Menimbang badan setiap hari membantu menurunkan berat badan & lembu; hello sihat

Adakah anda melaksanakan program penurunan berat badan? Sebenarnya, ada perkara-perkara yang sangat mudah untuk menurunkan berat badan, iaitu dengan menimbang diri dengan kerap. Bahkan berat badan secara teratur termasuk dalam 4 tong gizi seimbang yang ditetapkan oleh Kementerian Kesihatan.

Apakah bukti bahawa menimbang diri membantu menurunkan berat badan?

Banyak kajian menunjukkan bahawa menimbang berat badan secara berkala dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Salah satunya adalah kajian yang dilakukan Universiti Cornell. Penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Obesiti ini melibatkan seramai 162 orang dewasa yang mengalaminya berat badan berlebihan dan kegemukan diperhatikan corak dan tingkah laku makan selama 2 tahun. Kemudian dari jumlah responden, penyelidik membahagikannya kepada dua kumpulan, iaitu kumpulan yang diminta untuk menimbang berat badan mereka setiap hari, dan kumpulan yang lain tidak menimbang sendiri. Pada akhir kajian, dilihat bahawa kumpulan yang diminta untuk melakukan penimbangan setiap hari mengalami penurunan 2 hingga 5 kg per bulan dibandingkan dengan satu-satunya kumpulan yang hanya mengalami penurunan 0,5 hingga 4 kg.

Kajian lain juga menunjukkan perkara yang sama, satu kajian yang dilakukan selama 6 bulan mendapati bahawa sebanyak 91 orang dewasa yang gemuk, yang beratnya setiap hari, mengalami penurunan berat badan rata-rata 6,13 kg dalam 6 bulan. Bukan hanya itu, juga diketahui bahawa dengan kebiasaan ini mereka mengurangkan pengambilan kalori setiap hari.

Dari tinjauan yang dilakukan oleh Pendaftaran Kawalan Berat Nasional, diketahui jika terdapat 20% dari jumlah populasi yang telah berjaya menurunkan berat badan dan menjauhkannya dari kenaikan, salah satunya adalah dengan menimbang setiap hari. Ini diperkuat oleh tabiat dan gaya hidup makan yang baik dan sihat, sehingga berat badan kembali normal dengan mudah.

Peningkatan dan penurunan berat badan yang mudah

Pada asasnya, berat badan kita sangat mudah meningkat atau menurun, walaupun pada orang kurus. Penurunan atau kenaikan berat badan dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti pengambilan cecair, pengambilan lemak atau nutrien lain, hormon, dan jisim otot. Seorang atlet mungkin mempunyai berat badan yang sama dengan orang yang berpengalaman berat badan berlebihanperbezaannya ialah jisim otot. Di samping itu, apabila anda tidak cukup minum atau mengalami dehidrasi, anda akan menurunkan berat badan dengan ketara. Tetapi sebaik sahaja anda makan atau minum, berat badan anda akan bertambah. Atas sebab ini, berat badan sangat penting agar anda dapat mengawal berat badan anda yang mudah berubah.

Mengukur berat badan anda meningkatkan kawalan diri

Berdasarkan kajian yang telah disebutkan sebelumnya, dapat disimpulkan bahawa penurunan berat badan dapat dilakukan dengan menimbang dengan kerap. Kebiasaan menimbang dapat mengawal kawalan diet dan gaya hidup. Anda mungkin tidak menyedari sebelum ini bahawa anda mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk. Dengan melakukan penimbangan pertama, anda akan menyedari dan mengetahui berapa berat badan anda.

Atas dasar itu, anda akan melakukan pelbagai cara untuk menurunkan berat badan berlebihan, sama ada mengurangkan kalori yang masuk ke dalam badan, bersukan, dan memakan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Kemudian setelah beberapa lama anda menyelesaikan program ini, anda menimbang kembali dan melihat perubahan bilangan pada skala yang turun dari skala sebelumnya, dan ini akan sangat memuaskan. Sebaliknya, jika penimbangan tidak mengubah apa-apa, ini akan mendorong anda untuk terus melakukannya sehingga berjaya. Kebiasaan berat badan setiap hari juga dapat membuat anda lebih ketat dengan sekatan yang harus anda hindari ketika melakukan diet, melakukan senaman yang lebih kerap dan rutin, mengehadkan kalori masuk, dan meningkatkan kawalan diri.

Bagaimana anda menimbang diri untuk menyokong penurunan berat badan?

Berikut adalah petua untuk menimbang untuk membantu mengurangkan berat badan, iaitu "

Lakukan pengukuran berat badan pada masa yang sama setiap hari. Contohnya, anda boleh menimbang berat badan setiap pagi selepas mandi, sehingga berat pakaian atau pakaian anda tidak dapat dikira.
Buat nota atau bahkan grafik untuk melihat kemajuan perubahan berat badan anda, ketika satu minggu, anda dapat melihat apakah grafik tersebut menurun atau meningkat.
Kami mengesyorkan menggunakan skala digital. Walaupun sebenarnya semua skala berfungsi sama, jika anda menimbangnya dengan skala digital, pengiraannya akan lebih tepat. Timbangan spring yang sering digunakan mungkin tidak tepat lagi kerana sering dipanjat dan mata air tidak berfungsi dengan baik.