4 Regangan untuk merawat sakit pinggul dan merehatkan otot

Anda yang merasa sakit di pinggul anda mungkin boleh mula menggerakkan badan anda sehingga rasa sakit itu hilang. Namun, pergerakan yang anda lakukan tidak sewenang-wenangnya, terdapat beberapa jenis peregangan yang boleh dilakukan untuk merawat sakit pinggul. Ada apa-apa?

Sejenis regangan yang membantu mengatasi sakit pinggul

Seperti yang dilaporkan oleh halaman Arthritis Foundation, senaman seperti peregangan adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menghilangkan rasa sakit di pinggul.

Ini kerana senaman membantu tubuh mengekalkan pergerakan dan kekuatan pada otot yang menyokong pinggul anda. Di samping itu, peregangan juga dapat membantu otot dan tendon yang mengelilingi sendi anda mengelakkan iritasi pinggul dan mengurangkan risiko kecederaan.

Berikut adalah beberapa jenis peregangan yang boleh anda cuba melegakan sakit pinggul.

1. Regangan cpendirian rambutdapat mengatasi sakit pinggul

Sumber: Gyfcat

Satu regangan yang dapat membantu mengatasi sakit pinggul anda adalah pendirian kerusi. Regangan jenis ini berkesan untuk menghilangkan rasa sakit kerana menguatkan otot perut dan paha anda.

Namun, jika anda mempunyai masalah kesihatan di punggung, berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukan rutin senaman ini.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulakan dengan duduk di kerusi yang kukuh menghadap ke hadapan
2. Luruskan kaki anda, tekuk lutut, dan pastikan kaki anda rata di atas lantai dan selebar bahu
3. Kemudian, bersandar dengan tangan disilangkan di dada
4. Pastikan punggung dan bahu anda lurus semasa bersenam. Tarik nafas perlahan-lahan
5. Angkat badan anda sehingga anda duduk tegak
6. Panjangkan tangan anda ke hadapan sehingga selari dengan lantai semasa berdiri
7. Tarik nafas sambil duduk kembali dan ulangi 10-15 kali.

2. Mengangkat lutut

Sumber: Berita Perubatan Hari Ini

Selain itu pendirian kerusiAnda juga boleh mengangkat lutut sebagai regangan untuk merawat sakit pinggul.

Kadang kala, sakit lutut adalah salah satu gejala masalah pada pinggul anda. Tidak perlu risau kerana gejala ini cukup biasa. Namun, anda dapat mengatasi masalah ini dengan melakukan angkat lutut.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulakan dengan berbaring di atas lantai atau tikar yoga
2. Panjangkan kaki anda dan gerakkan lutut kiri ke arah dada anda
3. Gunakan kedua-dua tangan untuk menarik lutut lebih dekat ke dada
4. Pegang kedudukan ini selama 10 saat dan kembali ke kedudukan permulaan
5. Ulangi pergerakan menggunakan kaki yang lain
6. Lakukan pergerakan ini 10 kali pada setiap kaki

3. Regangan labah-labah

Sumber: Sepanjang Harian

Istilah Spider-man digunakan untuk peregangan untuk merawat sakit pinggul kerana pergerakannya sangat mirip dengan bagaimana Spider-man merangkak di dinding.

Biasanya, regangan yang satu ini cukup untuk membantu memanaskan badan sebelum mula bersenam.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulakan dalam kedudukan push-up
2. Kemudian, angkat lutut kaki kiri anda seolah-olah pergi ke tangan kiri
3. Peregangkan pinggul ke hadapan dan tahan kedudukan ini selama dua saat
4. Kembali ke posisi awal dan ulangi pergerakan ini 5 kali pada setiap kaki.

4. Jambatan pose

Sumber:

Selain termasuk dalam gerakan yoga yang digunakan untuk memperbaiki postur, peregangan jambatan juga dapat menghilangkan rasa sakit di pinggul.

Ini kerana pose jambatan membantu meluruskan dan menguatkan tulang belakang.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulailah dalam keadaan berbaring di punggung dan bengkokkan lutut
2. Luruskan lengan anda di sisi anda dan letakkan kaki anda rata di atas lantai
3. Tarik nafas perlahan semasa mengangkat pinggul sehingga badan anda condong
4. Pastikan siku lurus, tidak bengkok atau terangkat dari lantai
5. Pegang kedudukan ini selama 3-4 nafas dalam-dalam dan turunkan pinggul ke bawah
6. Ulangi pergerakan ini selama 2-5 kali

Keempat peregangan di atas dipercayai dapat membantu melegakan sakit pinggul dengan merehatkan otot pinggul yang ketat. Namun, jika pinggul anda masih sakit, berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan rawatan yang betul.

x