Makanan ringan rendah kalori yang sihat dan mengenyangkan

Makan makanan ringan rendah kalori adalah taktik pintar bagi anda yang sibuk dengan aktiviti. Tidak sedikit orang yang melewatkan makan ketika mereka dikejar oleh tempat kerja. Kemudian apabila mereka lapar, mereka lebih suka makan makanan ringan lebih dari sekadar pek, tanpa disedari makanan ringan mengandungi kalori tinggi.

Sebenarnya, tidak sukar untuk dicari makanan ringan rendah kalori. Berikut adalah beberapa pilihan.

Pilihan makanan ringan rendah kalori yang sihat

Apabila lapar, seseorang cenderung memakan makanan atau makanan ringan yang diproses makanan ringan tinggi kalori. Sebenarnya, tanpa menyedarinya, tabiat ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan menyebabkan kegemukan.

Snek adalah penting, tetapi anda juga perlu memperhatikan pilihan makanan ringan yang ingin anda makan. Pilih makanan ringan sihat yang rendah lemak, banyak air, dan serat.

Berikut adalah pilihan makanan ringan rendah kalori yang boleh membuatkan anda kenyang lebih lama di pejabat.

1. Popcorn

Popcorn, pilihan makanan ringan rendah kalori yang senang dinikmati oleh ramai orang. Makanan ringan yang sihat yang biasanya menemani anda menonton mengandungi serat dan dapat membuat anda kenyang lebih lama.

Satu mangkuk kecil popcorn mengandungi 30.6 kalori dan sejumlah kecil lemak tepu. Popcorn kaya dengan polifenol. Komponen ini membantu peredaran darah dengan lebih lancar, memperbaiki pencernaan, dan mengurangkan risiko barah.

Sekiranya anda mempunyai kebiasaan mengunyah kerepek kentang (448 kalori), cuba gantikannya dengan popcorn mulai sekarang.

2. Kentang bakar

Makanan goreng (terutama dengan banyak minyak) biasanya akan meningkat kalori berbanding dengan makanan yang dibakar.

Itulah sebabnya, kentang panggang menjadi pilihan makanan ringan rendah kalori yang lebih baik daripada kentang goreng. Kentang bakar sederhana mengandungi sekurang-kurangnya 161 kalori.

Anda boleh kenyang lebih lama semasa makan kentang bakar. Ini kerana kentang bakar mengandungi kanji, sejenis karbohidrat kompleks yang dapat membekalkan tenaga di dalam badan.

Selain itu, kentang juga mengandungi asam folat dan vitamin C. Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang dapat melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Bersama dengan asid folik, kandungan vitamin C juga dapat membantu mengurangkan risiko terkena barah kolorektal.

3. Bahasa Yunani yogurt

Makanan ringan yang sihat ini tentu saja rendah kalori. Setiap 150 gram, bahasa Yunani yogurt mengandungi kira-kira 130 kalori dan 11 gram protein.

Terima kasih kepada kandungan protein di dalamnya, bahasa Yunani yogurt dapat menolong anda kenyang lebih lama. Kandungan bakteria baik dalam yogurt juga dapat melancarkan sistem pencernaan anda.

Satu kajian mengatakan, kandungan probiotik dalam yogurt juga menyumbang untuk menghilangkan gejala kegelisahan, kemurungan, dan tekanan. Itulah sebabnya, makanan ringan Pengambilan kalori rendah ini sesuai untuk anda di pejabat.

4. Kerepek buah

Kerepek buah boleh menjadi pilihan makanan ringan rendah kalori. Buah mengandungi serat dan karbohidrat, dan berfungsi sebagai antioksidan.

Nah, kandungan serat yang tinggi dalam kerepek buah menjadikan makanan ringan ini berkesan untuk melambatkan rasa lapar. Walaupun antioksidan, terutama polifenol, dapat membantu menangkis penyakit dan meningkatkan imuniti.

Terdapat pelbagai jenis kerepek buah yang boleh anda nikmati, seperti kerepek pisang dan kerepek kelapa. Namun, untuk mengelakkan kalori berlebihan, pilih kerepek buah yang diproses secara semula jadi mungkin.

5. Edamame

Biasa dikenali sebagai kacang soya muda. Setengah cawan edamame mengandungi 8 gram protein dan 4 gram serat. Makanan ringan rendah kalori ini boleh menjadi pilihan yang sihat untuk menemani anda bekerja di pejabat.

Sekiranya migrain menyerang semasa anda bekerja, makan edamame sahaja. Kerana kandungan kalsium dan magnesium juga membantu merawat migrain. Manfaat lain, kandungan zat besi dalam edamame membantu meningkatkan tenaga anda.