Panduan lompat tali yang selamat dan berkesan untuk pemula

Lompat tali adalah salah satu sukan yang boleh anda percayai. Terutama jika anda mencari sukan yang membakar kalori dengan cepat tetapi mempunyai banyak faedah. Sukan sering disebutponteng ini ternyata baik untuk kesihatan jantung dan paru-paru, dan saluran darah. Namun, tidak semua orang boleh melompat tali begitu sahaja. Terdapat beberapa perkara yang harus anda tuju untuk pemula. Apakah mereka? Ayuh, pertimbangkan perkara yang boleh anda lakukan untuk mula melompat tali di bawah.

Persediaan untuk pemula tali lompat

Melangkau adalah selamat untuk semua peringkat umur dan jantina. Ini berlaku jika anda melakukannya dengan betul dan selamat, ya. Selain mencegah kecederaan dan kemalangan semasa bersenam, anda juga akan memanfaatkan sukan lompat tali ini dengan sebaik-baiknya. Mari lihat bagaimana ia bermula.

1. Permulaan memegang tali lompat

Untuk pemula, gunakan tali yang sesuai dengan ketinggian anda. Gunakan tali tali manik model ini sesuai untuk pemula untuk melompat tali.

Selepas itu, anda boleh memulakan dengan menyesuaikan tali dan memegang pemegang pada pemegang tali.
Gulung tali sehingga pegangan sampai ke ketiak anda.
Pakai kasut sukan. Anda boleh menggunakan kasut berlari atau kasut latihan semasa melompat tali.

Semasa melakukan tali lompat, anda memerlukan kawasan seluas 1 hingga 2 meter, dan tingginya sekitar 30 cm di atas kepala anda. Perhatikan juga permukaan lantai semasa berlatih. Bagi pemula, disarankan untuk tidak melakukan latihan ini di permaidani, rumput, lantai konkrit, atau aspal. Kasut yang anda pakai boleh tergelincir dan menyebabkan kecederaan pada pergelangan kaki atau lutut. Berlatih di lantai kayu, jalur papan lapis, atau tikar yang dibuat untuk bersenam.

2. Persiapan untuk mula melompat

Pada mulanya, anda perlu melakukan pergerakan kaki dan lengan secara berasingan. Lakukan terlebih dahulu sebagai persediaan sebelum menggunakan tali untuk melompat.
Untuk mencari tali yang sesuai, letakkan satu kaki di tengah tali dan angkat pemegangnya. Tali yang sesuai, tidak boleh melintasi ketiak anda.
Setelah anda merasa seperti mengikuti rentak tangan dan kaki anda, pegang kedua tali di hujungnya. Sesuaikan dengan ketinggian, tidak terlalu panjang atau pendek, ini mengikuti pengukuran ketinggian anda.
Juga penting untuk membiarkan tali tali 3-4 cm, untuk memberi ruang pada kaki dan tali agar tidak saling menyentuh dan ini boleh menyebabkan tergelincir. Pastikan siku anda stabil ke sisi semasa anda memutar tali.

3. Pada masa melompat tali

Untuk memulakan, mulailah melompat tali dengan jangka masa 20 saat. Untuk 20 pukulan pertama, ikuti rentak dan cuba untuk tidak melangkau tali. Sekiranya anda merasa letih atau tidak dapat bernafas lagi, anda harus segera berhenti.
Setelah melepasi 20 saat pertama, anda boleh beralih ke minit seterusnya. Juga berehat sebentar di setiap pusingan sambil melompat tali.

Pemula harus memulakan dengan lompatan 30 saat, berturut-turut atau sekitar 50 pengulangan. Lakukan sekurang-kurangnya tiga atau empat set dengan tempoh rehat antara 30 hingga 90 saat setiap satu. Secara beransur-ansur meningkatkan durasi dan intensiti set anda, misalnya yang awalnya hanya 60 saat, meningkat menjadi 90 saat untuk melompat. Kemudian, lakukan langkah dari 100 hingga 150 saat, dengan masa rehat 30 saat. Anda boleh melakukan ini setiap hari, pada waktu pagi atau petang untuk hasil maksimum.