Isi kandungan:
Melakukan senaman adalah kebiasaan penting yang harus dilakukan untuk menjaga kesihatan tubuh secara keseluruhan dan mengekalkan berat badan yang normal. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, senaman mempunyai pelbagai manfaat untuk tubuh, seperti menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes mellitus tipe 2, beberapa jenis barah, meningkatkan kekuatan otot dan tulang, meningkatkan kesihatan mental dan menjaga mood, menurunkan risiko menghidap kemurungan, dan melambatkan proses penuaan.
Mungkin anda sering mendengar tentang senaman aerobik, tetapi pernahkah anda mendengar tentang latihan anaerobik? Apakah perbezaan antara aerobik dan anaerobik? Adakah kedua-duanya mempunyai faedah dan kesan yang sama untuk kesihatan badan?
Apakah senaman aerobik?
Sukan aerobik yang diketahui oleh kebanyakan orang setakat ini adalah sukan yang diadakan di dalam rumah, melakukan pergerakan gimnastik, atau menggunakan peralatan sukan. Tetapi sebenarnya latihan aerobik ditakrifkan sebagai sukan yang memerlukan banyak oksigen dan melibatkan banyak otot besar. Jenis senaman ini dilakukan dalam intensiti rendah dan dalam jangka masa yang panjang.
Setiap kali anda melakukan aktiviti fizikal, badan anda akan membentuk tenaga untuk digunakan sebagai tenaga. Semasa kita melakukan senaman aerobik, sebahagian besar badan menggunakan glikogen atau gula otot dan simpanan lemak sebagai bahan asas untuk pembentukan tenaga. Jenis senaman ini bagus untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesihatan jantung. Oleh itu, senaman aerobik sangat digalakkan untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Dengan melakukan senaman aerobik, anda juga dapat mengurangkan kadar lemak di dalam badan, mencegah anda daripada mengalami tekanan, dan mengurangkan pelbagai risiko penyakit degeneratif.
Senaman aerobik adalah jenis senaman yang selesa dilakukan, tanpa menyukarkan anda untuk bernafas, seperti berjalan, berenang, menari dan berbasikal. Setiap jenis latihan aerobik mempunyai jangka masa yang berbeza. Walau bagaimanapun, Klinik Cleveland mengesyorkan melakukan senaman aerobik intensiti sederhana, yang dilakukan selama 30 minit setiap hari dalam satu minggu.
Apakah latihan anaerobik?
Dalam keadaan anaerobik, tubuh tidak menggunakan oksigen dalam proses menghasilkan tenaga. Tidak seperti latihan aerobik yang menggunakan hampir semua otot dalam badan, latihan anaerobik bertujuan untuk menguatkan bahagian otot tertentu. Bahan bakar utama yang digunakan untuk menghasilkan tenaga ketika melakukan senaman anaerob adalah gula pada otot atau glikogen. Glikogen akan habis kira-kira 2 jam setelah digunakan.
Semasa latihan ini, badan akan menghasilkan asid laktik, yang merupakan hasil pembakaran glikogen untuk tenaga. Asid laktik yang cukup tinggi dalam badan boleh menyebabkan kekejangan pada otot dan keletihan berlebihan. Oleh itu, senaman anaerob hanya boleh dilakukan dalam masa yang singkat untuk mengelakkan kemungkinan disfungsi badan.
Sekiranya senaman aerobik dilakukan untuk menurunkan berat badan, maka latihan anaerobik ini berfungsi untuk mengekalkan berat badan dan membina jisim otot. Sebenarnya, kalori yang dibakar oleh tubuh akan lebih banyak jika badan mempunyai jisim otot lebih banyak, oleh itu dengan melakukan senaman anaerobik lebih banyak kalori dapat dibakar. Selain itu, latihan ini juga berguna untuk melatih kekuatan otot dan tulang dan mengurangkan risiko terkena osteoporosis.
Klinik Cleveland mengesyorkan melakukan senaman anaerobik sekurang-kurangnya sekali atau dua kali seminggu. Setelah bersenam, anda boleh memulakan dengan mengangkat beban ringan dengan mengulanginya 12 hingga 20 kali. Jenis latihan anaerobik lain adalah berjalan pecut kerana memerlukan banyak tenaga dan menyebabkan keletihan setelah melakukannya.
Lalu, sukan mana yang harus saya pilih?
Pertama sekali, tentukan apa tujuan dan sasaran utama anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, lebih baik melakukan senaman aerobik terlebih dahulu. Setelah perlahan-lahan menurunkan berat badan, maka anda harus mengekalkan berat badan dan meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Ini anda dapat semasa melakukan senaman anaerobik. Sementara itu, untuk hasil maksimum dan menjaga kesihatan, anda boleh menggabungkan latihan aerobik dengan latihan anaerobik.
x
