Isi kandungan:
- Apakah tanda dan gejala serangan panik?
- Apa yang perlu dilakukan ketika menolong seseorang yang mengalami serangan panik?
- Bagaimana jika saya sendiri yang mengalami panik?
- Apa yang berlaku sekiranya serangan panik dibiarkan begitu sahaja?
Serangan panik atau serangan panikadalah gelombang kegelisahan dan ketakutan yang luar biasa. Hati anda berdegup kencang dan anda tidak boleh bernafas. Dalam kebanyakan kes, serangan panik menyerang secara tiba-tiba, tanpa sebarang amaran. Sering kali, tidak ada sebab yang jelas mengapa serangan ini berlaku. Sebenarnya, gelombang panik yang melumpuhkan ini boleh berlaku semasa anda bersantai atau tidur pada waktu malam.
Serangan panik hanya boleh berlaku sekali seumur hidup, tetapi banyak orang harus menjalani kehidupan mereka kerana takut serangan panik tiba-tiba akan berulang. Serangan berulang biasanya dipicu oleh situasi tertentu, seperti melintas jalan atau berbicara di khalayak ramai - terutama jika keadaan itu menyebabkan serangan sebelumnya, atau jika orang tersebut mempunyai fobia mengenai situasi yang mencetuskan serangan panik mereka. Biasanya, situasi yang menimbulkan panik adalah keadaan di mana anda merasa terancam dan tidak dapat melepaskan diri.
Apakah tanda dan gejala serangan panik?
Seseorang yang mengalami serangan panik mungkin percaya bahawa mereka mengalami serangan jantung atau menjadi gila, bahkan mati. Ketakutan dan keganasan yang dialami oleh orang itu, jika dilihat dari perspektif orang lain yang melihatnya, tidak sebanding dengan keadaan sebenarnya, dan mungkin tidak ada kaitan dengan apa yang berlaku di sekelilingnya.
Sebilangan besar orang yang mengalami serangan panik mungkin menunjukkan gejala berikut:
- Sesak nafas atau cetek, pernafasan bergegas
- Palpitasi jantung (jantung berdebar)
- Sakit dada, atau ketidakselesaan dada
- Gegaran atau menggigil badan
- Perasaan tercekik atau 6 jenis pertolongan cemas paling asas yang mesti anda kuasai
- Rasa terpisah dari realiti dan persekitaran
- Berpeluh atau menggigil
- Mual atau sakit perut
- Pening, pening, atau pingsan
- Rasa kebas atau kesemutan di lengan dan jari
- Kilatan panas atau sejuk (kenaikan / penurunan suhu badan secara tiba-tiba, di kawasan dada dan di sekitar wajah)
- Takut mati, hilang kawalan badan, atau gila
Serangan panik biasanya singkat, berlangsung kurang dari 10 minit, walaupun beberapa gejala boleh berlama-lama. Orang yang pernah mengalami satu serangan panik mempunyai risiko yang lebih besar untuk melakukan serangan lain daripada mereka yang tidak pernah mengalami serangan serupa sebelumnya.
Sebilangan besar gejala serangan panik adalah fizikal, dan mereka sering kelihatan sangat teruk sehingga orang di sekelilingnya menganggap dia mengalami serangan jantung. Sebenarnya, banyak orang mengunjungi doktor atau bilik kecemasan berkali-kali dalam usaha mendapatkan rawatan untuk apa yang mereka anggap sebagai keadaan kritikal dan mengancam nyawa, padahal sebenarnya serangan panik. Walaupun penting untuk menghilangkan kemungkinan penyebab perubatan untuk gejala seperti berdebar-debar atau kesukaran bernafas, mereka sering diabaikan sebagai penyebab yang berpotensi.
Apa yang perlu dilakukan ketika menolong seseorang yang mengalami serangan panik?
Sekiranya anda bersama seseorang yang mengalami serangan panik, mereka mungkin menjadi sangat cemas dan gelisah, dan mereka mungkin tidak berfikir lurus. Walaupun boleh menakutkan anda menonton episod serangan panik, anda boleh membantu dengan melakukan perkara berikut:
- Tetap tenang dan tetap bersama orang itu semasa serangan panik mereka. Melawan serangan boleh menjadikannya lebih buruk.
- Sekiranya anda berada dalam keramaian, bawa dia ke tempat yang tenang.
- Jangan membuat andaian tentang apa yang dia perlukan, seperti "Memerlukan air? Dadah? Mahu duduk? ". Tanya secara langsung, "Beritahu saya apa yang anda perlukan."
- Sekiranya dia mempunyai ubat untuk merawat serangan paniknya, segera tawarkan.
- Bercakap dengannya dalam ayat pendek dan ringkas.
- Elakkan sebarang faktor gangguan yang kelihatan mengejutkan atau sibuk.
- Bimbing orang tersebut untuk terus fokus dengan meminta mereka melakukan aktiviti berulang yang sederhana, seperti mengangkat tangan di atas kepala.
- Bimbing dia untuk kembali bernafas, mengajaknya bernafas perlahan pada hitungan 10 perlahan.
Kadang-kadang, mengatakan satu perkara yang benar dapat membantu mangsa menyelesaikan serangannya dengan baik. Semasa bercakap dengan orang itu, anda mungkin ingin memberikan beberapa kata sokongan. Katakan kepadanya bahawa serangan itu akan berlalu, atau bahawa anda merasa bangga kerana mereka berjaya melalui penderitaan ini - boleh sangat membantu. Atau, anda boleh menenangkannya dengan mengatakan kepadanya bahawa anda faham bahawa serangan paniknya sangat menakutkannya, tetapi itu tidak membahayakannya.
Dengan mengikuti garis panduan mudah di atas, anda boleh:
- Mengurangkan tahap tekanan orang, juga pada anda
- Cegah keadaan menjadi lebih teruk
- Membantu mengembalikan kawalan kepada orang yang berada dalam situasi yang mengerikan
Bagaimana jika saya sendiri yang mengalami panik?
Apabila anda mengalami serangan panik, cubalah untuk mengetahui apa yang membuat anda panik dan menantang ketakutan itu. Anda boleh mencapainya dengan sentiasa mengingatkan diri anda bahawa apa yang anda takuti tidak nyata dan akan berlalu dengan cepat.
Banyak perkara dapat mengaburkan fikiran anda semasa serangan panik - misalnya, memikirkan kematian atau bencana. Alihkan pemikiran negatif dengan menumpukan pada imaginasi positif. Fikirkan tempat atau situasi di mana anda merasa damai dan selesa, santai dan santai. Setelah anda memproyeksikan gambar dalam fikiran anda, cubalah memusatkan perhatian anda pada imaginasi itu. Trik-trik ini dapat membantu anda mengambil fikiran daripada situasi yang mencetuskan panik dan melegakan gejala anda.
Walaupun begitu, kadang-kadang pemikiran positif boleh menjadi cabaran, terutama jika anda sudah lama berfikir secara negatif. Visualisasi kreatif adalah teknik yang memerlukan latihan, tetapi anda secara beransur-ansur dapat melihat perubahan positif dalam cara anda berfikir tentang diri anda dan orang lain.
Apa yang berlaku sekiranya serangan panik dibiarkan begitu sahaja?
Sekiranya tidak dirawat, serangan panik boleh menyebabkan masalah psikologi lain, seperti gangguan kecemasan, dan bahkan boleh menyebabkan anda menarik diri dari aktiviti biasa. Serangan panik adalah keadaan yang dapat diatasi, biasanya dengan strategi pertolongan diri atau rangkaian sesi terapi, seperti terapi tingkah laku kognitif.
Ubat boleh digunakan untuk mengawal atau mengurangkan beberapa gejala serangan panik buat sementara waktu. Walau bagaimanapun, ubat tidak dapat mengatasi atau mengatasi akar masalahnya. Penggunaan ubat boleh bermanfaat dalam kes yang teruk, tetapi bukan satu-satunya jalan keluar dari rawatan. Pengambilan ubat paling berkesan apabila digabungkan dengan rawatan lain, seperti terapi dan perubahan gaya hidup, yang mensasarkan penyebab serangan panik.
