Pilihan makanan ringan yang sihat untuk anak-anak ditambah dengan pelbagai ciptaan resipi yang menarik

Makanan ringan atau makanan ringan sihat untuk kanak-kanak adalah sangat penting seperti sarapan dan makanan utama. Ini kerana kira-kira satu pertiga kalori harian untuk memenuhi pemakanan anak-anak sekolah berasal dari makanan ringan. Agar anak-anak lebih bersemangat untuk makan makanan ringan atau makanan ringan yang sihat, anda boleh membuatnya dari pelbagai resipi makanan ringan untuk kanak-kanak sekolah.

Jadi, apakah beberapa pilihan makanan ringan atau makanan ringan yang boleh diberikan kepada anak-anak sekolah dan bagaimana resipi untuk membuatnya? Lihat ulasannya, mari!

Manfaat makanan ringan yang sihat untuk perkembangan anak

Kanak-kanak mungkin tidak makan banyak pada satu masa kerana perutnya lebih kecil, tetapi mereka lebih kerap makan.

Sebelum anda memilih makanan ringan sihat yang sesuai untuk kanak-kanak usia sekolah, anda mungkin perlu mengetahui dengan lebih jelas faedahnya.

Menyediakan makanan ringan yang sihat tidak hanya penting bagi anak kecil (di bawah lima tahun).

Berdasarkan artikel yang diterbitkan di halaman Kesihatan Kanak-kanak, kanak-kanak pada usia sekolah mempunyai rangkaian aktiviti yang semakin bervariasi.

Contohnya, anak-anak akan sibuk membuat kerja rumah ketika mereka pulang dari sekolah, mengambil pelbagai jenis pelajaran, bermain sukan, dan sebagainya.

Pada usia ini, anda harus menyediakan makanan yang sihat untuk anak-anak untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan mereka.

Jadual makan anak usia sekolah adalah tiga makanan utama sehari dan dua makanan ringan yang sihat untuk gangguan.

Biasanya, kanak-kanak makan makanan ringan pada waktu pagi dan petang. Makanan ringan kanak-kanak dimakan pada waktu pagi beberapa jam selepas sarapan atau sebelum makan tengah hari.

Semasa makanan ringan sihat untuk kali kedua akan dimakan oleh anak pada waktu petang sebelum anak makan malam.

Makanan ringan pada waktu petang biasanya diperlukan untuk membuat dia fokus untuk membuat kerja rumah, bermain, dan menopang perutnya sebelum tiba waktu makan malam.

Pelbagai pilihan menu makanan ringan yang sihat untuk kanak-kanak

Berikut adalah beberapa makanan ringan yang sihat yang boleh menjadi pilihan untuk menopang perut anak anda:

1 helai

Buah adalah pilihan makanan ringan yang popular untuk kanak-kanak dan orang tua. Buah juga boleh diberikan secara keseluruhan atau diproses mengikut pelbagai resipi makanan ringan atau makanan ringan untuk anak-anak sekolah.

2. Sayur-sayuran yang telah dipotong kecil

Masalah dengan kebanyakan sayur-sayuran adalah bahawa mereka biasanya dianggap tidak menarik dan tidak disukai oleh kanak-kanak.

Oleh itu, anda perlu membuat otak anda untuk mencuba pelbagai resipi makanan ringan atau makanan ringan untuk anak-anak sekolah yang disediakan dari sayur-sayuran.

Contohnya, anda boleh memberi salad sayur kepada anak. Salad sayur ini boleh terdiri daripada sayur-sayuran hijau, jagung, cendawan, wortel, dan banyak lagi.

Ketahui jenis sayur-sayuran yang disukai anak anda agar dia tidak malas memakan makanan ringan ini. Sentiasa cuba menguruskan sayur-sayuran dengan mencucinya dan memasaknya dengan teliti.

3. Ubi keledek sebagai makanan ringan yang sihat untuk anak-anak

Ubi jalar mengandungi karbohidrat yang tidak jauh berbeza dengan kentang. Anda boleh memproses ubi jalar sebagai pilihan makanan ringan yang sihat untuk kanak-kanak dengan mengukus atau menggorengnya.

Sama seperti kentang goreng, yang mungkin menjadi kegemaran kanak-kanak, ubi jalar goreng tidak kurang enak apabila dimakan dengan sos tomato atau sos cili.

4. Kek dengan buah

Sebilangan besar kanak-kanak biasanya suka makanan manis, termasuk kek. Cuba buat kek rendah gula dan tambahkan buah ke campuran dan topping.

Ini boleh menjadi makanan ringan yang lazat, sihat, dan menyelerakan untuk kanak-kanak.

5. Pizza sebagai makanan ringan yang sihat untuk kanak-kanak

Pizza juga boleh menjadi makanan ringan yang sihat untuk anak-anak jika anda ingin membuatnya sendiri.

Anda boleh membuat versi pizza yang lebih sihat dengan memprosesnya dari roti pita gandum.

Sebarkan sos pizza kegemaran anak anda, keju rendah lemak, dan sayur-sayuran yang lazat untuk makanan ringan pagi atau malam mereka.

6. Popcorn

Popcorn terbuat dari jagung yang tidak meragukan kandungan karbohidrat, serat, dan proteinnya.

Sekiranya anda ingin menghasilkan popcorn yang lebih sihat, anda harus mengganti mentega dengan minyak zaitun untuk menambah rasa gurih.

Seterusnya, masak popcorn di atas dapur dan bukan di dalam ketuhar gelombang mikro.

Untuk lebih sihat, buat dengan bahan semula jadi lain seperti lada, bawang putih, kayu manis, dan sebagainya.

Sebenarnya, tidak mengapa menambahkan beberapa keping sayur-sayuran kering atau buah ke popcorn untuk menjadikannya lebih sihat kerana mengandungi banyak serat.

Selain lebih berkhasiat, penampilan popcorn anda sendiri akan lebih cantik kerana warna yang menarik.

7. Yogurt sebagai makanan ringan yang sihat untuk kanak-kanak

Salah satu pilihan makanan ringan yang baik untuk kanak-kanak adalah yogurt. Produk tenusu ini merupakan sumber protein dan kalsium yang baik.

Pada usia sekolah, kalsium untuk kanak-kanak diperlukan untuk pertumbuhan tulang.

Sebenarnya, kesihatan lain mendapat faedah dari makanan ringan Ini sihat adalah kandungan bakteria baik dalam yogurt.

Sebabnya, bakteria baik berguna untuk menyokong sistem metabolisme dalam tubuh anak kecil anda.

Malangnya, yogurt yang biasanya dijual kepada kanak-kanak masih mengandungi banyak gula.

Oleh itu, anda harus memilih yogurt rendah gula untuk anak anda.

8. Oatmeal

Anda mungkin berfikir bahawa oatmeal adalah makanan yang hanya sesuai untuk sarapan pagi. Malah, oatmeal juga sesuai dimakan sebagai makanan ringan yang sihat untuk kanak-kanak.

Ini kerana gandum mempunyai kandungan serat yang tinggi sehingga jumlah bakteria baik di saluran pencernaan meningkat.

Ini tentunya baik untuk pencernaan kanak-kanak. Sekiranya anda ingin memberikan makanan ringan ini kepada anak-anak, anda harus memilih makanan ringan yang tidak mempunyai kandungan gula yang terlalu tinggi.

Pesan tepung oat yang anda mahu sajikan makanan ringan sihat tidak terasa hambar, anda boleh menambah bahan-bahan lain, seperti epal atau sesudu serbuk kayu manis.

Anda juga boleh membuat oatmeal menggunakan susu sehingga makanan ringan yang sihat untuk kanak-kanak mengandungi lebih banyak nutrien.

Resipi makanan ringan yang lazat untuk kanak-kanak

Setelah mengetahui betapa pentingnya makanan ringan yang sihat bagi anak-anak yang masih kecil, tidak ada salahnya untuk mencuba resipi makanan ringan pada usia sekolah.

Di samping itu, dengan mengamalkan beberapa resipi makanan ringan atau makanan ringan ini untuk anak-anak sekolah, anak kecil anda juga boleh lebih berminat untuk makan dan mengenali jenis makanan baru.

Makanan ringan juga diharapkan dapat membantu masalah anak-anak yang sukar makan, terutamanya jika anda menyediakan vitamin untuk anak-anak.

Berikut adalah pelbagai resipi makanan ringan untuk kanak-kanak usia sekolah yang boleh anda cuba di rumah:

1. Bola keju dan kentang

Sumber: Sudu makan

Memberi sebilangan keju sebagai makanan ringan kedengarannya praktikal, tetapi dapat membuat anak-anak cepat bosan, bukan?

Jadi, penyelesaiannya adalah membuat bola keju. Resipi makanan ringan untuk kanak-kanak ini sangat mudah dibuat dan mengandungi khasiat yang baik untuk anak anda.

Menurut kajian dari Jurnal Pemakanan, meningkatkan pengambilan produk tenusu, seperti keju, sebenarnya dapat meningkatkan kecukupan mineral dan vitamin.

Ini kerana keju mengandungi kalsium, magnesium, vitamin A dan D yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan anak-anak.

Di samping itu, kehadiran kentang yang kaya dengan protein dan karbohidrat menjadikan resipi yang satu ini lebih mengenyangkan.

Bahan:

• 1 kg kentang
• 1 batang saderi
• 8-10 sudu tepung jagung atau tepung jagung
• 1 sudu besar gula pasir
• 1 sudu garam
• 1 sudu besar lada
• 1 bungkus keju persegi

Bagaimana cara untuk membuat:

1. Kukus kentang sehingga terasa lembut selama 30 minit.
2. Hancurkan kentang hingga rata.
3. Potong batang saderi menjadi jalur nipis dan parut kotak keju.
4. Campurkan semua bahan ke dalam bekas.
5. Jangan lupa menguli doh dan membentuknya menjadi bentuk bulat.
6. Masukkan adunan ke dalam peti sejuk beku selama 1 jam
7. Keluarkan doh sekali lagi dan goreng hingga masak dengan api sederhana.
8. Hidangkan suam.

2. Mi Schotel

Sumber: Qraved

Bukan hanya produk tenusu yang boleh anda gunakan dalam resipi makanan ringan yang sihat untuk anak usia sekolah.

Anda juga boleh memanfaatkan mi, yang merupakan makanan kegemaran anak-anak agar mereka tidak bosan.

Daripada menggunakan mi yang mengandungi MSG dan bahan pengawet, anda boleh menyediakan mi sendiri dengan rempah yang sihat.

Dengan cara itu, anak anda akan mengelakkan bahaya kedua-dua sebatian kimia ini dan kekal sihat.

Bahan:

• 100 gram mee kering
• 2 sosej daging lembu
• 1 biji lobak merah
• 1 biji bawang
• 4 ulas bawang putih
• 1/2 sudu teh lada tanah / lada
• 250 ml susu cair
• 2 sudu besar tepung
• 1 sudu besar mentega
• 3 biji telur ayam
• Keju parut secukup rasa
• Garam secukup rasa
• Daun Oregano secukup rasa

Bagaimana cara untuk membuat:

1. Rebus mi hingga separuh masak, kemudian toskan, dan ketepikan.
2. Panaskan kuali menggunakan mentega.
3. Tumis bawang dan bawang putih cincang. Masukkan lada dan garam.
4. Setelah wangi, masukkan sosej dan masak hingga habis.
5. Tuangkan tepung ke dalam bekas dan campurkan dengan susu cair.
6. Kacau adunan hingga kental dan masukkan ke dalam tumis.
7. Tuangkan adunan ke dalam bekas yang berisi campuran mi dan gaul rata.
8. Sekiranya doh terasa kasar, matikan kompor dan masukkan telur yang telah dipukul.
9. Kacau hingga sebati.
10. Masukkan semua tumis ke atas kuali atau Teflon dan masak hingga pekat.
11. Taburkan dengan keju dan oregano.
12. Bakar doh selama 15 minit sehingga berubah menjadi kuning.
13. Hidangkan suam.

3. Martabak brokoli mini

Daripada makanan ringan martabak telur di luar, lebih baik anda membuatnya sendiri.

Sebenarnya, anda boleh menambahkan variasi sayur-sayuran lain agar pemakanannya lebih lengkap, misalnya, martabak brokoli mini ini.

Selain mudah dibuat, anak-anak yang tidak menyukai brokoli mungkin akan menyukai makanan ringan yang sihat ini untuk menopang perut mereka.

Bahan:

• 1 cawan brokoli cincang halus
• 3 biji telur
• 3 sudu susu tepung
• 1/4 keju parut
• garam dan lada

Bagaimana cara untuk membuat:

1. Kukus brokoli sebentar agar lembut.
2. Campurkan brokoli yang dimasak ke dalam campuran telur, kemudian masukkan keju parut dan sedikit garam dan lada.
3. Gaul rata dan tuangkan campuran ke dalam loyang kek yang sudah berminyak.
4. Bakar adunan dalam ketuhar gelombang mikro selama 20 minit sehingga selesai dan kelihatan keperangan.

Anda juga boleh membuat resipi makanan ringan yang sihat untuk anak-anak sebagai persediaan sekolah untuk anak-anak supaya mereka tidak makan secara sembarangan.

Setelah memahami langkah-langkahnya, anda boleh membuat makanan ringan atau makanan ringan yang sihat untuk anak-anak dari pelbagai resipi di atas. Tahniah kerana kreatif dalam membuat makanan ringan untuk si kecil anda!

x