Punca sakit belakang selepas bersenam dan 4 petua untuk mencegahnya

Bersenam secara teratur harus menjadikan badan anda lebih sihat. Namun, sebilangan orang sebenarnya mengadu sakit belakang selepas bersenam. Punca sakit belakang umumnya berkaitan dengan teknik senaman yang anda lakukan. Sekiranya kaedahnya salah, kesannya pasti tidak baik untuk badan anda.

Apakah penyebab sakit belakang selepas bersenam?

Sakit belakang selepas bersenam boleh disebabkan oleh beberapa faktor, mulai dari pergerakan otot yang salah hingga kecederaan. Inilah antara mereka.

1. Otot badan tegang

Otot badan anda akan menjadi tegang jika anda mengangkat berat yang terlalu berat atau melakukan teknik senaman yang salah, terutama pada jenis senaman yang meregangkan otot belakang. Jenis sukan ini merangkumi Tarik ke bawah, mengangkat berat, dan sukan yang memerlukan badan anda membongkok, membengkok, dan mencapai.

Otot yang tegang termasuk dalam kategori kecederaan ringan, tetapi jika tidak dirawat, otot boleh menyebabkan keradangan pada otot dan menyebabkan kekejangan.

2. Kecederaan pada plat antara vertebra

Di antara vertebra, terdapat plat yang membantu pergerakan tulang belakang anda dan melindunginya dari hentaman. Plat ini boleh cedera semasa sukan yang melibatkan lompatan tinggi dan menyebabkan anda mendarat dengan kuat di kaki.

3. Fleksor pinggul terlalu ketat

Otot fleksor pinggul berfungsi untuk menghubungkan otot-otot kaki atas ke perut di bahagian depan badan. Sekiranya otot lentur terlalu tegang semasa bersenam, otot pelvis akan ditarik ke hadapan dan menyebabkan berat badan beralih ke arah itu.

Bahagian belakang badan anda juga berada dalam tekanan kerana terpaksa menahan beban. Inilah yang menyebabkan sakit belakang setelah anda selesai bersenam.

4. Otot perut terlalu lemah

Kekuatan otot perut sangat penting dalam melakukan senaman. Sebabnya, otot di kawasan ini berfungsi untuk menjaga kestabilan punggung dan anggota badan. Sekiranya otot perut anda lemah, maka otot punggung anda harus menahan berat badan anda dan meregangkan melebihi kemampuannya.

Cara mencegah sakit belakang selepas bersenam

Setelah mengetahui apa yang menyebabkan sakit belakang anda, kini anda dapat menghindarinya dengan cara berikut:

1. Regangkan sebelum bersenam

Peregangan dapat membantu anda mengelakkan otot punggung tegang. Regangkan dengan meletakkan tangan anda di belakang punggung, kemudian memiringkan kepala ke atas. Lakukan ini 8-10 kali sehari setiap pagi.

2. Jangan melakukan aktiviti berat selepas bersenam

Tubuh anda memerlukan rehat setelah sekian lama melakukan senaman. Semasa rehat, hindari aktiviti berat yang boleh menyebabkan ketegangan otot, atau mengangkat benda berat yang dapat memberi tekanan pada punggung anda.

3. Biasakan berdiri dengan postur yang betul

Kebiasaan berdiri dengan lutut terkunci akan membuat otot badan anda meregang dan menyebabkan sakit belakang. Untuk mengelakkan kesan buruk dari tabiat ini, cuba perbaiki postur badan dengan sedikit membengkokkan lutut sambil berdiri agar badan anda lebih relaks.

4. Jangan memaksa pergerakan yang mencetuskan sakit belakang

Membengkokkan dan menyentuh jari, tempat duduk, serta mengangkat kaki semasa berbaring adalah jenis pergerakan yang harus dielakkan jika anda terdedah kepada sakit belakang. Apabila dipaksa, otot anda berisiko mengalami kerosakan lebih lanjut.

Sebaliknya, cubalah latihan kestabilan seperti papan atau senaman ringan seperti berenang, aerobik, atau pilates.

Penyebab sakit belakang boleh berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi teknik senaman yang salah tetap menjadi salah satu pencetus yang paling biasa. Supaya anda dapat terus menjalani gaya hidup yang sihat tanpa perlu risau tentang sakit belakang, mulailah membiasakan diri dengan melakukan postur dan pergerakan sukan dengan betul.