Menurunkan berat badan dengan air? bukan mitos, sungguh! & lembu; hello sihat

Air mempunyai banyak faedah untuk kesihatan anda. Beberapa orang juga percaya bahawa minum banyak air dapat membantu menurunkan berat badan. Penyelidikan yang diterbitkan oleh American Society for Nutrition pada tahun 2013 juga membuktikan bahawa minum lebih banyak air dapat membantu mengekalkan dan menurunkan berat badan. Namun, bagaimana ini berlaku?

Air dapat membantu membakar kalori

Rupa-rupanya, air dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh badan anda, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Ini dikenali sebagai perbelanjaan tenaga rehat. Kajian oleh Stookey dan rakan-rakannya pada tahun 2008 mengenai wanita gemuk membuktikan bahawa air dapat membantu menurunkan berat badan anda. Penyelidikan ini dilakukan dengan meningkatkan pengambilan air lebih dari 1 liter sehari selama 12 bulan. Akibatnya, penurunan berat badan meningkat sebanyak 2 kg.

Penyelidikan ini diperkuat oleh penyelidikan yang menunjukkan bahawa minum 0.5 liter air dapat membakar 23 kalori tambahan. Beberapa kajian lain yang dilakukan pada orang gemuk juga menunjukkan bahawa minum 1-1,5 liter air setiap hari selama beberapa minggu dapat mengurangkan berat badan, indeks jisim badan (BMI), lingkar pinggang, dan lemak badan.

Air sejuk lebih baik

Berat badan mungkin lebih besar apabila anda minum air sejuk. Kenapa? Tubuh akan membakar lebih banyak kalori apabila anda minum air sejuk. Kerana badan memerlukan tenaga ini untuk memanaskan air sejuk sehingga mencapai suhu badan sehingga dapat diproses oleh tubuh. Ini disokong oleh penyelidikan oleh Brown dan rakan-rakan (2006) yang mendapati bahawa terdapat peningkatan perbelanjaan tenaga rehat pada kadar 25% setelah minum air sejuk.

Minum air dapat membantu mengawal rasa lapar

Kadang-kadang, anda berfikir bahawa anda lapar, tetapi sebenarnya rasa lapar yang anda rasakan adalah kelaparan palsu. Ya, badan anda tidak memerlukan makanan pada masa itu, hanya merasa dahaga yang anda anggap lapar. Banyak perasaan yang berkaitan dengan rasa lapar (seperti perut kosong, perut menggeram, kelemahan, dan pening) juga berlaku ketika badan anda memerlukan cecair atau anda merasa dahaga.

Satu lagi kajian oleh University of Oxford pada tahun 2015 menunjukkan bahawa orang dewasa yang gemuk minum sekitar 500 ml air 30 minit sebelum makan, makan lebih sedikit dan dapat menurunkan berat badan hingga 1 kg. Minum air sebelum makan dapat mengisi perut anda tanpa menambahkan kalori, jadi anda akan makan lebih sedikit. Kesannya, pada akhirnya, anda akan menurunkan berat badan.

Minum air boleh mengurangkan pengambilan kalori

Air adalah minuman yang tidak mempunyai kalori. Jadi, tidak kira berapa banyak yang anda mahu minum, kalori anda tidak akan bertambah, jadi tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan. Tidak seperti minuman lain, yang biasanya ditambah dengan gula. Sudah tentu, minuman ini mengandungi kalori yang dapat meningkatkan pengambilan kalori anda. Pada akhirnya, minuman bergula dan mengandung kalori ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Cara menggunakan air untuk menurunkan berat badan

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang minum kebanyakan air setiap hari mempunyai pengambilan kalori yang lebih rendah (hampir 9% atau 200 kalori). Jadi, mulai sekarang, biasakan untuk minum lebih banyak air setiap hari. Ketika berada di restoran, biasakan memilih air untuk menemani makanan anda.

Apabila anda merasa lapar, untuk menentukan sama ada anda benar-benar lapar atau tidak, anda boleh mengujinya dengan minum air terlebih dahulu, kemudian melakukan sedikit aktiviti, dan merasakan sama ada anda masih lapar atau tidak. Sebaiknya minum air sekurang-kurangnya 30 minit sebelum makan, untuk mengurangkan rasa lapar dan mengelakkan anda makan terlalu banyak.

Air yang harus anda minum tidak semestinya 8 gelas sehari. Jumlah ini dapat lebih banyak, bergantung pada keperluan anda. Keperluan air untuk setiap individu berbeza-beza bergantung pada keadaan badan, aktiviti fizikal, cuaca, dan lain-lain. Sebaiknya minum air setiap kali anda merasa dahaga dan minum cukup untuk menghilangkan dahaga anda. Jangan minum air terlalu banyak, kerana ini boleh membahayakan kesihatan anda.