatikan juga kedudukan anda ketika anda bangun. Jangan segera bangun dengan gerakan bongkok, cepat, dan tersentak, kerana ini boleh membuat punggung anda lebih sakit. Apabila anda mengalami sakit belakang, cubalah keluar dari katil dengan perlahan dengan memiringkan badan anda ke satu sisi.

Kemudian, gunakan lengan anda untuk menaikkan badan anda ke atas. Ayunkan kaki anda perlahan-lahan ke lantai sehingga anda dapat berdiri dan menyokong berat badan anda. Perkara yang sama berlaku semasa anda hendak tidur. Jangan memukul keras di atas katil. Berbaring perlahan dan lembut untuk mengelakkan punggung anda sakit lebih teruk lagi.