Aktiviti otak orang tua yang sihat untuk penuaan

Seiring bertambahnya usia, ukuran otak manusia juga berkurang. Akibatnya, tidak sedikit orang tua yang mengalami gangguan dalam ingatan mereka, seperti kesukaran mempelajari perkara baru atau mengingat janji-janji yang telah dibuat. Namun, ternyata ada aktiviti tertentu yang sihat dan baik untuk otak orang tua.

Apakah aktiviti tersebut?

Aktiviti sihat untuk menguatkan otak orang tua

Perubahan ukuran otak kerana usia sebenarnya boleh mempengaruhi ingatan seseorang. Bagi mereka yang masih muda, mungkin sesekali lupa bukanlah masalah.

Walau bagaimanapun, ia tidak berlaku untuk orang tua. Mereka lebih cemas apabila menghadapi masalah untuk mengingat sesuatu, sama ada disebabkan oleh masalah ingatan atau penyakit Alzheimer.

Salah satu penyebab penurunan keupayaan ingatan pada orang tua adalah pengecutan otak. Pengecutan ini yang berlaku di lobus frontal dan hippocampus mempengaruhi fungsi kognitif dan tempat penyimpanan memori baru.

Penyusutan di otak sebenarnya dapat diperlahankan dengan melakukan pelbagai aktiviti sihat, terutama untuk orang tua. Kajian dari American Academy of Neurology menunjukkan bahawa ada aktiviti tertentu yang memperlambat pengecutan otak.

Bagi orang tua yang terbiasa berjalan-jalan pagi, berkebun, berenang, menari secara berkala mempunyai otak yang lebih besar daripada rakan mereka yang kurang aktif. Sebenarnya, kesan positif ini dikatakan dapat mengurangkan risiko pengecutan otak sehingga 4 tahun.

Dalam kajian ini, pakar menggunakan pengimejan resonans magnetik (MRI) untuk memeriksa otak 1,557 orang tua. Peserta yang mengambil bahagian dalam kajian ini berbeza-beza, dari mereka yang selalu bersenam hingga jarang melakukan aktiviti fizikal.

Warga tua kemudian dibahagikan kepada tiga kumpulan berdasarkan tahap aktiviti mereka, iaitu:

tidak bersenam selama seminggu
bersenam pada intensiti rendah, sederhana, dan tinggi selama 1-2 jam setiap minggu
sangat aktif dan kerap bersenam 2-7 jam pelbagai jenis seminggu

Mereka juga menjalani serangkaian ujian logik, ujian memori, dan pemeriksaan fizikal. Malah, warga tua juga diminta untuk menuliskan aktiviti harian mereka selain sukan ini.

Akibatnya, purata ukuran otak orang tua yang aktif adalah 883 sentimeter padu. Sementara itu, mereka yang jarang melakukan aktiviti fizikal sebenarnya mempunyai otak dengan ukuran purata 871 sentimeter padu. Perbezaan ini yang mungkin dilihat sedikit sama dengan tempoh penuaan otak selama 4 tahun.

Oleh itu, para penyelidik menyimpulkan bahawa aktiviti sihat seperti bersenam dapat melambatkan penuaan otak pada orang tua.

Jadi, apa aktiviti sihat untuk otak orang tua?

Sebenarnya, tujuan kajian ini adalah untuk memotivasi warga tua untuk terus aktif dalam sukan. Ini kerana dengan bertambahnya usia, orang cenderung malas untuk bersenam atau hanya bergerak.

Sebenarnya, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika (CDC) mengesyorkan orang dewasa kepada orang tua untuk bersenam dengan intensiti sederhana selama 150 minit setiap minggu. Walau bagaimanapun, hanya satu perempat orang di Amerika Syarikat menjalani gaya hidup sihat ini.

Oleh itu, hasil kajian ini dikongsi bersama agar warga tua sanggup melakukan aktiviti sihat yang dapat melambatkan penuaan otak.

Persoalannya, aktiviti sihat apa yang sesuai untuk orang tua?

1. Senaman aerobik

Salah satu aktiviti sihat yang dapat melambatkan penuaan otak pada orang tua adalah senaman aerobik.

Senamrobik biasanya merangkumi berjalan pantas, berjoging, berbasikal, menari dan berenang. Warga emas digalakkan untuk melakukan salah satu pilihan sukan ini selama 150 minit pada intensiti sederhana atau 75 minit dengan tahap kesukaran yang lebih tinggi setiap minggu.

Mereka juga disarankan menjalani senamrobik sekurang-kurangnya 3 hari seminggu agar tidak cepat letih dan mengurangkan risiko kecederaan.

2. Latihan yang menguatkan otot

Selain daripada senamrobik, aktiviti sihat yang lain untuk otak orang tua adalah senaman yang bertujuan untuk menguatkan otot.

Mempunyai aktiviti yang menguatkan otot sekurang-kurangnya 2 kali seminggu adalah baik untuk kesihatan otak. Berikut adalah beberapa contoh aktiviti untuk otot yang lebih kuat untuk orang tua.

yoga
Tai Chi
bawa barang runcit
berkebun

3. Mengimbangkan badan

Nampaknya, keseimbangan badan juga mempengaruhi kesihatan otak. Oleh itu, melatih keseimbangan tubuh adalah aktiviti sihat untuk otak orang tua.

Ini kerana orang tua lebih cenderung jatuh dan perlu menumpukan perhatian ketika menjaga keseimbangan. Dengan melakukan kaedah berikut, anda boleh mengurangkan risiko jatuh dan memukul kepala anda, yang akan memastikan otak anda sihat dan melambatkan pengecutannya.

Biasanya, orang tua disarankan untuk mengamalkan keseimbangan 3-4 kali seminggu. Beberapa perkara di bawah biasanya dapat membantu melatih keseimbangan orang yang berumur lebih dari 65 tahun.

berjalan ke belakang atau ke tepi
berjalan dengan tumit kaki
berdiri dari posisi duduk

Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal perlu disokong oleh diet yang sihat untuk melambatkan penuaan otak orang tua. Oleh itu, adalah mungkin untuk meningkatkan usia, tetapi kesedaran untuk menjaga kesihatan tidak diizinkan untuk menua.