Mengapa berat badan boleh turun naik dalam sehari? & lembu; hello sihat

Sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi, anda menimbang sendiri (setelah mengosongkan pundi kencing anda, tetapi sebelum sarapan, tentu saja), dan… jarum akhirnya menunjukkan jumlah yang hebat! Semua kerja keras diet yang ketat dan senaman yang teratur kini membuahkan hasil. Tetapi kemudian, anda memutuskan untuk menurunkan berat badan sebelum tidur, dan skala menunjukkan kenaikan berat badan dua kilogram. Macam mana boleh jadi?

Mereka mengatakan bahawa 3500 pengambilan kalori sama dengan setengah kilogram lemak tambahan, tetapi anda tidak memakan sehingga 10,000 kalori sehari. Dari mana dua kilogram tambahan ini berasal? Adakah benar anda dapat menambah berat badan hingga dua kilogram hanya dalam satu hari?

Tetapi tunggu, ia tidak gemuk

Tenang, anda tidak akan kehilangan otot / menambah lemak setiap kali jarum skala berayun ke kanan - seperti yang anda fikirkan selama ini.

Tahukah anda bahawa tubuh manusia dapat menyimpan sedikit berat di usus besar kita? Tidak banyak ilmu yang diperlukan untuk menyokong yang satu ini, timbangkan diri anda sebelum dan selepas buang air besar. Anda boleh mengalami perubahan berat badan dari kira-kira 1-2 kilogram dengan pergi ke tandas.

Turun naik berat badan adalah perkara biasa, dan ini berlaku kepada semua orang. Turun naik ini boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, seperti pengambilan makanan besar, pengambilan garam berlebihan, sembelit, dan perubahan hormon. Satu perkara yang harus anda ketahui adalah bahawa berat badan tambahan yang anda lihat pada skala tidak berasal dari peningkatan lemak badan; "Lemak" tambahan itu boleh datang dari air, produk buangan atau bahan lain yang tinggal sementara di dalam badan anda.

Apa yang menyebabkan perbezaan berat badan pada waktu pagi dan malam?

Ketika datang ke turun naik berat badan, air adalah suspek utama anda. Perubahan berat badan setiap hari, atau bahkan per jam, sering kali disebabkan oleh berapa banyak air yang anda simpan di dalam badan anda. "Sepanjang hari, tubuh kita akan menyimpan cecair semasa kita makan dan minum," kata Kelly Hogan, MS, RD, CDN, penyelaras pemakanan klinikal di Pusat Payudara Dubin di Hospital Mount Sinai. Hogan meneruskan, hanya dengan memakan dua cawan air, tetapi anda juga mendapat makanan. Ini dapat menambahkan beberapa gram berat badan tambahan. Ia tidak ada kaitan dengan peratusan lemak badan atau jisim otot.

Juga, makan terlalu banyak makanan masin menyebabkan anda merasa kering dan kembung kerana badan anda menyimpan cecair di dalam badan. Apabila kita tidak minum cukup cairan, tubuh akan secara automatik menahan cairan air yang tersisa di dalam badan untuk menjaga keseimbangan cairan. Kemudian, buah pinggang kita mengeluarkan lebih sedikit cecair melalui air kencing kerana buah pinggang diprogramkan untuk mengekalkan keseimbangan ini. Inilah yang menyebabkan angka pada skala anda berubah.

Turun naik berat badan juga disebabkan oleh simpanan simpanan tenaga

Selain garam dan air, jumlah karbohidrat yang anda makan juga mempengaruhi berapa banyak air yang disimpan di dalam badan kerana badan kita memerlukan cecair tambahan untuk menyimpan glikogen (karbohidrat) sebagai tenaga.

Untuk menyimpan setiap gram glikogen, tubuh memerlukan tiga gram air. Semasa kita makan karbohidrat, pengambilan gula sederhana ini disimpan sebagai glikogen di pelbagai tempat di dalam badan, termasuk sel darah merah dan putih, otak, dan buah pinggang (dalam jumlah kecil). Glikogen berfungsi sebagai simpanan tenaga jangka panjang sekunder, selepas lemak. Glikogen otot diubah menjadi glukosa oleh sel otot, dan glikogen hati diubah menjadi glukosa untuk digunakan di seluruh badan, termasuk sistem saraf pusat.

Setiap gram karbohidrat yang tersimpan menyebabkan badan anda mengekalkan 2.7-4 kali lebih banyak glikogen dalam bentuk air. Gabungan peningkatan karbohidrat dan air yang mengikat setiap karbohidrat menyebabkan berat badan kita meningkat.

Ingin tahu mengapa anda berasa lebih ringan selepas melakukan aktiviti berpeluh? Walaupun anda dapat melihat penurunan berat badan sejurus selepas melakukan senaman yang kuat, anda mungkin akan menambah berat badan jika otot anda membina cecair. "Latihan ketahanan atau bahkan mencuba latihan baru boleh menyebabkan penumpukan cecair jika otot-otot bekerja keras," kata Hogan. Sebahagian daripada tindak balas badan untuk memperbaiki air mata mikroskopik pada otot adalah pengekalan cecair.

Berapakah berat badan yang turun naik dalam berat badan ini?

Perubahan berat badan boleh mengakibatkan kenaikan berat badan sementara hingga 2.5 kg sehari. Sistem pencernaan anda memerlukan sedikit masa untuk memproses makanan, cecair dan garam yang anda makan, dan bahan-bahan lain yang diproses dengan baik sebelum menyumbang kepada berat badan anda yang sebenarnya.

Apabila anda makan malam yang besar pada malam sebelumnya, berat badan anda akan tetap sama ketika anda bangun pada waktu pagi jika anda belum mempunyai pergerakan usus. Ini lebih-lebih lagi jika anda makan makanan yang tinggi garam. Walaupun anda makan lebih banyak daripada biasa, anda tidak dapat menambah berat badan dalam semalam. Berat sebenar anda adalah hasil dari proses yang berlaku secara berterusan dalam jangka masa yang panjang.

Timbang diri anda seminggu sekali, bukan setiap hari

Salah satu cara untuk mengelakkan tekanan yang disebabkan oleh turun naik berat badan adalah dengan menahan diri daripada menimbang seberat mungkin setiap hari. Timbang diri anda sekali seminggu, dan lakukan ini tanpa memakai pakaian dan kasut, yang dapat menambah satu atau dua paun ke skala.

Cuba timbang diri anda setelah anda mengosongkan perut pada waktu pagi. Sekiranya anda mendapati berat badan anda masih turun naik ketika anda menimbangnya seminggu sekali, anda harus minum banyak air untuk mengurangkan jumlah garam di dalam badan anda. Kemudian, timbang lagi dua hari kemudian, pada waktu pagi. Sekiranya hasilnya masih tinggi, anda mungkin perlu menilai semula program diet dan senaman anda untuk memastikan bahawa anda tidak mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar.