Bersenam dengan topeng, bagaimana selamat?

Salah satu cara untuk mengekalkan daya tahan dalam menghadapi pandemi COVID-19 adalah dengan bersenam. Namun, peminat sukan luar mungkin tertanya-tanya, adakah selamat untuk bersenam memakai topeng?

Senaman dengan topeng adalah selamat, selagi …

Menurut laporan dari sejumlah media, terdapat tiga pelajar di China yang meninggal dunia setelah bersukan ketika memakai topeng. Berita ini membimbangkan masyarakat kerana menganggap memakai topeng adalah wajib ketika melakukan perjalanan di luar, termasuk bersenam.

Menurut Andi Fadhilah, ahli fisioterapi yang pernah bekerjasama dengan pasukan kebangsaan bola sepak wanita, sukan menggunakan topeng cukup selamat, walaupun tidak 100 persen. Bagi orang-orang yang biasa berolahraga, mungkin tidak menjadi masalah.

Masalah bersenam dengan topeng terletak pada mereka yang baru bermula. Pelaporan dari artikel yang diterbitkan dalam jurnal Tarik nafas, terdapat dua organ yang berperanan penting ketika seseorang melakukan senaman, iaitu jantung dan paru-paru.

Paru-paru membawa oksigen ke dalam badan untuk membekalkan tenaga dan menyingkirkan karbon dioksida. Kemudian, jantung akan mengepam oksigen ke otot yang sedang digunakan semasa bersenam.

Otot bekerja lebih keras semasa bersenam, menggunakan lebih banyak oksigen dan menghasilkan lebih banyak karbon dioksida. Sementara itu, menggunakan topeng semasa bersukan sebenarnya akan menyekat dan mengurangkan jumlah udara yang masuk.

Ini boleh menyebabkan keupayaan oksigen dalam badan menurun dan badan menjadi cepat letih kerana oksigen tidak menghasilkan tenaga yang mencukupi. Fungsi paru-paru yang berkurang boleh membuat anda merasa sesak nafas dan menyebabkan anda merasa tidak selesa.

COVID-19 Wabak kemas kini Negara: IndonesiaData

1,024,298

Disahkan

831,330

Dipulihkan

28,855

Peta Pembahagian Kematian

Anda tidak perlu risau kerana perasaan tidak selesa adalah perkara biasa. Namun, apabila anda mengalami beberapa tanda di bawah ini semasa bersenam menggunakan topeng, anda harus segera berhenti dan berehat.

• Ringan atau pening
• Susah bernafas
• Beberapa bahagian badan terasa kebas

Ketiga-tiga tanda ini menunjukkan bahawa tubuh anda mungkin kekurangan oksigen, jadi jangan paksa diri anda untuk meneruskannya.

Oleh itu, bagi atlet atau mereka yang biasa bersenam, penggunaan topeng tidak akan memberi kesan yang besar. Ia berbeza dengan orang yang baru mula bersukan kerana badan mereka tidak terlalu bersedia.

Petua sukan menggunakan topeng

Sebagai usaha untuk mencegah penularan COVID-19, topeng diperlukan sehingga risiko pendedahan diperlukan titisan (percikan air liur) yang terkontaminasi dengan virus berkurang. Namun, memakai topeng boleh menyebabkan masalah pernafasan, terutama bagi mereka yang tidak terbiasa bersenam.

Jadi, apa yang perlu dilakukan untuk terus berolahraga dan melindungi diri anda dari menyebarkan virus dengan memakai topeng?

1. Pakai topeng yang tidak terlalu tebal

Senaman menggunakan topeng sebenarnya cukup selamat jika anda memakai jenis topeng yang tidak terlalu tebal. Terdapat banyak jenis topeng yang terdapat di pasaran, mulai dari topeng N95, topeng pembedahan, hingga topeng kain.

Topeng N95 dan topeng pembedahan mungkin berkesan untuk mengurangkan kemasukan zarah halus dan cukup disyorkan untuk dipakai untuk mencegah penularan virus. Walau bagaimanapun, varian topeng jenis ini mengurangkan jumlah oksigen yang masuk ke dalam badan.

"Jika dibandingkan dengan dua topeng, topeng kain mungkin tidak dapat menapis zarah halus. Namun, topeng kain cukup selamat digunakan semasa bersukan, "kata Andi Fadhilla.

2. Sentiasa perhatikan tanda-tanda bahaya

Selain memilih topeng yang tidak terlalu tebal, latihan menggunakan topeng juga dapat dilakukan jika anda memperhatikan keadaan badan anda. Di era teknologi canggih ini, sudah ada banyak cara yang memudahkan anda melihat tanda-tanda badan anda.

Sebagai contoh, anda dapat melihat degup jantung anda semasa bersenam melalui aplikasi yang dipasang di telefon anda. Sebenarnya, sekarang ada alat yang membantu memantau seberapa pantas pernafasan anda.

Sekiranya anda merasakan gemuruh nafas berlaku lebih dari 12 kali seminit semasa bersenam, ini bermakna badan anda mulai kekurangan oksigen.

Dengan memperhatikan tanda-tanda tersebut, anda akan mengetahui sejauh mana kemampuan anda sendiri dan tidak memaksa diri untuk terus bersenam.

3. Jarak sosial semasa bersenam

Penggunaan topeng ketika bersenam, seperti berlari, berjoging, atau berbasikal, juga diperlukan penjarakan Sosial ketika berada di luar.

"Sebenarnya, perkara yang paling penting ketika bersenam di tengah pandemi COVID-19 adalah penjarakan Sosial dengan tidak bersenam yang melibatkan banyak orang, ”tambah Dhila, yang kini menamatkan pengajian sarjana di Thailand.

Beberapa negara, seperti Singapura, membenarkan orang menanggalkan topeng ketika melakukan sukan luar yang berat. Namun, mereka masih harus mengembalikannya setelah bersenam atau ketika kesibukan.

4. Bermula dari senaman ringan

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, orang-orang yang biasa berolahraga mungkin tidak mempunyai kesan yang cukup besar ketika menggunakan topeng. Walau bagaimanapun, keadaan ini pastinya tidak sama dengan mereka yang baru memulakan sukan.

Sekiranya anda perlu menggunakan topeng semasa bersukan di luar, lebih baik mulakan dengan melakukan senaman ringan terlebih dahulu. Pergerakan senaman ringan ini dilakukan secara beransur-ansur. Sebagai contoh, peminat berlari mungkin mula berlari jarak dekat.

Jenis sukan yang sesuai dengan iklim di Indonesia, terutama ketika menggunakan topeng, dianggap cukup selamat untuk semua. Baiklah, asas bersenam adalah agar badan sihat dan cergas.

Oleh itu, jenis senaman yang dilakukan tidak perlu terlalu berat, tetapi bermula dari ringan hingga ringan. Ini supaya badan tidak terlalu letih kerana penggunaan topeng menghadkan jumlah oksigen yang masuk ke dalam badan.

Siapa yang tidak digalakkan untuk bersenam menggunakan topeng?

Bersenam menggunakan topeng dapat mengurangkan oksigen yang diperlukan tubuh untuk mendapatkan tenaga semasa melakukan aktiviti fizikal. Keadaan ini tentunya dapat memberi kesan yang besar pada beberapa orang, jadi disarankan untuk lebih waspada ketika berolahraga dengan topeng.

• Mempunyai sejarah penyakit pernafasan, seperti asma
• Baru mula bersenam kerana badannya perlu mengambil lebih banyak oksigen
• Warga Emas

Masalahnya ialah apabila seseorang memaksa dirinya memakai topeng ketika bersenam, ia boleh menyebabkan masalah pernafasan, seperti hipoksia. Sekiranya seseorang itu hipoksia (kekurangan oksigen) dan terus memaksa dirinya untuk bersenam, kegagalan pernafasan sangat mungkin berlaku.

Oleh itu, bagi anda yang mempunyai sejarah penyakit pernafasan, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu. Ini supaya anda mengetahui keadaan badan anda sebelum mula bersenam menggunakan topeng.

Bersenam menggunakan topeng sebenarnya cukup selamat, asalkan anda mengetahui keadaan anda sendiri dan jangan memaksa diri ketika badan anda merasa tidak selesa.