Isi kandungan:
- Bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran yang disyorkan untuk kanak-kanak
- Umur 1 hingga 3 tahun
- Umur 3 hingga 5 tahun
- Bagaimana jika anak kecil anda enggan atau sukar makan buah-buahan dan sayur-sayuran?
- Sumber alternatif protein sayuran untuk kanak-kanak
Mematuhi gaya hidup yang sihat bermakna anda mesti selalu memperhatikan makan bahagian yang seimbang. Bukan rahsia lagi bahawa bahagian buah dan sayur adalah bahagian penting dari sumber pemakanan anak kecil anda.
Untuk itu, Ibu mesti sentiasa berusaha menyediakan keperluan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari untuk anak kecil anda. Namun, berapa banyak pengambilan buah dan sayur yang disyorkan untuk si kecil setiap hari?
Bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran yang disyorkan untuk kanak-kanak
Dalam memakan buah-buahan dan sayur-sayuran, jumlah bagi setiap individu adalah berbeza kerana berdasarkan beberapa faktor dan salah satunya adalah usia. Anak kecil anda akan mengalami perubahan berat badan dan tinggi badan sehingga baligh. Pertumbuhan anak kecil anda berlaku dengan cepat semasa kecil.
Oleh itu, adalah mustahak untuk memastikan pengambilan nutrien anak anda mencukupi untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangannya. Berikut adalah cadangan untuk pengambilan buah dan sayur untuk kanak-kanak berumur 1 hingga 5 tahun untuk mengimbangi pertumbuhan pesat.
Umur 1 hingga 3 tahun
Apabila anda berumur satu tahun, tugas anda adalah menentukan makanan apa yang akan ditawarkan dan menentukan kapan dan di mana anak anda akan memakan makanan ini. Biarkan anak anda memutuskan apa dan berapa banyak makanan yang akan dimakannya. Perubahan selera makan setiap hari adalah perkara biasa. Yang paling penting, Ibu mesti sentiasa bersedia menghidangkan makanan untuk anak kecil anda.
Anak kecil anda sudah mula dapat mencuba makanan jenis baru. Anda boleh menyediakan pelbagai sumber sayur-sayuran untuk anak anda dengan tekstur, warna dan rasa yang berbeza. Anda boleh mula memperkenalkan sayur-sayuran, seperti kacang polong, wortel, dan labu kepada si kecil. Kerana ini mungkin menjadi rujukan sayur-sayuran dan buah-buahan kanak-kanak yang dapat diingat sehingga mereka dewasa.
Untuk buah, anda mungkin tidak menghadapi banyak masalah kerana anak anda cenderung suka makanan manis dengan mudah. Poppet
Setiap bahagian buah dan sayur anak kecil anda pada usia 1-3 tahun mesti terdiri daripada sekurang-kurangnya:
- Satu hingga dua sudu sayur
- Satu hingga dua sudu buah
Umur 3 hingga 5 tahun
Apabila memasuki usia ini, sudah tentu si kecil anda perlu menambah bahagian buah-buahan, sayur-sayuran dan protein sayur-sayuran lain dari fasa usia sebelumnya. Pemakanan tambahan sangat penting untuk anak kecil anda pada fasa usia ini kerana diperlukan untuk pertumbuhan dan tenaga tambahan semasa melakukan aktiviti. Bahagian makan anak anda mestilah terdiri daripada kacang-kacangan, sayur-sayuran, buah-buahan, dan produk soya yang diproses.
Untuk sayur-sayuran, anda boleh menggabungkan sayur-sayuran yang dimasak dan yang boleh dimakan mentah, seperti salad atau karedok. Pastikan bahan makanan dibasuh dengan bersih sebelum makan.
Sekiranya anda tidak mahu memberikan sayur-sayuran mentah, anda boleh memprosesnya dengan mengukus atau memanggangnya terlebih dahulu selagi tidak digoreng. Paling tidak, sebanyak 5 dari jumlah hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk anak-anak yang mesti dia dapatkan setiap hari.
Bagaimana jika anak kecil anda enggan atau sukar makan buah-buahan dan sayur-sayuran?
Jangan risau, terus menawarkan, dan jangan menyerah. Mungkin memerlukan 10 hingga 15 percubaan untuk memperkenalkan makanan baru sebelum si kecil menerimanya.
Jangan sekali-kali memaksa anak anda makan makanan yang tidak mereka gemari. Sentiasa dorong anak anda untuk merasai rasa buah atau sayur dengan bereksperimen dengan cara penyediaannya. Sentiasa pastikan bahagian buah dan sayur si kecil dapat dipenuhi setiap hari.
Sumber alternatif protein sayuran untuk kanak-kanak
Selain kacang-kacangan dan kekacang, anda boleh memanfaatkan produk berasaskan semula jadi seperti formula soya yang diperkaya, sebagai alternatif untuk memenuhi keperluan pengambilan protein sayuran untuk si kecil anda. Formula soya, diminum secara sederhana (1 hingga 2 gelas sehari) adalah alternatif yang baik untuk kanak-kanak berumur lebih dari satu tahun.
x
