Isi kandungan:
- Ternyata inilah kelebihan urut selepas bersenam
- Apa jenis urut yang diperlukan selepas bersenam?
- Urut sebelum bersenam juga menjadikan senaman lebih optimum
Selepas senaman yang berat, sakit otot adalah perkara biasa. Sekiranya anda mempunyai ini, rasanya badan anda hancur dan anda akhirnya malas untuk bersenam lagi. Kalau begitu, sebenarnya selepas bersenam anda harus pulih dan bersiap untuk bersenam lagi. Tidak sukar, anda boleh melakukan urutan selepas bersenam supaya badan anda cepat pulih. Adakah anda tidak pernah mencuba urut selepas bersenam? Terdapat banyak faedah yang anda dapat, anda tahu. Ada apa-apa?
Ternyata inilah kelebihan urut selepas bersenam
Dilaporkan di halaman Jurnal Lelaki, urut selepas bersenam dapat mempercepat pemulihan otot. Urut boleh mengurangkan keradangan otot yang biasanya letih atau bahkan rosak semasa bersenam. Mungkin anda boleh mengatakan kaedah ini serupa dengan cara penghilang rasa sakit berfungsi. Urut juga merangsang sel otot untuk menghasilkan lebih banyak tenaga, sehingga anda dapat pulih dengan cepat.
Penyelidikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research pada tahun 2015, menunjukkan bahawa urut selepas bersenam yang dilakukan selama lebih kurang 15 minit dapat meningkatkan kekuatan otot. Urutan itu sebenarnya merangsang serat otot untuk memperbaiki diri dengan segera sehingga dapat digunakan semula.
Sebagai tambahan, yang dilaporkan di halaman Science Daily, Profesor Tschakovsky dari Universiti Queen mendapati bahawa urut selepas bersenam dapat membantu menghilangkan asid laktik yang biasanya menyebabkan sakit dan meningkatkan aliran darah ke otot sehingga sel-sel di dalamnya mendapat makanan yang mencukupi.
Apa jenis urut yang diperlukan selepas bersenam?
Menurut Libby Sharp, ahli fisioterapi dan pengarah di ESPH London, sebuah pusat kecergasan, mengatakan bahawa mengurut selepas bersenam sekurang-kurangnya satu jam untuk mendapatkan kesan yang optimum. Dengan cara itu, urut dapat mengurangkan keradangan otot, mengatasi keletihan, dan menjadikan badan kembali lentur.
Lebih baik jika urut dilakukan oleh pakar terlatih, bukan hanya tukang urut. Lakukan urutan mendalam untuk melepaskan ketegangan otot. Urut selepas bersenam ini memfokuskan pada lapisan otot, tendon dan fasia yang paling dalam (lapisan pelindung yang mengelilingi otot, tulang dan sendi) semuanya harus disentuh. Contohnya seperti jenis urut Shiatsu, Thai, Cina, pelepasan myofacial, pelepasan aktif.
Urut sebelum bersenam juga menjadikan senaman lebih optimum
Menurut Libby Sharp, urut selepas dan sebelum bersenam saling melengkapi. Tentunya pergerakan kedua-duanya jelas berbeza. Urut sebelum bersenam hendaklah dilakukan dengan lembut. Fokus urutan ini berbeza dengan selepas latihan. Fokus urutan ini adalah agar penghasilan endorfin lebih bermotivasi semasa bersenam dan menenangkan diri.
Urutan ini tidak lama, tidak lebih dari 30 minit. Tambahkan juga gerakan pemanasan ringan pada urutan ini. Sekiranya anda menekan terlalu kuat sebelum latihan, ia boleh menyebabkan rasa sakit dan kekejangan otot, yang dapat mengurangkan prestasi sukan.
