Panduan selamat untuk latihan treadmill untuk orang tua agar mereka tidak cedera

Warga emas yang biasa melakukan aktiviti berjalan pantas memang pandai menggunakan treadmill atau tidak, ternyata lebih lama, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association (JAMA). Penyelidikan juga menyatakan bahawa semakin tinggi kelajuan berjalan kaki orang tua ketika melakukan senaman, semakin tinggi jangka hayatnya. Sesungguhnya, terdapat banyak faedah sukan ini untuk warga tua. Walau bagaimanapun, masih perlu dipertimbangkan jika orang tua ingin melakukan latihan treadmill.

Panduan sukan treadmill untuk warga tua

Sebelum melakukan aktiviti sukan dengan treadmill, Anda perlu memastikan perkara-perkara berikut seperti:

1. Pilih alat yang kukuh

Peralatan sukan, terutama untuk warga tua, benar-benar perlu dipertimbangkan untuk keselamatan. Oleh itu, sebelum anda membiarkan ibu bapa atau anda sendiri menggunakan treadmill, pastikan perkakas kuat, kukuh, dan tidak goyang ketika digunakan.

Terutama jika berat badan orang tua cukup besar, jadi pastikan treadmill ia cukup kuat untuk menyokongnya. Biasanya, ini adalah sesuatu yang perlu diperhatikan sekiranya anda mempunyai treadmill rumah sahaja.

Sebabnya, treadmill di pusat kecergasan biasanya menggunakan alat berkualiti dan mempunyai standard keselamatan tersendiri.

2. Perhatikan jenis kasut dan pakaian yang dipakai

Untuk bersukan treadmill, Anda perlu menggunakan kasut sukan khas, agar kaki anda tetap selesa semasa bersenam. Tetapi yang paling penting, gunakan kasut paling selesa yang anda fikirkan.

Di samping itu, penting untuk memakai pakaian yang longgar dan menyerap peluh. Pastikan seluar yang anda pakai tidak terlalu panjang sehingga anda tidak tersangkut atau dipijak oleh kaki anda sendiri yang boleh menyebabkan bahaya.

3. Mulakan dengan kelajuan yang sangat rendah

Sekiranya warga tua ingin bersukan treadmill,lebih baik bermula pada kelajuan yang sangat rendah. Anda juga harus berhati-hati ketika menggunakan perkakas dan memulakannya pada kali pertama.

Tetapkan kelajuan yang sangat rendah sebelum meningkatkan kelajuan secara beransur-ansur. Cuba berdiri dalam keadaan tegak dan mata tertumpu ke hadapan.

Rehatkan bahu sehingga anda dapat menarik nafas panjang. Kemudian, bengkokkan tangan anda 90 darjah dan biarkan mereka berayun secara semula jadi terhadap langkah anda. Anda juga boleh memegang pegangan pada mesin jika anda masih menghadapi masalah mengimbangi.

4. Lepaskan pemegang dengan lembut

Sekiranya anda berada dalam keadaan sihat dan tidak menggunakan walker semasa bersukan treadmill cuba perlahan-lahan melepaskan pegangan.

Memegang pegangan tangan semasa bersenam boleh menyebabkan postur berjalan yang buruk. Ini juga boleh menyebabkan kesakitan kerana postur yang tidak betul.

Penting juga untuk diperhatikan adalah memastikan bahawa kelajuan berjalan anda tidak terlalu cepat yang boleh membahayakan diri sendiri ketika anda harus melepaskan tangan dari cengkaman.

5. Meningkatkan kelajuan perlahan

Meningkatkan kadar perlahan anda dapat membantu melatih jantung, paru-paru, dan menghantar lebih banyak darah ke otak dan semua bahagian badan anda yang lain.

Tingkatkan langkah secara beransur-ansur setelah kira-kira lima minit tinggal pada tahap permulaan. Kekalkan peningkatan kelajuan sekurang-kurangnya 10 minit.

Di samping itu, anda perlu memperhatikan kadar nadi sasaran yang perlu dicapai pada orang tua. Tidak boleh terlalu cepat untuk setiap latihan treadmill.

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar peningkatan nadi semasa bersenam adalah 50 hingga 85 peratus daripada kadar nadi maksimum yang harus dicapai. Biasanya pada orang tua yang berumur lebih dari 65 tahun, kadar nadi sasaran yang harus dicapai adalah 78 hingga 132 denyutan seminit.

6. Potong semula jika letih

Sekiranya anda kehabisan nafas separuh atau sedikit letih, perlahankan sehingga anda merasa lebih stabil. Kurangkan kelajuan untuk menyejukkan selama dua hingga tiga minit sebelum menaikkannya lagi.

Ingat perkara itu treadmill mempunyai mesin yang akan terus bergerak melainkan jika anda menghentikannya sendiri. Oleh itu, jangan berhenti berjalan sehingga mesin berhenti sepenuhnya atau anda mungkin jatuh.

Warga emas yang berumur 65 tahun semestinya melakukan senaman kardiovaskular selama 30 minit sehari selama lima hari seminggu. Selain sukan treadmill, Anda juga boleh melakukan latihan kekuatan dua hingga tiga hari setiap minggu.