Mencegah dan merawat sakit kaki semasa berlari (shin splints)

Sukan larian adalah salah satu sukan yang senang dilakukan. Anda hanya perlu memakai kasut anda dan berlari di sepanjang jalan yang anda pilih. Berlari tidak memerlukan gelanggang atau tempat khas.

Bagi anda yang suka sukan larian, tidak mengapa berjoging atau juga maraton, anda pasti mengalami kesakitan pada tulang kering anda. Ini adalah salah satu kecederaan yang sering dialami pelari. Kesakitan ini disebabkan oleh keadaan yang disebut belat shin.

Apakah itu belat shin?

Shin adalah tulang tibia atau tulang kering. Seperti namanya, ciri khas dari belat shin adalah sakit pada tulang kering. Ini sering berlaku kepada pelari yang baru-baru ini meningkatkan intensiti larian mereka atau mereka yang telah mengubah rutin larian mereka. Akibatnya, otot, tendon, dan tisu tulang di sekitar tulang shin terlalu banyak bekerja dan menyebabkan kesakitan. Keadaan ini juga disebut sebagai sindrom tekanan tibial medial.

Cara mencegah sakit tulang kering (belat shin)?

Sekiranya anda tidak pernah mengalami belat shin, anda harus melakukan petua ini untuk mengelakkan kesakitan akibatnya belat shin. Rasa sakit pasti membuat anda tidak selesa dan jika anda sudah mengalaminya, anda harus berhenti berlari sebentar sehingga kaki anda sembuh. Sudah tentu ini akan sangat mengganggu bagi anda yang gemar berlari. Lebih-lebih lagi bagi anda yang mengambil bahagian secara aktif dalam pertandingan maraton.

Inilah petua yang boleh anda cuba.

Elakkan berlari terlalu kuat. Berlari terlalu kuat akan menyebabkan belat shin.
Pilih kasut yang sesuai. Kasut yang bagus mempunyai bantal dan bentuk yang menyokong aktiviti anda. Dengan memakai kasut yang betul, anda akan mengelakkan pelbagai kecederaan.
Panaskan sebelum bersenam dan sejukkan selepas bersenam.
Kurangkan kesan pada kaki anda. Anda boleh melakukan sukan kasual yang tidak terlalu mempengaruhi kaki anda, seperti berenang dan berbasikal.
Tambahkan latihan kekuatan untuk rutin anda. Fokus pada peningkatan kekuatan otot di badan, pinggul, dan pergelangan kaki.

Cara penyelesaianbelat shin?

Apabila anda berlari terlalu keras dan berpengalaman belat shin, Anda boleh mencuba rawatan sendiri.

1. Rehat sebentar

Elakkan aktiviti yang boleh membuat kesakitan anda bertambah teruk atau menyebabkan bengkak dan ketidakselesaan. Tetapi anda masih harus terus bergerak. Semasa kaki anda sembuh, anda boleh melakukan senaman impak yang rendah, seperti berenang dan berbasikal. Elakkan berlari semasa kaki anda masih sakit. Ini hanya akan memburukkan lagi kerosakan yang telah dilakukan.

2. Kompres ais

Anda boleh menggunakan ais ke kawasan yang menyakitkan. Ambil ais, bungkus ais dalam plastik, kemudian tutup plastik dengan tuala sehingga kulit anda berasa selesa semasa memampatkan. Memampatkan kawasan yang menyakitkan selama 15-20 minit. Ulangi 4-8 kali sehari.