Diet oatmeal selama dua minggu untuk penurunan berat badan

Diet yang menyekat makanan tertentu, seperti diet rendah lemak atau rendah karbohidrat, sering kali gagal kerana anda biasanya akan mengurangkan pengambilan kalori dengan cukup untuk menurunkan berat badan. Makan, jangan menyerah dulu. Mungkin sudah tiba masanya anda mengubah gaya diet anda dengan diet oatmeal. Diet oatmeal dianggap cara mudah untuk mengurangkan lemak perut tanpa harus mengalami kelaparan. Bagaimana untuk?

Apakah diet oatmeal?

Seperti namanya, diet oatmeal adalah jenis diet yang mengharuskan anda untuk makan oatmeal, alias oatmeal atau oatmeal secara berkala. Konsep asasnya ialah makan oatmeal sebagai pengganti hidangan utama anda pada hari ini. Contohnya: Anda bersarapan dengan bubur oat, kemudian makan tengah hari seperti biasa dengan nasi dan lauk, kemudian makan malam ditutup dengan semangkuk bubur gandum.

Tetapi makan oatmeal sahaja sebagai pengganti makanan besar tidak mungkin secara langsung menyebabkan penurunan berat badan. Anda harus makan tepung oat untuk menggantikan makanan berkalori besar, biasanya tinggi sambil mengurangkan jumlah keperluan kalori harian anda.

Secara amnya, orang dewasa memerlukan sekitar 1,200 hingga 1,600 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan dengan berkesan. Untuk menurunkan berat badan 1 hingga 2 paun seminggu pada diet oatmeal, anda perlu mengurangkan 500-1,000 kalori setiap hari, sama ada dengan makan makanan yang lebih kecil atau lebih banyak bersenam. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak mengurangkan kalori terlalu banyak, kerana ini dapat melambatkan metabolisme badan.

Bagaimana anda menjalani diet oatmeal?

Diet oatmeal biasa berlangsung selama dua minggu. Anda akan diminta makan tepung gandum tiga kali sehari untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam selama 7 hari pertama. Selama ini, anda hanya boleh makan bubur gandum dan bukannya oatmeal segera.

Selepas minggu pertama, mulailah mengurangkan kekerapan makanan gandum anda menjadi satu atau dua kali sehari ditambah dengan satu makanan berat rendah lemak, dengan jumlah kalori setiap hari tidak lebih daripada 1.300 kalori. Tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran anda selama minggu ini, dan anda boleh makan oatmeal segera.

Sekiranya pemikiran dua minggu makan oatmeal sukar bagi anda, ada strategi diet oatmeal lain yang hanya memerlukan anda makan oatmeal dua kali sehari selama enam hari berturut-turut.

Apa faedah makan oatmeal?

Oat adalah bijirin penuh, yang merupakan karbohidrat kompleks, sehingga memerlukan lebih lama untuk dicerna oleh badan. Ia dapat membantu anda makan lebih sedikit dengan melambatkan pencernaan, memberi anda kesan kenyang yang lebih lama. Anda akan mendapat sejumlah 28 gram karbohidrat dari semangkuk oatmeal biasa.

Biji-bijian utamanya juga lebih rendah kalori daripada biji-bijian halus lain, seperti oatmeal segera, yang dapat membantu mengurangkan pengambilan kalori harian anda. Semangkuk 250 gram oatmeal biasa yang dimasak di dalam air hanya mengandungi kira-kira 160 kalori dan 1.5 gram lemak. Nilai kalori rendah ini diperoleh daripada kandungan serat gandum yang tinggi itu sendiri. Semangkuk oatmeal yang anda makan akan menyediakan 4 gram serat makanan dari jumlah keperluan harian badan 25 gram.

Orang yang makan banyak makanan berserat melaporkan penurunan berat badan yang lebih cepat dan lilitan pinggang yang lebih rendah, kata kajian 2010 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition. Oatmeal juga mengandungi 2 peratus daripada jumlah kalsium harian dan 6 peratus zat besi yang disyorkan.

Manfaat lain dari makan oatmeal termasuk risiko penyakit jantung dan kanser usus yang lebih rendah. Biji-bijian penuh seperti oat juga dapat membantu mengurangkan tekanan darah dan membantu pencernaan.

Tetapi sedar juga risikonya

Sekiranya diikuti dengan betul, diet oatmeal dapat membantu anda berjaya dalam rancangan penurunan berat badan anda kerana ia membuat anda merasa kenyang lebih lama berkat kandungan protein tinggi dan karbohidrat kompleks. Tetapi ada beberapa risiko yang mesti dipertimbangkan ketika menjalani diet oatmeal.

Diet oatmeal adalah terhad. Adalah wajar untuk merasa bosan makan makanan yang sama selama hampir dua minggu, terutama ketika semua yang anda makan adalah bubur. Kebosanan ini dapat mencairkan kemahuan anda, yang pada akhirnya akan menyukarkan anda untuk menurunkan berat badan, jika anda tergoda untuk menyerah atau melakukan cheat beberapa kali.

Selain itu, diet oatmeal adalah diet rendah kalori dan rendah lemak. Sebilangan doktor mungkin menganggap pengambilan kalori dari diet ini terlalu rendah untuk dianggap sebagai makanan yang sihat. Oleh itu, anda mungkin perlu mengimbangi dengan sedikit meningkatkan jumlah kalori.

Kuncinya ialah mencampurkan bubur oatmeal anda mengikut ukuran hidangan setiap satu hidangan. Sekiranya anda tidak memperhatikan, diet oatmeal yang salah sebenarnya akan menjadikan anda gemuk. Bancuh oatmeal dengan sedikit susu skim atau yogurt rendah lemak dan bukannya air panas biasa, dan tambahkan beberapa keping buah atau topping lain ke bahagian atas bubur oatmeal anda. Untuk hidangan besar pada peringkat kedua, makan diet protein tinggi, seperti dada ayam panggang, stik daging tanpa lemak, atau diet ikan.

Sebagai gangguan, pilih makanan ringan yang rendah kalori selepas makan malam. Terus makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran selagi anda berdiet sebagai makanan ringan antara waktu makan. Strategi ini dapat membantu anda mengikuti diet monoton yang ketat seperti diet oatmeal.