Panduan diet sihat untuk remaja & lembu; hello sihat

Pemakanan yang baik sangat penting untuk semua orang, terutama untuk remaja yang sedang meningkat dewasa. Malangnya, banyak remaja mempunyai diet yang tidak seimbang. Memerlukan usaha untuk mengubah tabiat makan anda, tetapi walaupun perubahan sederhana dapat membuat perbezaan besar. Anda akan berasa lebih baik dan mungkin lebih mudah untuk mengekalkan berat badan anda.

Makanan ringan adalah sumber tenaga yang tidak baik untuk badan anda

Ramai remaja makan makanan ringan setiap hari. Makanan ringan ini juga merangkumi minuman bergula seperti soda dan makanan ringan berkalori tinggi seperti kerepek kentang. Walau bagaimanapun, badan anda tidak dapat berfungsi dengan baik jika anda hanya makan makanan ringan seperti ini.

JUGA BACA: Petua Memilih Makanan Sihat di Restoran Makanan Segera

Berbanding dengan makanan buatan rumah, makanan ringan (termasuk makanan segera) hampir selalu mengandungi:

Kandungan lemak tinggi, terutama lemak tepu
Garam lebih tinggi
Gula lebih tinggi
Rendah serat
Menurunkan nutrien, seperti kalsium dan zat besi
Dihidangkan dalam bahagian yang lebih besar, yang bermaksud lebih banyak kalori.

Walaupun serangan jantung pada masa remaja mungkin terlalu lama untuk menjadi kenyataan, mungkin badan anda sudah mengalami masalah kesihatan yang tidak anda ketahui hari ini. Diet yang buruk boleh menyebabkan kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, sembelit, keletihan dan masalah tumpuan, walaupun ketika anda masih muda.

Petua untuk memperbaiki diet anda

Perubahan kecil boleh memberi kesan besar. Mencuba untuk:

Kurangkan minuman bergula seperti minuman ringan dan minuman bertenaga. Minuman bebas gula kadang-kadang boleh diminum, tetapi minuman ini berasid, yang boleh memberi kesan buruk kepada tulang dan gigi yang sihat. Air adalah minuman yang sihat. Cuba tambahkan kepingan lemon, limau atau oren untuk rasa.
Dapatkan semangkuk buah di rumah untuk makanan ringan cepat kalori
Makan sarapan setiap hari sehingga anda cenderung untuk tidak berehat pada waktu rehat. Sarapan bijirin penuh atau sarapan pagi gandum rendah gula yang disajikan dengan susu rendah lemak dapat menyediakan banyak vitamin, mineral dan serat. Pilihan sarapan pagi yang cepat dan sihat termasuk yogurt atau roti gandum

JUGA BACA: 8 Makanan ringan Sihat yang Boleh Anda Makan pada Waktu Malam

Jangan terlepas makan tengah hari atau makan malam
Bantu ibu bapa menyediakan makanan sambil memikirkan cara baru untuk membuat makanan yang lebih sihat. Ubah resipi keluarga menjadi makanan rendah lemak dengan mengubah kaedah memasak - misalnya, membakar, menumis, merebus atau menggunakan ketuhar gelombang mikro, bukannya menggoreng
Kurangkan bahagian makanan anda
Jangan menambahkan garam berlebihan dalam diet anda
Jangan makan makanan tinggi lemak setiap kali anda mengunjungi kedai makanan segera dengan rakan anda. Banyak kedai makanan segera yang popular kini menyediakan pilihan makanan sihat
Tukar tempat perjumpaan anda. Daripada berjumpa dengan rakan anda di kedai makanan segera, cuba cadangkan kedai makanan yang menyajikan makanan yang sihat, seperti roti gandum dengan sayur-sayuran, atau sushi.

Ubah cara anda berfikir tentang makanan

Terdapat banyak mitos mengenai makanan sihat. Jangan membuat pilihan makanan berdasarkan kepercayaan palsu. Cadangan merangkumi:

Bandingkan harga makanan ringan dengan harga makanan sihat untuk melihat bahawa 'sihat' tidak semestinya 'mahal'
Eksperimen dengan pelbagai resipi makanan. Anda akan cepat mengetahui bahawa makanan yang dimasak dengan bahan segar selalu lebih bermanfaat daripada burger atau kentang sampah
Cubalah makanan segera yang sihat seperti bijirin sarapan bijirin, muesli, roti gandum, muffin gandum, buah, yogurt, atau pasta.
Jangan berfikir bahawa diet harus mengelakkan semua jenis makanan. Mengamalkan diet yang baik tidak bermaksud anda harus makan makanan sihat yang pelik. Corak diet yang baik boleh memakan makanan lazat lain untuk sesekali,

Ubah persekitaran makan anda

Nasihat:

Cuba melobi kantin sekolah anda untuk pilihan makanan yang sihat
Minta kantin sekolah anda memasukkan pelbagai pilihan makanan sihat dengan harga murah
Pergi membeli-belah dan pilih makanan yang kurang diproses
Ikuti masakan di rumah

JUGA BACA: Makan Semasa Menonton TV Boleh Menyebabkan Obesiti

Penting untuk diingat

Seorang remaja yang makan makanan segera secara berkala lebih berisiko mengalami kegemukan berbanding remaja yang hanya makan makanan segera.
Diet yang terdiri daripada makanan dan makanan ringan yang sihat akan meningkatkan pengambilan nutrien seperti kalsium, yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang yang kuat
Makan dengan baik tidak bermaksud anda harus makan makanan sihat yang pelik. Diet yang baik memungkinkan untuk makan makanan ringan kegemaran anda sekali-sekala.