Latihan menaiki dan menuruni tangga di pejabat baik untuk kesihatan

Sukar untuk mencari masa untuk bersenam semasa anda berada di pejabat. Menaiki dan menaiki tangga di pejabat sering dianggap sebagai fungsi sukan kerana cukup untuk melatih otot kaki. Namun, apakah naik dan turun tangga cukup untuk dianggap sebagai sukan? Berapa kerap latihan ini perlu dilakukan?

Menaik dan menuruni tangga ternyata sukan, selagi …

Bersyukurlah jika pejabat anda tidak mempunyai lif, tetapi tangga. Sekiranya anda mempertimbangkan untuk naik dan turun tangga sebagai sebahagian daripada sukan anda, ternyata ini benar.

Menurut laman Mayo Clinic, naik dan turun tangga adalah salah satu amalan aktiviti fizikal harian yang mempunyai manfaat kesihatan. Sekurang-kurangnya naik dan turun tangga selama 15 minit dapat membakar 65 kalori badan.

Meningkatkan kelajuan semasa menaiki dan menuruni tangga sambil membawa berat dapat membakar lebih banyak kalori.

Oleh itu, jika anda bergantung pada naik dan turun tangga sebagai aktiviti sukan, terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan.

1. Boleh dan tidak menggunakan pegangan tangan (railing)

Anda boleh menggunakan pagar atau tidak semasa bersenam di atas dan ke bawah tangga. Semua bergantung pada baki anda. Ada kemungkinan anda mahu pergi lebih cepat dan masih memerlukan keseimbangan.

Ada yang bersandar pada satu pagar untuk bergerak lebih cepat. Apabila anda menggunakan pagar untuk menarik diri dari satu anak ke tangga yang lain, anda secara tidak langsung melatih bahagian atas badan anda.

2. Berhati-hati dalam melangkah dua langkah

Latihan yang sedikit lebih kuat dapat membakar lebih banyak kalori per minit. Dengan menaiki dua tangga sekaligus dapat mengatasi glute dan paha kaki anda.

Sekiranya anda memutuskan untuk mengambil dua langkah semasa bersenam, jangan lupa berhati-hati. Ini kerana dapat meningkatkan risiko kecederaan. Oleh itu, anda perlu menggabungkan langkah tunggal semasa bersenam menaiki tangga.

3. Mengayunkan lengan

Sekiranya anda cukup yakin untuk mengekalkan keseimbangan, anda boleh mengayunkan tangan semasa bersenam di atas dan bawah tangga. Gerakan mengayun ini bukan sahaja melatih kekuatan tangan, tetapi juga otot bahu, dada dan belakang.

Berjalan menuruni tangga dapat memberikan manfaat kesihatan

Menaiki tangga lebih sukar daripada turun. Latihan menaiki dan menuruni tangga juga dapat melatih otot kaki.

Semasa anda menuruni tangga, anda juga melatih otot paha depan. Pergerakan ini mencetuskan pengecutan kerana kaki menyokong badan pada setiap anak tangga. Tetapi pernahkah anda merasakan, ketika anda sering menuruni tangga ada bahagian kaki anda yang sakit?

Sebenarnya, pergerakan ini dapat meregangkan otot quadriceps. Walau bagaimanapun, rasa sakit akan berkurang apabila anda sering melakukan latihan menaiki tangga.

Kajian dari Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan, menyebut bahawa menaiki tangga boleh memberi kesan positif berbanding dengan latihan menaiki tangga. Kajian itu melibatkan wanita gemuk berusia 60-82 tahun yang tidak mempunyai aktiviti fizikal.

Latihan aerobik jenis ini dapat dilakukan 2 kali seminggu, selama 12 minggu. Sekiranya dilakukan dengan kerap, anda boleh meningkatkan waktu penerbangan anda. Perubahan kesihatan peserta yang dapat diperoleh meliputi kestabilan tekanan darah, kolesterol darah, gula darah, kepadatan tulang, dan kecergasan.

Sekarang anda tahu apa yang harus diperhatikan ketika melakukan latihan menaiki tangga dan faedahnya. Oleh itu, jangan lupa melakukan ini sebagai aktiviti fizikal harian yang rutin.