Minum air ais selepas bersenam, sedap atau tidak? & lembu; hello sihat

Setelah memanaskan dan bersenam secara intensif, badan anda biasanya secara automatik haus minuman sejuk dan segar. Malah sebotol air ais kelihatan sangat menggoda. Terutama jika anda pernah mendengar mitos bahawa minum air ais setelah bersenam dapat mempercepat proses pembakaran lemak dan kalori sehingga anda menjadi kurus dengan lebih cepat. Walau bagaimanapun, minum air es selepas anda bersenam boleh membawa risiko sendiri yang tidak anda ketahui. Sebelum menurunkan air es anda selepas bersenam, perhatikan dahulu fakta-fakta berikut.

Bagaimana air ais berbeza dengan air sejuk?

Sebelum memahami kesan meminum air ais pada badan selepas bersenam, anda perlu tahu bahawa air ais dan air sejuk tidak sama. Air sejuk antara 4 hingga 15 darjah Celsius. Purata suhu air ais di bawah 4 darjah Celsius. Ini bermaksud menambahkan satu ketulan ais atau dua tidak semestinya menjadikan air anda sejuk, hanya dengan menyejukkannya. Sekiranya mengukur suhu air sukar, cuba rasakan sendiri ketika anda minum kerana biasanya air ais akan menyebabkan gigi anda sakit.

Adakah benar minum air ais selepas bersenam dapat menjadikan anda kurus lebih cepat?

Ramai orang percaya bahawa minum air es selepas bersenam dapat membantu membakar lebih banyak kalori, jadi anda yang ingin menurunkan berat badan akan tergoda untuk mencuba kaedah ini. Minum air ais selepas suhu badan anda meningkat kerana senaman akan membakar kalori anda. Sebenarnya, terdapat sedikit kalori yang dibakar dalam proses pemanasan atau penyesuaian suhu air ais ke suhu badan yang panas selepas bersenam. Untuk membakar kira-kira 15 kalori, anda perlu menghabiskan dua gelas air ais atau setara dengan 400 mililiter. Ini bermaksud mengurangkan 1 kilogram dari berat badan anda, anda mesti minum 102 liter atau setara dengan 400 gelas air ais. Jadi, minum air ais selepas bersenam bukanlah cara yang betul atau berkesan sekiranya anda ingin menurunkan berat badan.

Benarkah organ tubuh akan terkejut dengan air sejuk?

Anda mungkin juga pernah mendengar larangan minum air ais setelah bersenam kerana suhu badan menjadi panas dan air ais akan menjadikan organ-organ dalam badan yang hangus "terkejut". Sekiranya anda minum terlalu banyak air ais yang suhunya di bawah 3 darjah Celsius, ada kemungkinan saluran darah akan menjadi sempit dan ini berisiko menyebabkan aliran darah berhenti. Namun, ini tidak berlaku dengan segera kerana perubahan suhu secara tiba-tiba. Suhu yang terlalu sejuk pada dasarnya boleh menyebabkan penyempitan dan pengecutan. Inilah sebabnya mengapa jika anda makan ais krim atau cecair yang terlalu sejuk, otak anda terasa seperti membeku. Ini adalah cara badan mengingatkan anda untuk tidak makan atau minum terlalu cepat dan terlalu banyak. Oleh itu, anda harus mengelakkan minum air sejuk dan terlalu banyak ais dalam keadaan apa pun.

Mengapa air ais tidak boleh diminum setelah bersenam?

Ternyata minum air es selepas bersenam tidak digalakkan oleh profesional kesihatan. Air ais sebenarnya berisiko menyebabkan kesan buruk bagi mereka yang memerlukan. Berikut adalah penjelasan mengapa air es harus dielakkan setelah bersenam.

1. Tidak cepat diserap oleh badan

Tidak seperti air sejuk atau air suhu bilik, air ais sukar diserap oleh badan anda selepas bersenam. Air sejuk dapat melalui perut lebih cepat sehingga air dapat dihantar ke usus kecil untuk penyerapan maksimum. Setelah bersenam, lebih mudah badan anda mengalami dehidrasi kerana anda kehilangan banyak cecair melalui peluh. Jadi, air ais yang tidak diserap oleh badan anda dengan cepat akan membuatkan anda berasa lebih dahaga. Anda sebenarnya lebih mudah mengalami dehidrasi dan rasa kembung.

2. Kencing

Minum air ais boleh membuat anda lebih kerap membuang air kecil. Ini kerana pundi kencing terletak tepat di hadapan usus kecil. Semakin sejuk suhu usus kecil anda, semakin kecil air kencing dan semakin sukar bagi pundi kencing untuk menahannya. Sekiranya anda membuang air kecil terlalu kerap, badan anda akan kekurangan kalium dan natrium. Untuk mengatasi masalah ini, anda boleh menambahkan sedikit garam ke dalam air minuman anda untuk mengimbangkan pelbagai elektrolit yang hilang semasa anda bersenam.

3. Hyponatermia

Minum air ais lebih sukar untuk menghilangkan dahaga anda kerana air ais sukar untuk diserap oleh badan. Oleh itu, beberapa orang akhirnya memilih untuk minum sebotol air ais sekaligus. Ternyata ini boleh mengancam nyawa kerana meminum air terlalu banyak tanpa menghentikan risiko menyebabkan hiponatermia. Hyponatermia berlaku kerana natrium dalam darah turun secara mendadak secara tiba-tiba. Natrium adalah elektrolit yang tugasnya mengatur paras air di dalam badan. Apabila kekurangan elektrolit ini, sel-sel di dalam badan anda boleh menjadi bengkak. Inilah yang dalam beberapa kes berisiko menyebabkan kematian.

Berapakah suhu air yang sesuai diminum selepas bersenam?

Elakkan air yang terlalu sejuk atau terlalu hangat untuk diminum selepas bersenam. Suhu yang disyorkan antara 4 hingga 15 darjah Celsius. Air sejuk terbukti lebih baik untuk badan anda selepas bersenam kerana ia diserap oleh badan anda dengan lebih cepat dan dapat mengelakkan suhu badan anda meningkat secara mendadak. Sekiranya air sejuk tidak tersedia, air suhu bilik mungkin menjadi pilihan selepas bersenam.