Bolehkah anda menggemukkan badan hanya dengan menambah bahagian makanan anda?

Prinsip utama dalam menggemukkan badan adalah meningkatkan pengambilan kalori yang masuk ke dalam badan. Salah satu cara yang paling biasa digunakan adalah dengan menambah bahagian makan sehingga anda makan lebih banyak setiap hari. Walaupun begitu, ingatlah bahawa terdapat banyak faktor yang boleh mempengaruhi kejayaan anda menggemukkan badan anda.

Berapa kali anda makan setiap hari dan seberapa besar bahagiannya? Adakah anda sudah makan jenis makanan yang betul? Agar tidak tersilap, Mari pergi, lihat rahsia untuk menambah berat badan melalui bahagian berikut.

Adakah anda makan banyak tetapi anda tidak menambah berat badan?

Makan lebih banyak makanan tidak secara automatik menaikkan berat badan anda. Terdapat beberapa faktor yang dapat mencegah anda menambah berat badan, termasuk:

faktor genetik
makanan berkalori rendah yang dimakan seperti sayur-sayuran dan salad buah
mempunyai gaya hidup atau pekerjaan yang memerlukan badan aktif
lakukan senaman kardio yang membakar lebih banyak kalori
bersenam terlalu banyak
tidak betul mengira keperluan kalori harian (lebih rendah daripada yang sepatutnya)
mempunyai keadaan kesihatan yang menghalang penambahan jisim otot

Jadi, apakah bahagian yang tepat untuk menambah berat badan?

Untuk menambah berat badan 500 gram seminggu, anda perlu meningkatkan pengambilan tenaga sebanyak 500 kalori sehari. Sekiranya keperluan tenaga harian anda ialah 2000 kalori, maka keperluan semasa anda ialah 2500 kalori sehari.

Setelah menentukan keperluan kalori anda, inilah yang perlu anda lakukan.

1. Selain makanan besar, tambahkan juga makanan ringan

Menambah makanan anda secara drastik mungkin akan membebankan. Tetapi, anda boleh menyelesaikannya dengan membuat makanan ringan yang padat kalori, contohnya:

yogurt dengan kacang dan buah
alpukat
kacang edamame
keju dan beri
keropok bijirin penuh dengan pisang dan selai kacang

Anda disarankan untuk makan makanan ringan yang padat kalori, tetapi pastikan makanan yang padat kalori yang anda makan juga mengandungi nutrien sihat yang lain. Elakkan makanan ringan yang kalori berasal dari lemak jahat seperti makanan goreng atau goreng makanan ringan.

2. Tukar bahagian makanan supaya anda lebih kerap makan

Sekiranya anda dapat makan sejumlah besar makanan, maka anda tidak perlu menambah bahagian makan anda lebih dari tiga kali sehari. Tetapi, jika anda mempunyai selera makan yang lebih kecil, ubah bahagian makanan anda menjadi 5-6 kali sehari. Jangan lupa, minum air sebelum dan selepas makan supaya lebih banyak ruang di perut anda.

3. Pastikan nutrien ini terdapat di setiap bahagian makanan anda

Untuk menambah berat badan, anda perlu meningkatkan pengambilan karbohidrat, protein dan lemak. Namun, pastikan ketiga-tiganya berasal dari sumber makanan berkualiti tinggi.

Anda boleh mendapatkan karbohidrat dari kentang, oatmeal, ubi jalar, dan beras perang. Protein boleh didapati dari salmon, kacang, dan hati. Walaupun anda boleh mendapatkan lemak dari kuning telur dan alpukat.

4. Menyelaraskan badan dengan bahagian makanan yang meningkat

Berikut adalah perkara yang perlu anda perhatikan sambil menambah bahagian makanan anda:

sediakan stok gangguan yang menarik mungkin
buat peringatan untuk makan setiap 2-3 jam
menyediakan kesan makanan besar seperti kenaikan lemak dan perut kembung
makan sebilangan kecil makanan protein untuk mendapatkan jisim otot

Seperti menurunkan berat badan, menambah berat badan juga memerlukan kesabaran. Proses ini mungkin memakan masa berbulan-bulan atau lebih dari setahun. Tetapi ingat, komitmen yang kuat akan membantu anda mencapai berat badan ideal yang diharapkan.