Diet OCD mesti dijalani mengikut peraturan! inilah panduan untuk pemula

Diet OCD atau berpuasa sekejap masih menjadi primadona di kalangan orang yang aktif dalam melangsingkan badan. Terdapat pelbagai faedah yang dapat diperoleh ketika melakukan diet ini, termasuk penurunan berat badan. Walaupun terdapat kontroversi dari pelbagai pihak, diet yang serupa dengan kaedah berpuasa ini sebenarnya dapat dilakukan jika mengikut peraturan yang betul. Bagaimana anda melakukan diet OCD yang betul? Adakah langkah yang mesti dilalui oleh pemula? Inilah panduannya.

Empat peringkat menjalani diet OCD

Diet OCD adalah kaedah diet atau puasa menggunakan sistem makan tingkap. Sekarang, tingkap makan itu sendiri adalah tempoh masa anda dibenarkan makan. Waktu untuk makan berbeza-beza dan bebas mengikut pilihan, ada yang bermula dengan 8 jam, 6 jam, hingga 4 jam sehari. Ayuh, lihat tahap tingkap makan yang boleh anda pilih.

1. Tingkap makan 16: 8

Anda boleh melakukan panduan pertama untuk diet OCD ini pada peringkat awal atau untuk pemula. Ya, pada mulanya anda boleh mencuba 8 jam makan dalam sehari (24 jam) dan berpuasa selama 16 jam. Di tingkap makan ini, anda boleh makan makanan dan minuman selama 8 jam.

Setelah tingkap makan habis, anda tidak boleh mengambil makanan dan minuman kecuali air kosong. Dalam mengatur jadual puasa dan jendela makan, lebih baik melakukannya pada waktu biasa selama 2 minggu.

Andaikan anda memulakan diet OCD pada jam 7 pagi, maka kita boleh makan makanan dari jam 7 pagi hingga 3 petang. Setelah waktu makan sudah habis, atau sekitar jam 3 petang, anda harus berpuasa hanya dengan minum air hingga keesokan harinya jam 7 pagi.

2. Tingkap makan 18: 6

Pada peringkat kedua ini, terdapat sedikit perbezaan dan peningkatan waktu diet. Pada peringkat ini anda boleh makan makanan apa pun selama 6 jam. Selepas itu, anda dikehendaki berpuasa selama 18 jam.

Contohnya, andaikan anda membuka tingkap makan pada pukul 10 pagi. Nah, 8 jam berikutnya, iaitu jam 4 petang, anda sudah mula berpuasa. Anda tidak boleh mengambil makanan dan minuman kecuali air kosong.

Ini dilakukan sehingga 10 pagi keesokan harinya. Dianjurkan bagi anda yang ingin melakukan ini, lebih baik jika anda melangkau tahap pertama dari jendela puasa terlebih dahulu dan harus dilakukan selama 2 minggu.

3. Tetingkap Makan 20: 4

Tahap seterusnya, badan dirasakan dapat menyesuaikan diri. Oleh itu, pada peringkat ini anda boleh memulakan dengan tingkap makan yang sangat kecil, iaitu hanya 4 jam dalam satu hari.

Kaedahnya tidak jauh berbeza dengan tahap satu dan dua. Perbezaannya hanya pada waktu berpuasa dan jendela makan. Pada tahap yang sangat teruk ini, jika anda merasa sukar atau diet tidak sesuai untuk anda, anda boleh terus berada di tahap dua.

4. Makan hanya sekali sehari

Sekarang, kini tiba masanya anda berada di tahap yang sukar dan sukar untuk dilakukan. Pada peringkat ini, anda mesti berpuasa dari makanan selama 24 jam. Namun, itu tidak bermaksud anda tidak boleh makan sama sekali, ya. Anda masih dibenarkan makan, tetapi hanya sekali sehari.

Sebagai contoh, jika kita memulakan diet OCD pada tahap ini pada pukul 6 petang, maka anda hanya makan pada jam 6 petang. Selepas dan semasa berpuasa, anda hanya dibenarkan mengambil air sehingga waktu makan pada hari berikutnya. Sebaiknya menggabungkan diet OCD ini dengan tahap diet sebelumnya. Cubalah lakukan hanya selama dua minggu, agar badan tidak mengalami kekurangan pemakanan atau menyebabkan masalah lain.

Makanan untuk dimakan semasa menjalani diet OCD

Sekarang anda mungkin berminat dan tercabar untuk menggunakan kaedah diet satu ini. Walau bagaimanapun, anda harus memperhatikan pengambilan makanan yang harus dimakan semasa berada di tingkap makan.

Secara amnya, penting untuk makan makanan yang mengandungi karbohidrat. Selain menjadi sumber tenaga, karbohidrat diperlukan untuk proses metabolisme tubuh, iaitu ketika tubuh menghasilkan tenaga dari makanan yang anda makan.

Kemudian, setiap hari badan juga memerlukan protein untuk mengekalkan jisim otot. Anda boleh mendapatkan protein dalam bahan makanan seperti telur, daging haiwan, tahu, atau tempe.

Sementara itu, untuk memenuhi keperluan vitamin harian tubuh, pastikan ada makanan seperti sayur-sayuran hijau atau buah-buahan di jendela makan diet anda. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan vitamin untuk mengelakkan kekurangan nutrien.

Dan yang paling penting ialah air mineral. Semasa diet atau waktu berpuasa, anda hanya boleh minum air mineral sebanyak mungkin. Jangan biarkan badan anda mengalami dehidrasi atau kering semasa menjalani diet ini. Petua, cubalah minum 1-2 gelas air setiap jam, dan juga penting untuk selalu melakukan aktiviti ringan semasa diet agar badan tidak menjadi lemah.

Bagi anda yang menghidap diabetes, riwayat gangguan makan, kurang berat badan, tekanan darah rendah, riwayat amenorea, atau mengandung, menyusu, atau cuba hamil, anda harus berjumpa doktor atau pakar pemakanan terlebih dahulu sebelum memulakan diet ini .