Pilihan makanan ringan yang sihat untuk rakan kopi yang tidak membuat anda gemuk

Minum kopi sudah menjadi ritual wajib bagi kebanyakan orang. Sama ada selepas sarapan atau pada waktu mengantuk pada waktu siang. Untuk menjadikan rutin kopi anda lebih enak, anda boleh menambahkan makanan ringan sebagai pelengkap. Tidak perlu takut menjadi gemuk, ada beberapa makanan ringan yang dapat anda nikmati saat ini minum kopi.

Makanan ringan yang sihat untuk rakan kopi

Minum kopi boleh menjadi penyelamat ketika semangat mula berkurang. Sebabnya, kopi mengandungi kafein yang dapat meningkatkan kewaspadaan sehingga Anda dapat memusatkan kembali perhatian pada aktiviti anda.

Manfaat kopi bukan hanya itu. Kajian tahun 2006 yang diterbitkan di Ulasan Kritikal Dalam Sains Makanan dan Pemakanan menyebutkan kelebihan minum kopi dalam jumlah yang tepat. Terutama dalam mencegah perkembangan penyakit kronik, seperti diabetes mellitus, penyakit Parkinson, sirosis, dan karsinoma hepatoselular.

Selain rasanya yang unik, kopi juga mempunyai banyak manfaat. Namun, sebenarnya kopi sering mengandungi banyak gula, terutama jika ditambah dengan makanan ringan manis, seperti donat.

Kebiasaan minum kopi dan makan makanan ringan dengan gula tinggi akan menyebabkan pengambilan gula berlebihan dalam badan. Kesannya, risiko kenaikan berat badan akan menjadi lebih besar. Untuk mengelakkan ini, pilihan makanan pelengkap ketika minum kopi mesti dipertimbangkan.

Mari lihat cadangan makanan ringan berikut untuk kopi yang tidak membuat anda gemuk:

1. Bar snek kacang soya

Makanan ringan kacang soya boleh menjadi andalan anda untuk melambatkan rasa lapar dan pengambilan serat harian yang mencukupi. Makanan ringan ini juga sesuai untuk minum kopi. Rasanya yang sedikit manis dan sedap dapat menetralkan mulut, yang rasanya pahit dan masam, khas kopi.

Selain itu, bahan asasnya, iaitu kacang soya, mempunyai nilai indeks glisemik yang rendah. Indeks glisemik itu sendiri adalah ukuran seberapa cepat gula dari makanan diserap dalam darah. Semakin tinggi nilainya, semakin cepat kadar gula dalam darah meningkat selepas makan.

Oleh itu, anda tidak perlu bimbang gula darah naik segera kerana minum kopi manis danmakanan ringankacang soya pada masa yang sama.

2. Pisang rebus

Pisang goreng sememangnya sahabat sejati secawan kopi. Malangnya, pisang berkanji ini biasanya mengandungi banyak minyak, jadi anda harus mengehadkan pengambilannya. Tetapi, anda tidak perlu risau. Pisang masih menjadi makanan ringan kopi.

Untuk lebih sihat dan rendah kalori, pisang tidak boleh digoreng tetapi direbus atau dikukus. Pisang dan buah-buahan lain, seperti epal dan buah beri, tinggi serat. Ini menjadikan perut anda kenyang lebih lama. Di samping itu, buah dengan nilai indeks glisemik rendah tidak membuat kadar gula darah meningkat secara tiba-tiba. Bangkit perlahan-lahan sehingga dapat melambatkan rasa lapar.

3. Kacang

Makanan ringan kopi seterusnya yang boleh anda cuba adalah kacang. Contohnya kacang, walnut, badam, dan kacang hazel. Sama seperti pisang, kacang juga termasuk dalam senarai makanan yang disyorkan untuk diet yang sihat.

Potensi kacang disebut dalam kajian 2010 dalam jurnal Nutrients. Para penyelidik mendapati bahawa wanita yang makan kacang lebih dari dua kali seminggu menambah berat badan dan mempunyai risiko kegemukan yang lebih rendah daripada wanita yang tidak makan kacang.

Perhatikan perkara ini jika anda ingin minum kopi sambil mengunyah

Seperti namanya, makanan ringan, alias makanan ringan, tidak menggantikan makanan berat anda. Oleh itu, semasa snek dengan kopi, jangan makan terlalu banyak. Kopi yang anda buat juga tidak boleh menambahkan terlalu banyak gula. Tujuannya agar pengambilan kalori tidak berlebihan.