Menikmati gaya hidup sihat, kunci untuk warga tua untuk kekal bugar

Memiliki badan yang cergas sehingga usia tua adalah harapan dan impian kebanyakan orang. Seiring bertambahnya usia, perubahan fungsi dan rintangan sepertinya sukar untuk dielakkan, tetapi dapat diantisipasi. Salah satu kunci untuk kekal cergas bagi orang tua adalah menjalani dan menikmati kehidupan di jalan yang benar, iaitu dengan gaya hidup yang sihat.

Kecergasan adalah penting agar warga tua dapat menikmati kehidupan

Dikutip dari jurnal yang diterbitkan pada tahun 2019, "Kesihatan adalah bahagian terpenting dalam kualiti hidup, selebihnya hanyalah tambahan."

Anggapan kesihatan bagi orang tua biasanya ditentukan oleh kecergasan dan kemampuan untuk tetap aktif atau dari gangguan kesihatan fizikal, mental, dan kognitif. Oleh itu, kecergasan adalah kunci utama bagi orang tua untuk menikmati kehidupan.

Kecergasan berkait rapat dengan keadaan fizikal yang sangat baik. Beberapa perkara yang dapat menggambarkan tubuh yang cergas seperti tulang yang kuat, mengekalkan stamina, sehingga tidak mengalami masalah sendi yang dapat membatasi ruang untuk bergerak.

Dengan keadaan fizikal yang masih sihat pada usia tua, anda boleh melakukan lebih banyak aktiviti tanpa mengalami masalah kesihatan. Contohnya, orang tua boleh meluangkan masa untuk bercuti, bermain dengan keluarga, dan terlibat dalam hobi popular. Ini termasuk cara untuk menikmati kehidupan.

Selain itu, kesihatan mental juga berperanan dalam kesihatan dan kesejahteraan warga tua. Dilaporkan dari Mental Health America, kebahagiaan adalah bahagian penting dalam kesihatan. Kesihatan mental yang terganggu boleh menyebabkan tekanan, kemurungan, dan gangguan mental yang lain. Sekiranya dialami dalam jangka masa panjang, gangguan mental ini adalah faktor risiko pelbagai jenis penyakit, seperti penyakit jantung, kegemukan dan gangguan pencernaan.

Orang bahagia bukan sahaja dapat menikmati hidup, tetapi juga dapat memanjangkan umur. Ini dibuktikan oleh jurnal yang diterbitkan A.S. Perpustakaan Perubatan Nasional 2015 berhak Sains Sosial & Perubatan.

Kajian itu mendapati bahawa kumpulan yang dilaporkan "sangat gembira" mempunyai risiko kematian paling rendah. Jumlah ini 6% lebih rendah daripada kumpulan "cukup gembira" dan 14% lebih rendah daripada kumpulan "tidak senang".

Apabila mereka gembira, warga tua akan lebih bersemangat untuk melakukan pelbagai aktiviti. Ini, secara langsung dan tidak langsung, dapat membantu meningkatkan kecergasan kerana mereka tetap aktif dan mengurangkan risiko masalah kesihatan. Malah warga emas boleh bersenang-senang.

Apa yang boleh dilakukan oleh orang tua untuk menikmati hidup dan kekal cergas?

Warga tua perlu mengamalkan gaya hidup sihat yang merangkumi keadaan kesihatan fizikal dan mental. Untuk melaksanakannya, berikut adalah beberapa cara dan petua yang diharapkan dapat membantu warga tua dalam menjalani kehidupan seharian.

Mempunyai hobi dan persekitaran yang selesa

Keadaan di tengah Pandemik Covid-19 menghendaki semua orang menghabiskan lebih banyak masa di rumah. Pada masa ini, adalah penting bagi orang tua untuk mencari dan menjalankan pelbagai aktiviti atau hobi kegemaran agar otak terus bersemangat untuk bekerja. Beberapa aktiviti untuk menghabiskan masa di rumah, seperti memulakan berkebun, bersenam sederhana dengan berjalan kaki, dan melukis.

Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa memiliki haiwan peliharaan dapat membantu meningkatkan kebahagiaan. Orang tua boleh memelihara kucing atau kenari yang senang dijaga. Di samping itu, persekitaran yang menyenangkan dan selesa di sekitar rumah tidak kurang pentingnya.

Perhatikan pengambilan makanan

Menikmati hidup tidak bermaksud anda boleh makan apa yang anda mahukan. Ini sebenarnya berlaku untuk semua peringkat usia, tetapi ditekankan untuk orang tua.

Diet yang sihat bermaksud makan makanan yang seimbang. Melapor dari laman web rasmi A.S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia, berikut adalah beberapa petua untuk menguruskan pengambilan makanan.

Mengutamakan makanan berserat tinggi seperti roti gandum, sayur-sayuran hijau gelap (seperti bayam dan brokoli), dan buah-buahan.
Mengurangkan atau mengelakkan makanan bergoreng. Pilih hidangan yang diproses dengan memanggang, mengukus, atau mendidih.
Tingkatkan pengambilan makanan tambahan seperti susu yang diperkaya. Pilih susu yang mempunyai kandungan lengkap, seperti vitamin D, prebiotik dan probiotik, kalsium dan protein - terutamanya yang bermanfaat untuk orang tua, iaitu protein whey.
Pastikan sentiasa menjaga tahap air dalam badan.

Pergerakan rutin dan aktiviti fizikal

Pelbagai faedah kesihatan aktiviti fizikal biasa adalah:

Membantu meningkatkan kualiti tidur,
Menambah selera makan
Mengurangkan risiko penyakit jantung
Meningkatkan kecergasan, kekuatan, dan keseimbangan badan.

Sekiranya anda sudah lama tidak bersenam, mulailah dengan senaman atau gerakan ringan dan tingkatkan tahap kesukaran secara beransur-ansur dengan setiap latihan.

Garis Panduan Aktiviti Fizikal Australia mendorong warga tua untuk melakukan senaman intensiti sederhana sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Tidak perlu bersenam dengan segera selama 30 minit, lakukan secara beransur-ansur seperti tiga kali sehari selama 10 minit. Jenis senaman yang boleh dilakukan oleh orang tua, seperti berjalan kaki, berbasikal, gimnastik, atau berjoging.

Warga emas perlu menikmati gaya hidup sihat agar badan tetap sihat. Pengambilan makanan berkhasiat, kesihatan mental, dan fizikal adalah kunci utama. Keadaan fizikal yang sihat memberi kesan positif kepada kesihatan kerana dapat mengurangkan pelbagai risiko kesihatan dan dapat memanjangkan usia.