Makanan ringan adalah sah

Sekiranya anda menurunkan berat badan, anda mungkin takut mengunyah. Sebenarnya, orang yang sedang menjalani diet sebenarnya boleh snek, anda tahu. Sekiranya anda bijak memilih makanan ringan dan tidak makan berlebihan, makanan ringan tidak akan membuat anda gemuk atau merosakkan diet anda.

Bagaimana, ingin mencuba makanan ringan yang sihat dalam diet? Jangan biarkan anda membuat tujuh kesalahan yang paling biasa berikut, ya!

1. Makan makanan ringan yang sihat

Walaupun anda memilih makanan ringan yang sihat seperti buah atau yogurt rendah lemak, itu tidak bermakna anda boleh mengunyah seberapa banyak yang anda suka. Sebilangan besar makanan ringan juga boleh menyukarkan anda menurunkan berat badan. Sebabnya, makanan ringan yang sihat anda masih mengandungi kalori atau gula.

Penyelesaian: Agar anda tidak makan terlalu banyak makanan ringan yang sihat, jadilah waktu untuk snek dan sesuaikan bahagiannya sehingga anda tidak mempunyai lebih banyak kalori. Dengan cara itu, apabila anda ingin menjamu selera, anda sudah tahu hadnya.

2. Terpedaya dengan makanan ringan yang dikatakan sihat

Saat ini, ada banyak makanan ringan yang dipasarkan dengan janji lebih sihat. Contohnya, rendah lemak, rendah gula, bebas bahan pengawet, organik, atau dibuat dari buah sebenar. Label seperti ini tidak semestinya benar, anda tahu. Sekiranya anda tidak berhati-hati dan akhirnya tertipu, anda mungkin akan memakan makanan ringan yang tinggi kalori, gula, garam, dan lemak.

Penyelesaian: Sebelum membeli produk makanan ringan kegemaran anda, selalu baca label pembungkusan sekali lagi. Walaupun mereka dikatakan rendah lemak, periksa jadual maklumat pemakanan dan pastikan jumlah kandungan lemak benar-benar rendah.

3. Mengurangkan pengambilan vitamin dan mineral semula jadi

Ramai orang malah lupa untuk memenuhi keperluan pemakanan semula jadi harian mereka seperti vitamin dan mineral. Ini kerana anda merasa kenyang dan mendapat nutrien dari makanan ringan semasa diet anda. Sebenarnya, nutrien seperti protein, vitamin, dan mineral dari makanan sihat masih jauh lebih penting untuk mengawal berat badan daripada kebanyakan makanan ringan.

Penyelesaian: Daripada makan makanan ringan yang menjadikan anda kenyang seperti roti, ais krim, atau kentang goreng, pilihlah makanan yang cukup ringan tetapi kaya dengan nutrien. Contohnya brokoli dan lobak rebus.

4. Makanan ringan ketika anda tidak lapar

Kerana itu adalah kebiasaan, anda mungkin masih mengunyah walaupun anda tidak lapar. Diet boleh menjadi tidak kemas kerana anda makan terlalu banyak setiap hari.

Penyelesaian: Kurangkan bahagian yang anda makan semasa menjalani diet supaya anda lebih kerap makan dan snek. Sejumlah kajian menunjukkan bahawa makan secara berkala sedikit lebih berkesan untuk menyingkirkan lemak degil.

5. Memilih makanan ringan yang dibungkus

Makan makanan ringan yang dibungkus memang sedap. Contohnya coklat, kerepek kentang, atau jus buah yang dibungkus. Namun, menurut pakar pemakanan dari Amerika Syarikat, Elizabeth Somer, makanan bungkus yang telah diproses berulang kali mengandungi kalori yang lebih tinggi. Anda juga boleh menambah berat badan jika anda mengunyah secara sembarangan.

Penyelesaian: Pilih makanan ringan dengan proses yang paling semula jadi. Sebagai contoh, ganti jus buah siap makan yang dibungkus dengan jus buah segar yang anda buat sendiri di rumah.

6. Segera makan makanan ringan dari bungkusan besar

Sekiranya anda terpaksa makan makanan ringan yang dibungkus, anda mungkin terbiasa makan langsung dari bungkusan yang cukup besar. Hasilnya, anda bahkan tidak menyedari bahawa anda terlalu banyak mengunyah. Ini kerana anda merasa perlu menghabiskan satu bungkus dalam satu hidangan.

Penyelesaian: Jangan makan terus dari bungkusan. Pindahkan ke bekas yang lebih kecil terlebih dahulu dan makan dengan berhati-hati. Elakkan makanan ringan semasa menonton televisyen atau bermain telefon bimbit. Sebabnya, anda mungkin juga tidak menyedari bahawa anda telah makan terlalu banyak.

7. Keinginan tidak dipenuhi

Semasa mengunyah makanan, anda boleh memilih makanan yang tidak memuaskan lidah anda. Katakan anda menginginkan kentang goreng dan snek di bar granola. Anda masih mempunyai keinginan dan ketika anda makan makanan besar, anda kebanyakannya makan karbohidrat.

Penyelesaian: Bukan bahawa anda harus selalu makan makanan ringan yang diinginkan oleh lidah anda. Lihat sahaja untuk memastikan makanan ringan itu enak dan sihat. Sebagai contoh, bukannya makan kentang goreng di restoran makanan segera, buat kentang panggang anda sendiri di rumah.