Kenali diafragma, otot dengan fungsi penting dalam bernafas

Tahukah anda bahawa bagaimana manusia bernafas juga diatur oleh kerja diafragma? Diafragma adalah otot berbentuk kubah yang terletak di bawah paru-paru, tepat di dasar rongga dada. Nah, selain membantu proses pernafasan, ternyata terdapat banyak fungsi diafragma lain yang tidak kurang pentingnya. Jadi, jika otot yang satu ini mempunyai masalah, prestasi badan anda mungkin terjejas.

Apakah fungsi diafragma?

Diafragma adalah otot rangka (otot striated) yang meregangkan memisahkan organ dalam perut (usus, perut, limpa, dan hati) dari organ dada, seperti paru-paru dan jantung. Dipetik dari Cleveland Clinic, diafragma memainkan peranan penting dalam proses pernafasan.

Berikut adalah fungsi diafragma dalam badan anda:

• Semasa anda menyedut, diafragma akan mengetat sehingga lebih besar untuk memudahkan oksigen mengalir ke paru-paru
• Semasa anda menghembuskan nafas, merehatkan diafragma akan meningkatkan tekanan udara di rongga dada untuk mendorong udara keluar
• Mengatur pergerakan otot ketika batuk dan muntah, hingga tegang ketika membuang air besar atau melahirkan
• Meningkatkan tekanan di rongga perut untuk menyebabkan batuk, muntah, dan regangan regangan.
• Membantu mencegah asid perut mengalir kembali ke kerongkongan, suatu keadaan yang disebut asid refleks yang menyebabkan bisul dan GERD.

Apakah masalah kesihatan yang boleh mengganggu diafragma?

Beberapa keadaan perubatan yang boleh menyebabkan masalah dengan diafragma adalah:

1. Cegukan

Cegukan berlaku apabila diafragma mengalami kekejangan sementara. Kekejangan otot ini menyebabkan aliran nafas masuk berhenti secara tiba-tiba semasa penutupan pita suara (glotis). Akibatnya, anda secara tidak sedar mengeluarkan suara "Hai!Semasa cegukan.

Penyebab cegukan yang paling biasa adalah makan terlalu cepat, makan kenyang, dan menghirup minuman ringan terlalu cepat. Secara amnya, cegukan hilang dengan cepat tanpa perlu menggunakan sebarang ubat. Namun, keadaan ini mungkin membuat anda merasa tidak selesa jika terus berlarutan.

Anda boleh menghilangkan cegukan dengan meminum air sejuk secara kecil-kecilan atau menahan nafas sebentar. Contohnya, dengan minum air sejuk perlahan-lahan, menahan nafas sebentar, atau menggigit sebiji lemon. Anda juga boleh menarik kaki ke arah dada dan bersandar ke depan untuk memampatkan dada.

2. Hernia Hiatal

Hiatal hernia adalah keadaan apabila bahagian atas perut didorong ke bukaan diafragma. Keadaan ini biasanya dipicu oleh peningkatan tekanan di perut kerana kegemukan atau kehamilan. Selain itu, hernia hiatal juga boleh disebabkan oleh kebiasaan mendorong terlalu keras ketika mengangkat benda berat atau batuk.

Hernia Hiatal memudahkan asid perut naik. Kebocoran asid dari perut ke dalam esofagus disebut penyakit gastroesophageal reflux (GERD). Sekiranya dibiarkan tanpa rawatan yang betul, hernia hiatal boleh menyebabkan komplikasi pada perut dan tekak.

3. Hernia diafragma

Hernia diafragma adalah gangguan yang dicirikan oleh lubang diafragma. Lubang yang tidak perlu ini boleh menyebabkan organ perut masuk ke rongga dada.

Hernia diafragmatik boleh disebabkan oleh kelainan kongenital (genetik) atau akibat trauma fizikal seperti kemalangan jalan raya, pukulan kekuatan tumpul, atau tembakan.

Sekiranya terdapat gangguan kongenital, keadaan ini sangat mengancam nyawa kerana menyebabkan paru-paru, jantung, ginjal, dan sistem pencernaan bayi tidak berkembang dengan baik.

Hernia diafragmatik juga boleh disebabkan oleh komplikasi kerosakan pada diafragma setelah pembedahan ke perut atau dada

4. Lumpuh diafragma

Otot diafragma boleh lumpuh sebahagian atau sepenuhnya. Lumpuh ini disebabkan oleh kerosakan pada saraf yang mengatur otot pernafasan, termasuk diafragma.

Apabila hanya satu bahagian otot lumpuh, proses pernafasan terhambat, yang dapat menyebabkan penderita mengalami kegagalan pernafasan.

Terdapat banyak keadaan yang boleh menyebabkan otot pernafasan menjadi lumpuh dan menghalangnya berfungsi dengan baik. Beberapa di antaranya termasuk:

• Kerosakan saraf frenik akibat pembedahan pintasan jantung, pembedahan esofagus, dll.
• Kecederaan pada rongga toraks atau saraf tunjang
• Mempunyai sejarah neuropati diabetes, sindrom Guillain-Barre, dan distrofi otot
• Mempunyai jangkitan virus / bakteria seperti HIV, polio, dan penyakit Lyme

Pelbagai gangguan otot pernafasan sebenarnya dapat didiagnosis lebih awal. Beberapa gejala yang paling ketara yang menyebabkan gangguan diafragma adalah sesak nafas disertai dengan loya atau muntah.

Namun, kerana sesak nafas boleh menjadi tanda banyak gejala penyakit lain, anda tidak perlu teragak-agak untuk berjumpa doktor jika anda menghadapi masalah bernafas. Berunding dengan doktor adalah satu-satunya kaedah terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengetahui sebab dan cara mengatasinya.

Bagaimana anda menjaga kesihatan diafragma anda?

Diafragma adalah salah satu organ dalam badan yang menyokong proses pernafasan. Oleh itu, penting bagi anda untuk menjaga kesihatan organ yang satu ini untuk mengelakkan kerosakan yang boleh mengganggu fungsinya.

Terdapat langkah mudah yang boleh anda lakukan secara rutin mulai hari ini untuk mengekalkan diafragma yang sihat, termasuk:

• Elakkan makan makanan yang pedas, berasid, dan tinggi lemak kerana semuanya boleh mencetuskannya pedih ulu hati dan refluks asid.
• Elakkan makan dalam jumlah yang banyak. Cuba makan makanan kecil dan kerap.
• Sentiasa memanaskan badan sebelum dan menyejukkan badan selepas bersenam supaya otot anda tidak kaku.
• Ketahui had toleransi badan anda ketika bersenam atau melakukan aktiviti fizikal yang berat. Jangan sekali-kali memaksa diri untuk meneruskan aktiviti fizikal yang sebenarnya melebihi kemampuan badan anda.

Selain itu, anda juga boleh melakukan senaman pernafasan perut. Sama seperti otot di bahagian badan yang lain, otot pernafasan ini mesti sering dilatih dengan latihan khas agar tidak tegang dan kaku. Anda boleh mencuba belajar melakukan pernafasan perut.

Pernafasan perut membantu paru-paru anda mengembang, sehingga mereka dapat membekalkan lebih banyak udara. Selain menguatkan otot diafragma, pernafasan perut juga dapat membantu mengurangkan tekanan dan menurunkan tekanan darah.