Kedudukan duduk yang betul untuk pekerja pejabat supaya mereka tidak cepat letih

Duduk seharian bekerja di komputer dari pagi hingga petang boleh membuat otot anda kaku dan membahayakan kesihatan anda. Untuk mengatasi kemungkinan masalah ini, anda perlu mengetahui apakah kedudukan duduk yang betul semasa bekerja. Kedudukan duduk yang baik dapat membantu meningkatkan daya tumpuan, mengelakkan sakit belakang, dan meningkatkan keyakinan diri.

Apakah kedudukan duduk yang betul?

sumber: Klinik Cleveland

Mencari kedudukan duduk yang betul memerlukan anda mengikuti beberapa langkah mudah. Mengulangi langkah-langkah ini dapat membantu badan anda menyesuaikan diri dengan posisi duduk yang baik.

Pertama, mulakan dengan duduk di tepi kerusi anda. Gulungkan bahu dan leher anda ke hadapan ke posisi bongkok. Kemudian, perlahan-lahan tarik kepala dan bahu anda ke posisi duduk tegak. Tolak punggung bawah anda ke hadapan dan condongkan lengkungan tulang belakang anda. Mungkin merasa paksa dan tidak selesa, tetapi pegang posisi ini selama beberapa saat.

Lepaskan posisi duduk ini perlahan-lahan, dan pegang punggung. Sekarang anda sudah berada dalam keadaan baik.

Sekiranya kerusi pejabat anda tidak mempunyai sokongan untuk punggung bawah, anda boleh meluncurkan bantal kecil di antara kerusi dan punggung bawah anda. Alat sokongan ini akan membantu anda menjaga postur tubuh yang baik.

Apa yang perlu anda lakukan ialah:

1. Selaraskan kerusi anda

Gerakkan kerusi anda ke atas atau ke bawah sehingga kaki anda selari dengan lantai dan lutut anda sama rata dengan pinggul anda. Lengan anda juga harus selari dengan lantai.

Kaki anda harus sampai ke lantai. Sekiranya tidak, gunakan kerusi atau sandaran kaki untuk mengangkat kaki agar kaki anda tidak tergantung.

Letakkan siku di sisi anda dan rentangkan lengan anda sehingga berbentuk L. Lengan yang diletakkan terlalu jauh dari badan anda dapat menambahkan tekanan pada otot-otot di lengan dan bahu anda.

2. Letakkan kaki anda di atas lantai

Pastikan berat badan anda merata di pinggul anda. Bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul.

Kaki anda mesti rata di atas lantai. Sekiranya anda memakai kasut dengan tumit tinggi, akan lebih selesa jika anda menanggalkannya. Sekiranya kaki anda tidak dapat mencapai lantai, gunakan sandaran kaki.

Elakkan duduk dengan kaki disilangkan, kerana ini dapat mengurangkan aliran darah dan menyebabkan ketegangan otot.

3. Jarak dan pandangan skrin anda

Dari kedudukan duduk anda, letakkan skrin tepat di hadapan anda. Panjangkan tangan anda dan sesuaikan jarak skrin dengan cukup jauh.

Juga, sesuaikan seberapa tinggi skrin komputer anda. Bahagian atas skrin komputer tidak boleh lebih dari dua inci di atas paras mata anda. Skrin komputer yang terlalu rendah atau terlalu tinggi boleh menyebabkan tekanan pada leher dan mata anda.

Anda juga boleh menyesuaikan ketinggian skrin komputer dengan menggunakan buku sebagai sokongan untuk komputer. Sesuaikan ketebalan buku dengan ketinggian skrin komputer yang sesuai untuk anda.

4. Kedudukan papan kekunci dan tetikus dengan betul

Papan Kekunci Anda mesti berada betul-betul di hadapan komputer anda. Tinggalkan 4-6 inci di antara hujung papan kekunci dan meja sehingga pergelangan tangan anda mempunyai ruang untuk berehat semasa anda menaip.

Sekiranya papan kekunci Anda tinggi dan anda mesti memiringkan pergelangan tangan anda untuk menaip, mencari sandaran tangan yang lembut. Pergelangan tangan boleh membantu meletakkan tangan anda dengan rata papan kekunci Anda. Ketegangan ketika menaip boleh menyebabkan keletihan dan kesakitan otot.

Selain daripada itu, letakkannya tetikus Anda selari dengan papan kekunci dan semestinya senang dijangkau. Semasa anda menggunakantetikus, pergelangan tangan anda hendaklah lurus. Lengan atas anda harus berada di sisi anda dan tangan anda harus sedikit di bawah siku anda. Kedudukan ini membantu mengelakkan regangan di pergelangan tangan.

5. Letakkan objek yang sering digunakan dalam jangkauan anda

Item yang sering anda gunakan, seperti stapler, telefon, notepad atau lain-lain, harus diletakkan berdekatan dengan anda semasa anda duduk. Peregangan semasa anda mengambil objek ini adalah perkara yang anda perlukan untuk menggerakkan otot anda.

6. Gunakan alat dengar

Sekiranya anda menghabiskan banyak masa di telefon menaip atau menulis, kami mengesyorkan menggunakannya pembesar suara di e-mel anda. Namun, jika itu tidak mungkin, anda boleh menggunakan alat dengar. Ini dilakukan untuk mengurangkan kekejangan otot, kesakitan dan kerosakan ligamen daripada membengkokkan leher untuk menyokong telefon.

Jangan lupa bangun dan merehatkan badan anda

Duduk untuk jangka masa yang panjang dapat mengurangkan aliran darah dan menyebabkan keletihan otot. Untuk mengelakkan ini, beri sedikit masa untuk berehat. Anda boleh berdiri sebentar dan meregangkan badan (Contoh pelbagai jenis peregangan sederhana yang boleh anda lakukan di pejabat).

Atau, berjalan-jalan sedikit. Contohnya, pergi ke tandas atau mengisi air minuman. Ini berguna untuk mendapatkan kembali aliran darah setelah duduk terlalu lama. Sekiranya boleh, berehat sebentar sekurang-kurangnya 1-2 minit setiap 30 minit.