Mencegah penyakit prostat, ini memerlukan perhatian

Semua lelaki berisiko terkena penyakit prostat. Sama seperti organ lain, prostat juga boleh mengalami masalah yang boleh membahayakan tubuh dan tentunya mengganggu aktiviti, terutama dalam kehidupan seksual anda. Nasib baik, anda dapat mencegah penyakit prostat dengan menjalani gaya hidup sihat, salah satunya adalah senaman.

Perubahan gaya hidup untuk mencegah penyakit prostat

Semakin tua anda semakin berisiko terkena penyakit prostat. Sebenarnya, usia adalah faktor terbesar yang dapat menjadikan peluang untuk mendapat BPH (pembesaran prostat jinak) lebih tinggi. Walau bagaimanapun, anda masih boleh mengurangkan faktor risiko lain dengan menerapkan pelbagai tabiat sihat seperti yang berikut.

1. Mengekalkan berat badan dengan diet yang sihat

Obesiti adalah salah satu faktor yang boleh menyebabkan pelbagai penyakit prostat seperti BPH dan barah prostat. Terutama apabila ukuran lilitan pinggang meningkat, ini diyakini diikuti oleh peningkatan ukuran prostat anda.

Selain itu, kegemukan juga dapat meningkatkan tekanan yang menghalang peredaran aliran darah. Apabila peredaran darah ke dan dari prostat tidak dilakukan dengan cekap, ada peningkatan risiko mutasi genetik yang menyebabkan barah prostat.

Agar ini tidak berlaku, tentu anda mesti segera mengubah gaya hidup anda, termasuk mengatur makanan yang dimakan setiap hari. Cuba mulakan makan secara teratur tiga kali sehari pada waktu yang tepat dan dengan bahagian yang mencukupi.

Terapkan juga diet seimbang, memenuhi keperluan pemakanan dengan memakan makanan dari pelbagai kumpulan seperti karbohidrat, serat, dan protein. Berikut adalah beberapa bahan makanan yang diketahui baik untuk dimakan sekiranya anda ingin mengelakkan penyakit prostat.

• Ikan. Beberapa jenis ikan, terutama salmon, sardin, dan ikan trout mengandungi lemak baik yang dapat membantu mencegah keradangan pada tubuh. Kerana badan tidak dapat menghasilkan asid lemak omega 3, ikan dapat menjadi sumber yang tepat untuk memenuhi keperluan mereka.
• Beri. Beri terkenal dengan sumber antioksidan yang sangat baik untuk melawan radikal bebas penyebab penyakit. Antioksidan membantu meneutralkan dan menghilangkan radikal bebas dari badan. Beberapa buah yang boleh dipilih adalah strawberi, blueberry, dan raspberi.
• Brokoli. Brokoli mengandungi sulforaphane fitokimia yang dapat mensasarkan sel barah dan menjaga kesihatan prostat.
• Tomato. Tomato, terutama yang telah dimasak, mengandung antioksidan yang disebut lycopene yang baik untuk sel kelenjar prostat.

2. Sukan

Selain menjaga diet, cara lain untuk menjaga berat badan dan tentunya juga mencegah penyakit prostat adalah bersenam. Tidak hanya mencegah, ternyata senaman juga dapat membantu proses penyembuhan bagi mereka yang telah menjalani rawatan atau pembedahan untuk penyakit prostat.

Mungkin ada di antara anda yang berpendapat bahawa orang yang mengalami pembesaran prostat tidak dibenarkan melakukan senaman yang berat kerana boleh memburukkan keadaan. Sebenarnya, ada gerakan sukan tertentu yang sebenarnya dapat digunakan untuk mengurangkan gejala yang dialami oleh penghidap penyakit prostat.

a. Latihan Kegel

Seperti yang dilaporkan oleh laman UCLA Health, latihan Kegel adalah sejenis senaman yang sesuai untuk orang dengan penyakit prostat.

Latihan Kegel adalah latihan yang bertujuan untuk mengencangkan otot-otot dasar panggul anda. Otot-otot ini membantu menguruskan aliran air kencing anda. Latihan Kegel juga berguna untuk menolong lelaki mengatur kencing selepas pembedahan prostat dan melatih otot-otot di sekitarnya.

b. Senamrobik

Latihan aerobik, seperti berenang, berjalan kaki, dan berjoging cukup membantu untuk membakar kalori, mengurangkan kesakitan prostatitis, dan risiko kegelisahan dan kemurungan.

Ini dibuktikan dengan kajian dari BMJ Open yang menunjukkan bahawa senaman aerobik seperti berjalan dapat menjadi terapi bagi orang yang mengalami gangguan prostat.

Sebenarnya, senaman aerobik secara berkala juga dapat meningkatkan sebatian antioksidan dalam badan dan mengurangkan keradangan yang berlaku di dalam badan.

c. Latihan kekuatan otot

Latihan kekuatan otot ini membantu anda meningkatkan jisim otot, tulang nada, dan mengurangkan lemak badan. Kerana prostat adalah otot, salah satu cara untuk menjaga kesihatannya yang dapat mencegah penyakit prostat adalah latihan kekuatan otot.

Untuk memastikan stamina anda stabil, anda boleh melakukan sukan yang melibatkan kekuatan, seperti mengangkat beban, tolakan, dan penarikan.

Perlu diingat, pada pesakit yang mengalami kelainan prostat, tidak digalakkan melakukannya tempat duduk atau pergerakan yang melibatkan otot perut kerana dikhuatiri boleh memburukkan lagi kencing.

3. Berhenti merokok

Merokok masih merupakan salah satu penyebab kematian terbesar di dunia. Sebenarnya, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menunjukkan bahawa terdapat enam juta kes kematian di seluruh dunia setiap tahun kerana pengambilan tembakau.

Indonesia menduduki tempat ketiga dalam senarai negara dengan penggunaan rokok terbesar di dunia setelah China dan India. Menurut data yang diperoleh dari Basic Health Research pada tahun 2018, terdapat 28.8% populasi berusia lebih dari 10 tahun yang merokok di Indonesia.

Sebenarnya, menghindari merokok sangat penting dilakukan untuk menjaga tubuh yang sihat, termasuk sebagai cara mencegah penyakit prostat.

Karbon monoksida yang terdapat dalam rokok akan melekat pada sel darah merah sehingga sel mati. Ini mengurangkan keupayaan tubuh untuk membawa oksigen dalam sel darah merah dan menjadikannya lebih sukar bagi mereka untuk mengalir, terutama ke prostat.

Merokok juga menambahkan radikal bebas pada badan. Radikal bebas boleh menyebabkan reaksi berantai, termasuk mutasi gen dan perkembangan sel barah pada organ. Oleh itu, anda harus mengelakkannya jika tidak mahu meningkatkan risiko penyakit prostat.