Panduan melakukan lompatan jongkok yang baik dan betul & banteng; hello sihat

Lompat setinggan adalah latihan fizikal yang terdiri daripada dua pergerakan, iaitu berjongkok dan melompat. Biasanya latihan ini dilakukan sebagai sebahagian daripada gerakan memanaskan badan. Sekiranya dilakukan secara teratur dan tepat, lompatan setinggan memberikan banyak faedah untuk kesihatan tubuh. Salah satu faedahnya lompatan setinggan yang telah terbukti adalah membantu menenangkan otot paha dan punggung anda.

Ketahui faedah dan panduan selamat untuk bersenam lompatan setinggan di bawah ini.

Lompat setinggan

Latihan ini menawarkan banyak faedah kesihatan. Biasanya, atlet memanfaatkan lompatan setinggan untuk latihan ketangkasan dan kekuatan, terutama pada kaki dan sendi.

Kebaikan lompatan setinggan yang lain adalah untuk membantu membetulkan postur buruk. Sekiranya anda seorang pekerja pejabat yang menghabiskan lebih banyak masa dengan duduk di depan skrin komputer, anda boleh mencuba sukan yang satu ini.

Semakin kerap anda melakukan senaman ini, semakin banyak badan anda akan terbiasa bergerak pantas. Dengan cara itu, anda boleh menjadi lebih cerdik dan mudah menyesuaikan diri ketika melakukan jenis latihan lain, sama ada aktiviti kardio, latihan kekuatan, atau bahkan aktiviti harian.

Cara untuk dilakukan lompatan setinggan

Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannyalompatan setingganbaik dan benar:

1. Panaskan terlebih dahulu

Pemanasan biasanya dilakukan sebelum bersenam dan berfungsi untuk menyiapkan badan untuk melakukan aktiviti fizikal. Seperti namanya, pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu badan sebelum bersenam sehingga tubuh akan mulai menyesuaikan diri dengan peningkatan intensitas pergerakan fizikal yang akan dilakukan.

Terdapat banyak sebab untuk memanaskan badan sebelum bersenam. Pada asasnya, pemanasan dilakukan untuk dua tujuan utama. Salah satunya adalah mencegah pencegahan kecederaan, sementara tujuan kedua adalah meningkatkan prestasi ketika bersenam.

2. Cari tempat yang selamat

Sebelum melakukan latihan ini, pastikan peralatan sukan anda betul. Ini boleh dimulakan dengan memakai kasut sukan yang selesa. Kasut sukan yang selesa dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan semasa bersukan.

Lakukan juga latihan ini di tempat yang selamat. Bagi pemula, disarankan untuk tidak melakukan sukan ini di permaidani, rumput, lantai konkrit, atau aspal. Kasut yang anda pakai boleh tergelincir dan menyebabkan kecederaan pada pergelangan kaki atau lutut anda. Cari permukaan yang selamat sehingga ketika anda mendarat, anda akan merasa lebih selesa. Anda boleh bersenam di lantai kayu, jalur kayu lapis, atau tikar yang dibuat khas untuk bersenam.

3. Lakukan dengan cara yang betul

Lompat setinggan adalah satu senaman yang cukup selamat untuk semua peringkat umur dan jantina. Walau bagaimanapun, ini benar jika anda melakukannya dengan teknik yang betul dan selamat. Sekiranya anda keliru bagaimana caranya lompatan setinggan betul dan selamat, berikut panduannya:

Berdiri dengan kaki anda
Kedua-dua tangan diletakkan di belakang kepala dengan siku menghadap ke luar
Bengkokkan lutut sehingga paha anda selari dengan lantai
Angkat badan anda dan lompat setinggi mungkin dengan menekan jari kaki ke lantai
Mendarat perlahan-lahan dalam keadaan mencangkung
Lakukan berulang kali mengikut kemampuan anda

Agar mendapat faedah lompatan setinggan rasakan secara optimum, pastikan anda dapat melakukan pergerakan setinggan dengan betul. Sekiranya teknik setinggan betul, maka anda boleh menggabungkannya dengan pergerakan lompat, aka melompat.

Semasa melompat, perhatikan di mana kaki anda mendarat ketika anda mendarat. Elakkan menghentakkan kaki dengan kuat semasa anda memukul tanah. Cuba sentuh jari kaki anda dengan teliti di tanah terlebih dahulu, kemudian segera diikuti dengan tumit anda.

Perkara penting lain yang harus anda ketahui adalah tidak memaksa diri anda melakukan sukan ini apabila badan anda tidak mampu melakukannya. Sebilangan besar kecederaan sukan disebabkan oleh seseorang yang tidak melakukan teknik yang betul dan mendorong dirinya melebihi hadnya.

4. Tutup sesi latihan dengan regangan

Regangan peregangan alias berguna untuk mengembalikan kelenturan otot setelah badan melakukan aktiviti berulang. Pokoknya, peregangan dilakukan sebagai usaha untuk menyejukkan badan kerana ia dapat membantu otot anda lebih relaks setelah berkontraksi terlalu lama ketika anda bersenam.

5. Jangan keterlaluan

Apabila anda mendapati senaman yang senang dilakukan dan yang anda anggap sangat berkesan, terdapat kecenderungan untuk melakukannya lebih kerap. Tetapi berhati-hati, lakukan langkahquat jump lebihan juga buruk bagi sendi dan tulang anda. Sebaik-baiknya, lakukan latihan ini tidak lebih dari dua kali seminggu.

Tidak semua orang boleh lakukan lompatan setinggan

Kebaikan lompatan setinggan untuk kesihatan badan, tidak ada keraguan. Tetapi sayangnya, tidak semua orang dibenarkan melakukan sukan yang satu ini. Beberapa keadaan yang tidak disarankan untuk melakukan sukan satu ini mempunyai sejarah penyakit sendi dan tulang, kegemukan, diabetes, dan gangguan saraf.

Sekiranya anda adalah salah seorang yang mempunyai beberapa keadaan ini, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum bersukanlompatan setinggan. Ini dilakukan untuk mengelakkan kecederaan atau malah memburukkan keadaan anda.