Berapakah jangka masa latihan maksimum dalam sehari? & lembu; hello sihat

Sebilangan orang begitu terobsesi dengan latihan sehingga mereka sanggup menghabiskan sebahagian besar hari mereka dalam latihan kekuatan berterusan. Mempunyai semangat yang tinggi untuk bersenam adalah penting untuk menjalani gaya hidup sihat secara konsisten. Tetapi adakah tidak apa-apa jika anda bersenam secara berlebihan? Berapakah tempoh maksimum latihan dalam sehari sehingga tidak membahayakan kesihatan tubuh?

Tempoh maksimum latihan dalam sehari

Untuk kekal bugar, anda digalakkan untuk aktif setiap hari.

Berapakah tempoh maksimum latihan yang dapat dilakukan seseorang dalam sehari bergantung kepada kekuatan daya tahan setiap orang.

Selain itu, ini juga bergantung pada jumlah nutrien dan kalori yang dimakannya.

Tanpa daya tahan yang kuat dan tenaga yang mencukupi, seseorang tidak akan dapat bersenam dalam jangka masa yang lama.

Walau bagaimanapun, anda tidak boleh bersenam sehingga menghabiskan tenaga dalam badan atau menghabiskannya. Daripada menjadi lebih cergas dan kuat, senaman yang berlebihan sebenarnya boleh membahayakan kesihatan.

Berapa lama anda harus bersenam dalam sehari?

Apabila merujuk kepada kemampuan daya tahan tubuh dan keadaan kesihatan seseorang, masa latihan yang sesuai untuk setiap orang mestilah berbeza.

Namun, ada cadangan untuk jangka waktu latihan maksimum yang telah disepakati oleh pelbagai organisasi kesihatan di dunia.

Seperti yang dilaporkan oleh Mayo Clinic, setiap orang dewasa disarankan melakukan senaman fizikal yang berat, seperti berlari dan mengangkat beban, sebanyak 75 minit seminggu.

Untuk aktiviti fizikal sederhana seperti berjalan dan berenang, anda harus melakukan 150 minit seminggu atau 30 minit sehari.

Setiap sukan tidak selalu dilakukan dalam satu sesi yang panjang.

Untuk memenuhi keperluan latihan fizikal anda selama seminggu, anda boleh membahagikan masa latihan anda menjadi 21 hingga 30 minit setiap hari.

Cara bersenam ini jauh lebih membebankan. Dengan tempoh latihan yang tidak terlalu lama, anda masih akan mendapat faedah maksimum.

Lebih-lebih lagi, anda sebenarnya boleh memilih jenis latihan berdasarkan hobi anda dan menyesuaikannya dengan aktiviti harian anda.

Sekiranya anda malas melakukan larian selama 15 minit sehari, luangkan masa untuk berenang tiga kali seminggu. Anda juga boleh berjalan kaki sekurang-kurangnya 20-25 minit setiap hari.

Bilakah senaman berlebihan?

Senaman mempunyai banyak faedah untuk kesihatan badan. Selain menguatkan stamina dan memperbaiki bentuk badan anda, senaman juga dapat membantu anda menguruskan tekanan dan emosi.

Bagi mereka yang merasakan faedah bersenam, mereka mungkin merasa termotivasi untuk meningkatkan jangka masa. Tidak jarang, kebanyakan dari mereka juga cenderung untuk bersenam secara berlebihan.

Sebenarnya tidak ada jangka masa latihan maksimum yang dapat digunakan sebagai penanda aras yang pasti untuk menentukan sama ada latihan telah dilakukan secara berlebihan atau tidak.

Bagi atlet yang bersenam sepanjang hari mungkin normal, tetapi tidak bagi orang biasa selain atlet.

Satu perkara yang pasti, senaman mula berlebihan dan tidak baik ketika badan anda tidak lagi kuat tetapi anda masih mendorong diri sendiri.

Tanda-tanda berlebihan

Pakar pemakanan dan diet Jessica Spendlove mengatakan ada perkara yang menunjukkan bahawa latihan fizikal yang anda lakukan telah melebihi had tubuh.

Keletihan, dehidrasi, peningkatan degupan jantung, insomnia, kekejangan otot, dan ketidakseimbangan hormon adalah tanda-tanda bahawa tubuh mengalami kekurangan tenaga.

Ini kerana jumlah tenaga yang dikeluarkan terlalu banyak berbanding dengan jumlah tenaga yang dihasilkan dalam badan.

Dalam tindak balas kimia badan, jangka masa latihan berlebihan dijelaskan oleh penurunan drastik jumlah glikogen kerana ia digunakan sebagai tenaga.

Hasilnya, badan tidak lagi sekuat ketika latihan dimulakan. Oleh itu, jangan biarkan badan melebihi had maksimum dengan terus meningkatkan jangka masa latihan.